Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη από την άσκηση τραμπολίνο
- 1. Υγιέστερο από το τρέξιμο
- 2. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος
- 3. Καλό για την υγεία της καρδιάς
- 4. Έλεγχος σακχάρου στο αίμα
- 5. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
- 6. Ανακουφίστε το άγχος
Έχετε κουραστεί από τον ίδιο τύπο άσκησης; Τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε σπορ τραμπολίνο. Αυτό το άθλημα, το οποίο γίνεται με το άλμα σε ένα τραμπολίνο, προσφέρει μια συναρπαστική δραστηριότητα και εμπειρία που διαφέρει από τα αθλήματα γενικά. Όχι μόνο αυτό, αποδεικνύεται ότι αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Οτιδήποτε? Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη από την άσκηση τραμπολίνο
1. Υγιέστερο από το τρέξιμο
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) έδειξε ότι το τρέξιμο βάζει ένα βαρύτερο φορτίο στον αστράγαλο και στο κάτω πόδι. Ενώ για άτομα που πηδούν, η δύναμη στο τραμπολίνο θα κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια, στην πλάτη και στο κεφάλι του πουλόβερ. Με αυτόν τον τρόπο, περισσότεροι μύες σώματος εργάζονται και εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια αθλητικών τραμπολίνο.
Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι κάποιος που πηδά ξοδεύει τόση ενέργεια όσο ένα άτομο που τρέχει, αλλά με ελαφρύτερο φορτίο στο σώμα του.
2. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος
Ένα από τα πιο μελετημένα οφέλη της άσκησης τραμπολίνης είναι ότι βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος, ειδικά στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Παρόλα αυτά, η άσκηση τραμπολίνης δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη βελτίωση της ισορροπίας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Ο λόγος είναι ότι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, είναι γνωστό ότι το να κάνει τραμπολίνο για έξι εβδομάδες είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη βελτίωση της ισορροπίας των αθλητών μετά από ένα αστράγαλο.
Πράγματι, αυτή η έρευνα διεξήχθη σε όλα τα μικρά μέρη, επομένως είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η αποτελεσματικότητά της σε ευρύτερη κλίμακα. Αλλά τουλάχιστον, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δείχνουν ότι το τραμπολίνο μπορεί να είναι ένα από τα προπονητικά εργαλεία επιλογής για αθλητές που προσπαθούν να ανακάμψουν μετά από τραυματισμό.
3. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με την αερόβια άσκηση, και οι δύο είναι καλές για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Ο λόγος είναι ότι οι τραμπολίνες μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου επειδή περισσότερο οξυγόνο μπορεί να φτάσει στα κύτταρα λόγω αλλαγών στη βαρύτητα που συμβαίνουν όταν το σώμα σας αναπηδά. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες μελέτες, τα τραμπολίνες εκτιμήθηκαν ότι έχουν την ικανότητα να απορροφούν περισσότερο οξυγόνο από το να τρέχουν ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ .
4. Έλεγχος σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Australian Journal of Rural Health, η τακτική άσκηση τραμπολίνης τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά για μια περίοδο εννέα εβδομάδων είχε ως αποτέλεσμα θετικές αλλαγές στα αποτελέσματα των δοκιμών σακχάρου στο αίμα και τον δείκτη μάζας σώματος σε άτομα με τύπο 2 Διαβήτης.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον, αυτές οι θετικές επιδράσεις της άσκησης δεν ισχύουν μόνο για άτομα με διαβήτη ή prediabetes. Με βάση έρευνα που διεξήχθη σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρη), διαπιστώθηκε ότι η άσκηση υψηλής έντασης τραμπολίνης για 50 λεπτά μπόρεσε να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η έρευνα διεξήχθη το 2016 και δημοσιεύθηκε στο The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της άσκησης τραμπολίνης είναι η μείωση του πόνου στην πλάτη. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πολωνικό περιοδικό αθλητισμού και τουρισμού. Οι μεσήλικες που έκαναν τραμπολίνο για 21 ημέρες βρέθηκε να έχουν αυξημένη λειτουργική ικανότητα που μείωσε σημαντικά τον πόνο στην πλάτη.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι, το άλμα πάρα πολύ ή πολύ για μερικούς ανθρώπους που έχουν ήδη πόνο στην πλάτη μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.
6. Ανακουφίστε το άγχος
Το άλμα με τραμπολίνο είναι πολύ διασκεδαστικό. Ειδικά αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνοντας τον καθαρό αέρα. Όλοι όσοι κάνουν αυτό το άθλημα δεν πρέπει να έχουν τίποτα να σταματήσουν να χαμογελούν αφού πετούν στον αέρα σαν να πετούσες. Αυτή η αίσθηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση από το άγχος και για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Χ
