7 Συστάσεις τροφίμων για έγκυες γυναίκες, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα & bull; γεια σου υγιή

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού έχει ξεκινήσει από τότε που ήταν στη μήτρα της μητέρας. Η πρώιμη περίοδος σχηματισμού του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα μπορεί να καθορίσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού αργότερα. Έτσι, ώστε τα μωρά να γίνουν έξυπνα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους τρώγοντας διάφορα είδη τροφίμων.

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες από πηγές τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού από τη μήτρα; Ακολουθούν οι πλήρεις πληροφορίες.

Λίστα επιλογών φαγητού για έγκυες γυναίκες, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα

Από το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το νευρικό δίκτυο στον εγκέφαλο του μωρού αναπτύσσεται έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει το μωρό να μάθει να κινείται στη μήτρα.

Μπαίνοντας στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η ανάπτυξη του νευρικού ιστού συνοδεύεται όλο και περισσότερο από το σχηματισμό εγκεφαλικού ιστού.

Φτάνοντας στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος του μωρού έχει αναπτυχθεί πλήρως για να τον προετοιμάσει να μάθει καλά στο μέλλον, ξεκινώντας από τη σελίδα Γέννηση και μωρό εγκυμοσύνης.

Όλες αυτές οι μακροχρόνιες διαδικασίες μπορούν να υποστηριχθούν από την πρόσληψη τροφής για έγκυες γυναίκες, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα.

Όχι μόνο για την εγκεφαλική νοημοσύνη του μωρού, ώστε να είναι έξυπνος, η βέλτιστη διατροφική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι το μωρό αναπτύσσεται κανονικά.

Για τις έγκυες γυναίκες, τα ακόλουθα είναι συστάσεις για την ανάπτυξη εμβρυϊκού εγκεφάλου στη μήτρα, προκειμένου να εξελιχθεί σε ένα έξυπνο μωρό:

1. Ψάρια

Υπάρχουν πολλοί μύθοι που λένε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ψάρια γιατί αργότερα τα παιδιά τους θα μυρίζουν ψαθυρό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτή η δήλωση είναι απλώς ένας μύθος.

Από την άλλη πλευρά, τα ψάρια γίνονται πραγματικά τρόφιμα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου στη μήτρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το ψάρι είναι μια τροφή για έγκυες γυναίκες που περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά DHA (docosahexanoic acid).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται φυσικά στα ψάρια.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου ενός μωρού πριν και μετά τη γέννηση.

Ενώ το DHA είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος των παιδιών στη μήτρα.

Μπορεί να ακούτε συχνά το περιεχόμενο του DHA στο γάλα γάλακτος.

Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα ψάρια που θα δοθούν στο μωρό στη μήτρα για να υποστηρίξουν τη νοημοσύνη.

Οι μητέρες μπορούν να τρώνε λιπαρά ψάρια όπως σολομό και τόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το ψάρι περιέχει επίσης βιταμίνη D που είναι σημαντική για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών του μωρού στη μήτρα.

Σας συνιστούμε να τρώτε ψάρια ως τροφή για έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε το μωρό να είναι έξυπνο τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα.

2. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που μπορείτε εύκολα να πάρετε.

Το σπανάκι είναι μια πηγή τροφής που περιέχει φολικό οξύ το οποίο είναι ένα από τα διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους, ώστε τα μωρά τους να είναι έξυπνα.

Το φολικό οξύ απαιτείται για να βοηθήσει στον πρώιμο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού, να βοηθήσει στην παραγωγή νέου DNA και να ρυθμίσει τον μεταβολισμό των κυττάρων.

Εκτός από αυτό, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον εγκεφαλικό ιστό του μωρού σας από βλάβες.

Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών του μωρού σας.

Σας συμβουλεύουμε να καλύψετε τις ανάγκες του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακόμη και πριν μείνετε έγκυος.

Παραθέτοντας από την κλινική Mayo, το φολικό οξύ στα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελαττωμάτων νευρικών σωλήνων, διαταραχών του νωτιαίου μυελού και ανωμαλιών στον εγκέφαλο του μωρού από τη μήτρα.

Εκτός από το σπανάκι, μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από άλλα πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο, μπρόκολο, χόρτα μουστάρδας, μαρούλι και ούτω καθεξής.

3. Κρέας

Το κρέας συχνά θεωρείται ότι δεν είναι καλό γιατί μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, αύξηση της χοληστερόλης και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.

Ωστόσο, περιμένετε ένα λεπτό, αυτοί οι κίνδυνοι είναι πιθανό να εμφανιστούν μόνο εάν τρώτε υπερβολική ποσότητα κρέατος.

Εν τω μεταξύ, εάν τρώγεται σε επαρκείς ποσότητες όπως απαιτείται, το κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο και ψευδάργυρο.

Η περιεκτικότητα σε σίδηρο και ψευδάργυρο σε αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα.

Ο σίδηρος επηρεάζει την παραγωγή ενώσεων στον εγκέφαλο και το σχηματισμό μυελίνης που είναι υπεύθυνη για την επιτάχυνση της επικοινωνίας μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, ο σίδηρος μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη μεταφορά οξυγόνου από τη μητέρα στο μωρό στη μήτρα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής ανάπτυξης στα παιδιά.

Ενώ ο ψευδάργυρος απαιτείται για να βοηθήσει στην κατασκευή κυττάρων και ιστών και είναι απαραίτητος για την οικοδόμηση της εγκεφαλικής δομής.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις του κρέατος, θα πρέπει να προσέξετε την ποσότητα κατανάλωσης και να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει άπαχο κρέας.

4. Αυγά

Πηγή: Once Upon A Chef

Τα αυγά είναι γνωστά ως πηγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Ωστόσο, περισσότερο από αυτό, τα αυγά περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο και χολίνη.

Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά στη διατροφή των εγκύων γυναικών είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου στη μήτρα έτσι ώστε να γεννιέται ως έξυπνο μωρό.

Από την άλλη πλευρά, η χολίνη είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην ανάπτυξη της μνήμης και των μαθησιακών ικανοτήτων των παιδιών αργότερα.

Η περιεκτικότητα σε χολίνη βρίσκεται στον κρόκο του αυγού.

5. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, νιασίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φολικό οξύ, οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Ε.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι μόνο μια βιταμίνη για έγκυες γυναίκες, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την υποστήριξη της λειτουργίας του DHA και επίσης για την προστασία των μεμβρανών του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο του μωρού να λειτουργεί κανονικά επειδή υποστηρίζει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.

6. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που περιέχει καλά λίπη στον τύπο των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Αυτό το περιεχόμενο είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το αβοκάντο συνιστά σύσταση φρούτων για έγκυες γυναίκες.

Ο εγκέφαλος λαχταρά την πρόσληψη ακόρεστων λιπών, γνωστά και ως καλά λίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του εμβρύου στη μήτρα, ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από λίπος.

Είναι ενδιαφέρον ότι το αβοκάντο περιέχει υψηλές ποσότητες ελαϊκού οξέος που βοηθούν στο σχηματισμό και τη διατήρηση της μυελίνης.

Λόγω των πολύ καλών πλεονεκτημάτων του, το αβοκάντο είναι ένα από τα τρόφιμα που συνιστάται για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το μωρό να είναι έξυπνο.

Μπορείτε να επεξεργαστείτε το αβοκάντο ως μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες, είτε τρώγοντας το απευθείας, επεξεργάζοντάς το σε χυμό, κάνοντας ψωμί, είτε κάνοντας σαλάτα.

7. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε β-καροτένιο. Το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών συστατικών σε αυτά τα τρόφιμα απαιτείται επίσης από τις έγκυες γυναίκες για να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα για να είναι έξυπνη.

Αυτό το βήτα καροτένιο θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α από το σώμα και λειτουργεί για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού.

Εκτός από τις γλυκοπατάτες, άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης β-καροτένιο είναι καρότα, λάχανο, σπανάκι, χόρτα μουστάρδας, κολοκύθα και άλλα.

Χ