Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε

Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Όχι σπάνια πολλοί μπαίνουν στον πειρασμό να καπνίσουν ξανά μετά από επιτυχημένη ζωή μήνες έως χρόνια χωρίς τσιγάρο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει πλήρως. Μην παραδοθείτε στον πειρασμό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, και να μην μπείτε στον πειρασμό να "ένα ραβδί!"

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα και να είστε απαλλαγμένοι από πειρασμούς

1. Μάθετε πρώτα τι σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε ξανά

Πολλοί καπνιστές είναι συνηθισμένοι στο κάπνισμα για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, το σώμα σας έχει αποδώσει το κάπνισμα στον μοναδικό τρόπο ανακούφισης του στρες.

Αυτό σημαίνει ότι αν κάποια μέρα υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα προκύψει η πιθανότητα να επιστρέψετε στο κάπνισμα και είναι δύσκολο να ελέγξετε. Ακόμη και η διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιείται συχνά ως αποδιοπομπαίος τράγος ως αιτία άγχους. Στην πραγματικότητα, το άγχος σας θα μειωθεί όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Η έρευνα δείχνει ότι οι πρώην καπνιστές αισθάνονται περισσότερο άγχος από τους καπνιστές.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς κάπνισμα. Το κόλπο είναι να μάθετε τι πραγματικά σας ανησυχεί. Είναι προθεσμία για εργασία στο γραφείο; Στη συνέχεια, μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα της εργασίας σας, έτσι ώστε η εργασία να μπορεί να εκπληρωθεί σωστά.

2. Θυμηθείτε τι σας έκανε να σταματήσετε το κάπνισμα

Εάν αρχίσετε να εξασθενίζετε και μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά, πρέπει να θυμηθείτε γρήγορα τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα. Είναι επειδή η υγεία σας έχει επιδεινωθεί, οπότε δεν μπορείτε πλέον να ασκείστε τόσο έντονα όσο συνηθίζατε; Ή επειδή ανησυχείτε για την κατάσταση των γονέων, των παιδιών ή της συζύγου σας, που είναι πάντα εκτεθειμένοι στον πρώτο σας καπνό τσιγάρων;

Προσπαθήστε να γράψετε όλες αυτές τις λίστες λόγων και να τις τοποθετήσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα βλέπετε καθαρά ανά πάσα στιγμή - ως υλικό για αυτοαναστοχασμό. Το κίνητρο του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά.

Θυμηθείτε, είναι οι προσωπικές αλλαγές που έχουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας μακροπρόθεσμα.

3. Αποφύγετε τη σκανδάλη

Συνήθως, οι καπνιστές έχουν έναν συγκεκριμένο χρόνο ή κατάσταση που τους αναγκάζει να θέλουν να καπνίσουν. Για παράδειγμα το κάπνισμα μετά το φαγητό ή το κάπνισμα ενώ πίνετε καφέ περιμένοντας έμπνευση .

Αν αυτά είναι πράγματα που μπορούν εύκολα να σας προκαλέσουν να επιστρέψετε, τότε συμπληρώστε τον συνηθισμένο ελεύθερο χρόνο σας για κάπνισμα συμμετέχοντας σε άλλες δραστηριότητες. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε άλλους καπνιστές για λίγο. Πάρτε, για παράδειγμα, ξεχωριστό από τους καπνιστές φίλους σας για μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα, παίξτε παιχνίδια στο κινητό σας ή πλύνετε βρώμικα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό.

Ο πειρασμός να καπνίσει ξανά μπορεί να προκληθεί από τη μυρωδιά του καπνού τσιγάρων γύρω σας. Τα ρούχα και άλλοι τύποι ρούχων μπορούν να απορροφήσουν τη μυρωδιά των τσιγάρων. Πλύνετε όλα τα ρούχα, παντελόνια, κουρέλια, μπουφάν που μυρίζουν σαν καπνό τσιγάρων. Εάν σας αρέσει το κάπνισμα στο αυτοκίνητό σας, καθαρίστε το αυτοκίνητό σας ώστε να είναι απαλλαγμένο από καπνό τσιγάρων και αποτσίγαρα.

4. Αλλάξτε το χόμπι του καπνίσματος με ένα άλλο

Το να είστε απασχολημένοι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ψάχνετε για άλλες δραστηριότητες για να πάρετε το μυαλό σας από την επιθυμία για τσιγάρα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας αντί να καπνίζετε, όπως:

• Αθλητισμός
• Κάντε ένα χαλαρό περίπατο έξω από το σπίτι
• Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια στο κινητό ή τον υπολογιστή σας
• Πηγαίνετε στις ταινίες ή παρακολουθήστε συναρπαστικές τηλεοπτικές σειρές
• Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς που δεν καπνίζουν
• Πηγαίνετε για δείπνο στο αγαπημένο σας εστιατόριο μη καπνιζόντων

Όταν είστε στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, θα υπάρχει πάντα η επιθυμία να βάλετε κάτι στο στόμα σας. Ο λόγος είναι ότι είστε τόσο συνηθισμένοι στο κάπνισμα τσιγάρων, ώστε όταν σταματήσετε να καπνίζετε, θα νιώσετε περίεργα αν δεν έχετε κάτι στο στόμα σας.

Επομένως, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα που συνήθως τοποθετείτε στο στόμα σας με κόμμι χωρίς ζάχαρη ή υγιεινά σνακ. Ένας άλλος μοναδικός τρόπος που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η δυσκολία του σταματήματος του καπνίσματος είναι να πίνετε κρύο νερό μέσω ενός καλαμποκιού. Το να πιείτε κρύο νερό από ένα άχυρο θα απελευθερώσει επίσης τη ντοπαμίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κακών διαθέσεων.

5. Βουρτσίστε τακτικά τα δόντια σας

Συνήθως, οι καπνιστές έχουν μυρωδιά αναπνοής όπως η μυρωδιά των τσιγάρων. Επομένως, ένα από τα καλά πράγματα που παίρνετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι τα καθαρά δόντια και μια πιο φρέσκια αναπνοή στο στόμα σας, ειδικά όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας συχνά.

Εάν βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά και έχετε πάντα φρέσκια αναπνοή, θα νιώσετε ντροπή να τα βρώσετε ξανά με τσιγάρα.

6. Αντιμετωπίστε τον πειρασμό ως λάθος

Μην χτυπάτε τον εαυτό σας πάρα πολύ εάν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε ή ακόμη και να πάτε πολύ μακριά. Όλοι κάνουν λάθος, ακόμα και όταν βρίσκονται στο σωστό δρόμο. Αυτό είναι συνηθισμένο.

Ωστόσο, κάντε τη στιγμή μια αντανάκλαση και υποσχεθείτε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη.

7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για επιτυχία

Όταν έχετε καταφέρει να μην καπνίσετε καθόλου, είναι καλή ιδέα να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, χρήματα που δαπανήθηκαν μόνο για τσιγάρα, μπορείτε να τα αφήσετε στην άκρη και να τα συλλέξετε. Εάν προσθέσετε έως και ένα χρόνο διακοπής του καπνίσματος, μπορείτε να κάνετε διακοπές ή να αγοράσετε τα πράγματα που σας αρέσουν με την εξοικονόμηση. Θα πρέπει να γιορτάσετε ότι είστε απαλλαγμένοι από τον καπνό του τσιγάρου.