7 Αιτίες πείνας γρήγορα και πώς να την αποτρέψετε

Συνήθως, η πείνα θα χτυπά κάθε 3-4 ώρες μετά το φαγητό και θα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου εάν δεν τρώτε τίποτα. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε πεινασμένοι παρόλο που μόλις φάγατε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το στομάχι σας ακούγεται πολύ όταν τρώτε. Τι προκαλεί κάποιον να πεινάει γρήγορα;

Προκαλεί πείνα γρήγορα ξανά μετά το φαγητό

Η πείνα δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεστε φαγητό. Αυτό είναι που κάνει τη διατροφή σας ακατάστατη, γιατί ικανοποιεί πάντα την επιθυμία της πείνας σας. Παρόλο που μπορεί να είναι ότι η πείνα σας δεν είναι επειδή δεν τρώτε αρκετά, αλλά μερικά από αυτά τα πράγματα:

1. Είστε αφυδατωμένοι

Η δίψα και η πείνα είναι μερικές φορές δύσκολο να διακριθούν. Συχνά, η δίψα συγχέεται με την πείνα. Έτσι, αντί να ψάχνετε νερό, ψάχνετε για φαγητό. «Ακόμα κι αν το σώμα σας χρειάζεται μόνο υγρά», λέει η Alissa Rumsey, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Σύμφωνα με την Alissa, υπάρχει σύγχυση στον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τόσο την όρεξη όσο και τη δίψα. Για να αποφύγετε αυτή τη σύγχυση, βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείται η πρόσληψη υγρών. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν είχατε πολλά να πιείτε εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 έως 20 λεπτά για να δείτε αν η πείνα σας υποχωρήσει.

2. Στερείτε τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αιχμές στα επίπεδα γκρελίνης, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, μια ορμόνη που προκαλεί αισθήματα πληρότητας, λέει ο Rumsey Ο μικρός ύπνος σας κάνει πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα στο σώμα σας, το οποίο χρειάζεται απόλυτα ενέργεια, πυροδοτεί την επιθυμία να καταναλώσετε ζάχαρη.

3. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μετά πέφτουν επίσης γρήγορα. Η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.

4. Είστε υπό πίεση

Όταν είστε ένταση, το σύστημά σας αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης στρες αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Αυτά τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης εξαπατούν το σύστημά σας να πιστεύει ότι δέχεται επίθεση και χρειάζονται ενέργεια, έτσι ώστε η όρεξή σας να αρχίσει να τρέχει. Το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα της σερετονίνης στον εγκέφαλο και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν δεν κοιμάστε.

5. Δεν έχετε πρωτεΐνη

«Η πρωτεΐνη όχι μόνο μένει στο στομάχι σας και αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης», λέει η Alissa. Η αναφορά για την ετικέτα διατροφής της Ινδονησίας αναφέρει ότι η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης των Ινδονητών είναι κατά μέσο όρο 60 γραμμάρια την ημέρα.

6. Δεν τρώτε αρκετό λίπος

Όπως και οι πρωτεΐνες, τα ακόρεστα λίπη συνδέονται επίσης με αισθήματα πληρότητας. «Όταν είσαι ικανοποιημένος μετά το φαγητό, είναι πιο πιθανό να ακούσεις τα σημάδια της πείνας σου και να μην τρως ξανά μέχρι να πεινάς πραγματικά», λέει η Alissa.

Προσθέστε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους στο 20 έως 35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

7. Παραλείπετε τα γεύματα

Όταν παραλείπετε τα γεύματα και το στομάχι σας είναι άδειο για πολύ καιρό αυξάνει την ορμόνη πείνας, τη γκρελίνη, η οποία αυξάνει την όρεξή σας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Μην αφήνετε το στομάχι σας ατελές για περισσότερο από 4 έως 5 ώρες.

Πώς μπορείτε να γεμίσετε περισσότερο;

Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερα για να γεμίσετε το στομάχι σας περισσότερο και λιγότερο πεινασμένο. Δοκιμάστε τα εξής:

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Το σώμα σας εκτιμά τα υγιεινά τρόφιμα που καταναλώνονται στις σωστές μερίδες. Μπορείτε να διαιρέσετε το φαγητό που θα καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο καθώς και σνακ. Η επιλογή του φαγητού είναι επίσης σημαντική για εσάς. Μην καταναλώνετε υπερβολικές πηγές υδατανθράκων, μην καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη, υγιή λίπη όπως συνιστάται και αυξήστε τις φυτικές ίνες όπως η σόγια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Κόψτε το carbo

Η κατανάλωση υδατανθρακικών πηγών όπως ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ντόνατς, κέικ και μπισκότα θα σας κάνει να πεινάτε εύκολα. Επομένως, μειώστε την πρόσληψη. Πως? Απλώς αντιμετωπίστε το καταναλώνοντας πρόχειρο φαγητό υγιεινά σνακ όπως η σόγια περίπου 2 ώρες πριν από τα γεύματα. Οι πρωτεΐνες και τα πλούσια σε φυτικές ίνες σνακ σόγιας θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, μειώνοντας έτσι την επιθυμία κατανάλωσης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μεγάλων γευμάτων το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Κοιμήσου αρκετά

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πόσες ώρες ύπνου θεωρείται καλός; Με βάση τις συμβουλές του National Sleep Foundation, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα και οι ηλικιωμένοι άνω των 65 χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής πριν το καταναλώσετε

Η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση του ίδιου του φαγητού. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μετρήσετε πόσο υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες καταναλώνετε. Επομένως, όταν βρίσκεστε σε ένα μανάβικο, θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα και να επιβεβαιώσετε τι είδους λίπος έχει ή πόσες ίνες έχει.

Καλή τύχη.

Χ