7 τρόφιμα για την επιτάχυνση της καύσης λίπους & bull; γεια σου υγιή

Ο μεταβολισμός του σώματός σας καθορίζει πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει τις εισερχόμενες θερμίδες. Όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερο καίγονται οι θερμίδες και το λίπος στο σώμα. Αυτό σίγουρα εμποδίζει τον στόχο σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Γνωρίζατε όμως ότι ορισμένες από τις παρακάτω τροφές πιστεύεται ότι αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματος, ο οποίος βασικά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές; Τι είδους φαγητό? Δείτε το παρακάτω.

1. Στήθος κοτόπουλου

Ένας από τους πιο ενδιαφέροντες τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι με την προσθήκη μυϊκής μάζας. Γυμναστήριο ανδρών εξηγεί ότι ο μυς αποτελείται από ιστό με υψηλό επίπεδο δραστηριότητας που απαιτεί περισσότερη διατήρηση ενέργειας από το λίπος. Το στήθος κοτόπουλου είναι καλό για το μεταβολισμό, καθώς είναι χαμηλό σε λιπαρά, και περιέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα μεταξύ των συνεδριών άσκησης.

2. Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι ή το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση του μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε EGCG και φλαβονοειδή, και τα δύο είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να προκαλέσουν μεταβολισμό. Η μικρή δόση καφεΐνης στο τσάι θα διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και θα επιταχύνει την καύση θερμίδων στο σώμα σας.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πλούσια σε ασβέστιο και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού. Εξαιρετικές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία και για την αύξηση της διάσπασης του λίπους, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξης. Τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας σε πρωτεΐνες περιέχουν όλα τα αμινοξέα που αποτελούν τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Αντίθετα, η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της ορμόνης καλσιτριόλης, η οποία μπορεί να διεγείρει την αποθήκευση λίπους

4. Τσίλι

Εάν το φαγητό σας είναι πικάντικο, είναι καλό για το μεταβολισμό σας. Τα κόκκινα και πράσινα τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία είναι μια θρεπτική ουσία που δίνει μια πικάντικη γεύση. Η καψαϊκίνη θα κάνει το σώμα σας να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες αφού τελειώσετε το φαγητό. Θα έχετε ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και μεταβολισμό λόγω αυτής της εκπληκτικής πικάντικης θρεπτικής ουσίας.

5. Ψάρια

Τα ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Σύμφωνα με Αμερικανική Ένωση Καρδιάς , οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μια μερίδα μαγειρεμένου ψαριού είναι 3,5 ουγκιές. Μία μερίδα 3,2 ουγγιών σαρδέλας παρέχει 1,34 γραμμάρια ή 55,8% της ημερήσιας τιμής για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μία μερίδα 4 ουγκιών σολομού παρέχει 1,47 γραμμάρια ή 61,2% της ημερήσιας τιμής των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μία μερίδα 4 ουγκιών τόνου παρέχει 0,33 γραμμάρια ή 13,8% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αυτοί οι τύποι ψαριών μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενζύμων καύσης λίπους και να μειώσουν τα ένζυμα αποθήκευσης λίπους. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της λεπτίνης (την ορμόνη που ελέγχει το βάρος) στο σώμα, επιτρέποντας στο σώμα σας να καίει θερμίδες πιο γρήγορα.

6. Φρούτα

Φρούτα όπως βατόμουρα και φράουλες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος μετακινώντας μακροθρεπτικά συστατικά μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 38 γραμμάρια για άνδρες και 25 γραμμάρια για γυναίκες έως 50 ετών. Ένα φλιτζάνι ωμά βατόμουρα περιέχει 3,6 γραμμάρια ινών, οπότε πληροί το 14% των καθημερινών ινών των γυναικών και το 9% των ημερήσιων ινών των ανδρών. Ένα φλιτζάνι φέτες φράουλας περιέχει 3,3 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να καλύψουν την καθημερινή ίνα 17% για τις γυναίκες και 11 & για τους άνδρες.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος γρήγορα και να αυξήσει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές της Scripps Clinic, τα εσπεριδοειδή, όπως τα λάιμ, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, έχουν χημικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης φορτωμένα με ασβέστιο, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Εκτός από αυτό, είναι επίσης γεμάτα με ισχυρά φυτοχημικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

7. Λαχανικά

Όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι έχει επίσης ίνες που είναι πολύ καλές για το σώμα. Το σπανάκι προσφέρει πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της καύσης θερμίδων, ειδικά του σιδήρου. Αυτά τα μέταλλα στέλνουν οξυγόνο μέσω του αίματος, οπότε είναι σημαντικό να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Εκτός από το σπανάκι, το μπρόκολο και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης πολλές χλωροφύλλη, η οποία είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά για την αύξηση του μεταβολισμού.