7 οφέλη της βιοτίνης για το σώμα, από την υπέρβαση της τριχόπτωσης έως τα εύθραυστα νύχια & ταύρος; γεια σου υγιή

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που ανήκει στην ομάδα βιταμινών του συμπλέγματος Β, γνωστή ως βιταμίνη Η ή Β7. Αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή και δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, χρειάζεστε επαρκή πρόσληψη βιοτίνης, ώστε να μην έχετε έλλειψη. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της βιοτίνης. Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε πραγματικά τι είναι η βιοτίνη και τα οφέλη της, ας ρίξουμε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.

Διάφορα οφέλη της βιοτίνης για την υγεία

Το σώμα χρειάζεται βιοτίνη για να αφομοιώσει και να διαλύσει τα λίπη, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Όταν εισέρχεται στο σώμα, η βιοτίνη:

• Παραγωγή λιπαρών οξέων
• Βοηθά στη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων της ισολευκίνης και της βαλίνης
• Βοηθά το σώμα να παράγει ζάχαρη όταν εξαντλούνται τα αποθέματα ζάχαρης.

Επιπλέον, η βιοτίνη είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Εδώ είναι μερικά άλλα οφέλη της βιοτίνης:

1. Διατηρήστε μια υγιή εγκυμοσύνη και καλές βιταμίνες ενώ θηλάζετε

Η βιοτίνη είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα διαπίστωσαν ότι όταν είναι έγκυος το σώμα έχει ανεπάρκεια βιοτίνης, το μωρό κινδυνεύει από γενετικές ανωμαλίες.

Αν και το πείραμα πραγματοποιήθηκε σε ζώα, οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η ανάγκη για βιοτίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνεται. Ως εκ τούτου, οι γιατροί θα συμβουλέψουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

2. Ανάπτυξη μαλλιών

Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιοτίνης είναι ότι κάνει την ανάπτυξη των μαλλιών ταχύτερη. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιοτίνης παρουσίασαν σημαντική ανάπτυξη μαλλιών στις πληγείσες περιοχές.

Ως εκ τούτου, πολλοί βασίζονται στη βιοτίνη ως θεραπεία για την τριχόπτωση.

3. Ξεπερνώντας τα εύθραυστα νύχια

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εύθραυστων νυχιών. Αυτό το όφελος της βιοτίνης έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε οκτώ άτομα με εύθραυστα νύχια. Τους δόθηκαν 2,5 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων βιοτίνης την ημέρα για 6-15 μήνες.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν αύξηση 25% στο πάχος των νυχιών σε όλους τους συμμετέχοντες. Επίσης λιγότερο σπασμένα νύχια. Ωστόσο, αυτή η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε μικρό πεδίο, ώστε να απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

4. Υπερνίκηση κάποιου δέρματος

Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η ανεπάρκεια της βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει δερματική διαταραχή γνωστή ως σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Ορισμένες πηγές λένε ότι η ανεπάρκεια της βιοτίνης επηρεάζει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους που είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη βιοτίνης.

5. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Το κύριο πλεονέκτημα της βιοτίνης είναι ότι βοηθά στην πέψη των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, οπότε αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη ανέφερε ότι η βιοτίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Η βιοτίνη λειτουργεί βελτιστοποιώντας την πέψη των λιπαρών οξέων αυξάνοντας έτσι την αποθήκευση γλυκόζης. Επιπλέον, σε μελέτες σε ζώα, έχει βρεθεί ότι διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας και στη συνέχεια μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.

6. Υπερνίκηση των νευρικών βλαβών

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης των νεύρων σε άτομα που έχουν διαβήτη ή που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση για νεφρική νόσο. Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της βιοτίνης πρέπει να διερευνηθούν περαιτέρω.

7. Αντιμετωπίστε τη σκλήρυνση κατά πλάκας

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις θεραπείας με βιοτίνη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που επηρεάζει το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε μυϊκή αδυναμία και διάφορα άλλα προβλήματα.

Σε αυτή τη μελέτη, τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας μειώθηκαν με θεραπεία βιοτίνης υψηλής δόσης, η οποία ελήφθη τρεις φορές την ημέρα.

Πού μπορώ να βρω βιοτίνη;

Αν και επί του παρόντος πολλά συμπληρώματα περιέχουν βιοτίνη, αυτή η ουσία υπάρχει στην πραγματικότητα σε διάφορους τύπους τροφίμων. Τα παρακάτω είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη:

• συκώτι και βόειο κρέας
• κρόκος αυγού
• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα
• αβοκάντο
• σολομός
• γάλα και μεταποιημένα προϊόντα
• γλυκοπατάτα

Χ