7 Τροφές για την προστασία των πνευμόνων

Ασθένειες όπως καρκίνος του πνεύμονα, πνευμονία, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και το άσθμα μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να αναπνέετε οξυγόνο. Το ίδιο το οξυγόνο απαιτείται από κάθε κύτταρο και ιστό του σώματος για να λειτουργεί καλύτερα. Για το λόγο αυτό, όπως και άλλα μέρη του σώματος, η διατήρηση των υγιών πνευμόνων είναι το κύριο πλεονέκτημα, ένα από τα οποία είναι να τρώτε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την υγεία των πνευμόνων;

Το παρακάτω είναι μια λίστα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων:

1. Καρότα

Τα καρότα είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες επειδή περιέχουν καροτενοειδή που μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες.

Αυτά τα οφέλη των καρτενοειδών μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του πνεύμονα και να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων να αναπνέουν, ειδικά σε άτομα που έχουν άσθμα. Ένας τύπος καροτενοειδών δηλαδή λυκοπένιο Είναι ακόμη γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος.

Επιπλέον, το β-καροτένιο στα καρότα, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, μπορεί να μειώσει την επανάληψη του άσθματος που προκαλείται από την άσκηση.

Εκτός από τα καρότα, τα καροτενοειδή μπορούν επίσης να βρεθούν σε σπανάκι, λάχανο, ντομάτες, κολοκύθα και γλυκοπατάτες.

2. Μήλα

Ένας από τους καρπούς που είναι χρήσιμος στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων είναι τα μήλα. Αυτός ο καρπός περιέχει πολλή βιταμίνη C που σχετίζεται στενά με τα θρεπτικά συστατικά της γρίπης και του κρύου.

Η βιταμίνη C είναι ένα καλό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των πνευμόνων, επειδή αποτρέπει την ανάπτυξη χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ) και υποστηρίζει τη διαχείρισή της. Η ΧΑΠ είναι μια ασθένεια που περιλαμβάνει μια ποικιλία πνευμονικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος και της χρόνιας βρογχίτιδας.

Η βιταμίνη C αναφέρεται επίσης ότι προλαμβάνει και ελέγχει τα συμπτώματα του άσθματος. Η πρόσληψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο συριγμού (συριγμό) στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Εκτός από τα μήλα, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των πνευμόνων από φρούτα όπως πορτοκάλια, κίτρινες πιπεριές, παπάγια, γκουάβα, ακτινίδιο και μάνγκο.

Η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στο τζίντζερ. Αυτό το φυσικό συστατικό θερμαίνει, ώστε να αραιώσει το φλέγμα. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο βήχα για βήχα με φλέγμα.

3. Σκόρδο

Τα οφέλη του σκόρδου ως υγιεινής τροφής για τους πνεύμονες είναι η αύξηση της ομαλής ροής του αίματος στους πνεύμονες, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σκόρδο αποτελείται από πολλά μέταλλα όπως το σελήνιο και η αλισίνη που μπορούν να προστατεύσουν τους πνεύμονες από αναπνευστικά προβλήματα.

Εκτός από αυτά τα δύο μέταλλα, άλλα μέταλλα όπως το μαγνήσιο μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς γύρω από τους βρόγχους των πνευμόνων, έτσι ώστε να διατηρήσουν τους αεραγωγούς ανοιχτούς λόγω βρογχικής συστολής. Λοιπόν, αυτή η στένωση των βρόγχων είναι μια κατάσταση που προκαλεί επίθεση άσθματος.

Αυτό σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου επανεμφάνισης άσθματος σε παιδιά που αυξάνουν την πρόσληψη μαγνησίου, ασβεστίου, σεληνίου και καλίου από φρέσκα τρόφιμα.

Εκτός από το σκόρδο, μπορείτε να πάρετε μέταλλα ως θρεπτικά συστατικά για την υγεία των πνευμόνων από πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, σιτάρι, βόειο κρέας και κοτόπουλο, ψάρι και αυγά.

4. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια περιλαμβάνονται σε υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες επειδή περιέχουν άφθονη βιταμίνη Ε.

Η βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη) είναι μια χρήσιμη πηγή αντιοξειδωτικών για την επιβράδυνση της γήρανσης. Ωστόσο, η διατροφή βιταμίνης Ε πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για την υγεία των πνευμόνων επειδή μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα του συριγμού και να βελτιώσει τη λειτουργία αυτού του αναπνευστικού οργάνου.

Στοιχεία από μια μελέτη παρατήρησης με τίτλο Διατροφή και αναπνευστική υγεία Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η αύξηση της πρόσληψης πηγών τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος και συριγμού στα παιδιά.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Ε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα επανεμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων σε ενήλικες με ΧΑΠ. Ο κίνδυνος ανάπτυξης ΧΑΠ βρέθηκε επίσης να μειώνεται έως και 10% σε γυναίκες που έλαβαν 600 IU συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε.

Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ληφθεί από πράσινα λαχανικά, ηλιέλαιο, σιτάρι και ποτά με βάση το γάλα.

Για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία των πνευμόνων από τη βιταμίνη Ε, καταναλώστε μαζί με άλλες πηγές υγιεινών τροφών για τους πνεύμονες που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι σε θέση να λειτουργούν αποτελεσματικά ενάντια στις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

5. Μπρόκολο

Η ενίσχυση της διατροφής από τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9) μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας. Ειδικά από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ. Το μπρόκολο είναι μια τροφή με την καλύτερη πηγή φυλλικού οξέος ή βιταμινών Β.

Μια μελέτη για ενήλικες με ΧΑΠ δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition το 2010 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα δύσπνοιας λόγω ΧΑΠ συσχετίστηκαν με χαμηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ.

Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 σχετίζεται με καλύτερη συνολική λειτουργία των πνευμόνων και προστασία από τον καρκίνο του πνεύμονα.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 2010, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα βρέθηκε να είναι χαμηλότερος σε δείγματα αίματος τόσο από καπνιστές όσο και από μη καπνιστές που αύξησαν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6.

Άλλες πηγές βιταμινών Β που μπορούν να είναι υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες είναι ο σολομός, το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το σιτάρι και οι ξηροί καρποί.

6. Ψάρια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Γνωρίζατε ότι τα ψάρια είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για χρόνια πνευμονική νόσο;

Τα ψάρια που προέρχονται από τη θάλασσα, όπως ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην απομάκρυνση ενός βακτηριδίου που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των πνευμόνων.

Όπως εξηγείται από καθηγητή της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ , τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που δοκιμάστηκαν σε ποντίκια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε πραγματικά πώς αυτές οι τροφές μπορούν να είναι χρήσιμες στο ανθρώπινο σώμα, ιδίως για τη διατήρηση των πνευμόνων υγιείς.

7. Γιαούρτι

Ένα άλλο καλό φαγητό για το αναπνευστικό σύστημα είναι το γιαούρτι. Το 2013 έγινε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Shahid Beheshti που δείχνει τα οφέλη του γιαουρτιού για το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα.

Η μελέτη, την οποία ακολούθησαν 46 γυναίκες κολυμβητές, έδειξε ότι υπήρχε μειωμένος κίνδυνος συμπτωμάτων αναπνευστικής λοίμωξης που είναι κοινά στους κολυμβητές.

Πρόκειται για τρόφιμα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα, ειδικά τους πνεύμονες. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο χρήσιμα στην προστασία των πνευμόνων για να παραμείνουν υγιή, αλλά επίσης βοηθούν στη θεραπεία πολλών αναπνευστικών παθήσεων.

Όχι μόνο τα τρόφιμα, πρέπει επίσης να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου και να φοράτε μάσκα για να μειώσετε την έκθεση στη ρύπανση.