7 σίγουρες συμβουλές για την αποφυγή απόλυσης μετά από κατανάλωση αλκοόλ

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν απόλυση μετά από κατανάλωση αλκοόλ. Μια απόλυση συμβαίνει όταν τα αποτελέσματα του αλκοόλ εξαντληθούν και καταλήξετε να αντιμετωπίσετε διάφορα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, δίψα, ζάλη, ναυτία και απώλεια όρεξης. Υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν ένα πονοκέφαλο τόσο άσχημα που δεν μπορούν να κάνουν τις δραστηριότητές τους, μερικοί εξακολουθούν να είναι σε θέση να συνεχίσουν τη μέρα τους ως συνήθως. Λοιπόν, μπορείτε να αποτρέψετε ένα hangover από το πάρτι της χθεσινής νύχτας με τις ακόλουθες συμβουλές και κόλπα.

Πώς να αποτρέψετε μια απόλυση

Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε ένα hangover ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα ενός hangover από την επιδείνωση.

1. Γνωρίστε τα όρια της απόλυσης

Η σοβαρότητα του hangover αυξάνεται με την κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απόλυση είναι να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Όταν αισθάνεστε άβολα, σταματήστε να πίνετε αλκοόλ.

Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιο βαθμό μπορείτε να πίνετε αλκοόλ πριν να πιείτε πραγματικά μεθυσμένο. Ο λόγος είναι ότι η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται από κάθε άτομο έως ότου φτάσει σε απόλυση ποικίλλει.

Μερικοί άνθρωποι απλά πίνουν λίγο ήδη μεθυσμένοι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα μπορούν να πίνουν πολλά χωρίς να παρουσιάζουν συμπτώματα. Περίπου το 23% των ανθρώπων πίνουν αλκοόλ σε περίσσεια, αλλά δεν μοιάζει με απόλυση.

2. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά με συγγενείς ουσίες

Διαφορετικοί τύποι αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικά συμπτώματα απόλυσης. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι αλκοολούχων ποτών έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις συγγενών, τα οποία είναι τα υποπροϊόντα της ζύμωσης σε ορισμένες αλκοόλες.

Ο υψηλότερος αριθμός συγγενών ουσιών βρίσκεται στο κόκκινο κρασί και στα σκούρα αλκοολούχα ποτά όπως μπέρμπον, μπράντυ, ουίσκι και τεκίλα.

Εν τω μεταξύ, τα καθαρότερα ποτά όπως το ρούμι, η βότκα και το τζιν περιέχουν λιγότερα συγγενή. Η βότκα δεν περιέχει καθόλου συγγενείς ουσίες. Λοιπόν, πονοκέφαλοι επειδή αυτά τα ποτά είναι σπάνια ή όχι τόσο σοβαρά.

Σε μια μελέτη, το 33% των ατόμων που έπιναν μπέρμπον ανέφεραν σοβαρή απόλυση σε σύγκριση με το 3% των ατόμων που έπιναν την ίδια ποσότητα βότκας.

Επιπλέον, ο συνδυασμός κατανάλωσης αλκοόλ που περιέχει διαφορετικά συγγενή μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά συμπτώματα απόλυσης.

3. Πίνετε πολύ νερό

Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, το οποίο σας κάνει να κατουρήσετε περισσότερο όταν πίνετε αλκοόλ από ό, τι πίνοντας την ίδια ποσότητα νερού. Για αυτόν τον λόγο, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Αν και η αφυδάτωση δεν είναι η κύρια αιτία απόλυσης, η έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δίψα, πονοκεφάλους, κόπωση και ξηροστομία.

Η αφυδάτωση αποφεύγεται εύκολα πίνοντας αρκετό νερό. Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό (ή οποιοδήποτε άλλο μη αλκοολούχο ποτό) μεταξύ των αλκοολούχων ποτών και να παίρνετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να βλάψει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνήσετε αδύναμοι και να αισθανθείτε πιο ταραγμένοι. Αυτό επιδεινώνει τα άλλα συμπτώματα απόλυσης, όπως πονοκεφάλους και ναυτία.

Ο επαρκής ύπνος μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από μια απόλυση. Το κόλπο είναι να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή και να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων) τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.

5. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Αναφορά από το BBC, η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαμένων θρεπτικών συστατικών, διότι μια νύχτα το σώμα σας έχει εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει το αλκοόλ. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ και σίδηρο για να αυξήσετε την ενέργεια, για παράδειγμα, από αυγά κοτόπουλου ή εμπλουτισμένα δημητριακά φυλλικό οξύ και σίδηρο.

6. Πάρτε συμπληρώματα

Η φλεγμονή είναι μια σημαντική αντίδραση για τον οργανισμό για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού. Πολλά συμπτώματα απόλυσης πιστεύεται ότι οφείλονται σε ήπια φλεγμονή.

Αρκετά αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά κατά των πονοκέφαλων. Πολλές φυτικές τροφές και φαρμακευτικά βότανα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια απόλυση. Τα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά περιλαμβάνουν κόκκινο τζίνσενγκ, τζίντζερ και φραγκόσυκο (κάκτος Opuntia ficus-indica , από το Μεξικό).

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 55 νέους και υγιείς ανθρώπους, η λήψη εκχυλίσματος φραγκοσυκιών 5 ώρες πριν από την κατανάλωση αλκοόλ μείωσε τον κίνδυνο σοβαρής απόλυσης κατά 62 τοις εκατό. Αν και δεν αποτρέπει εντελώς μια απόλυση, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και τα συμβάντα απόλυσης.

Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να πιείτε τζίντζερ τσάι. Εκτός από την πρόληψη των πονοκέφαλων, το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση συμπτωμάτων όπως ναυτία και έμετος.

7. Επιλέξτε μπύρα, αποφύγετε το ποτό

Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να επιταχύνουν την απορρόφηση αλκοόλ στο σώμα. Όσο πιο γρήγορα το σώμα απορροφά αλκοόλ, τόσο λιγότερο αλκοόλ απελευθερώνεται στο αίμα και στον εγκέφαλο, προκαλώντας απόλυση. Λοιπόν, η μπύρα είναι συνήθως περισσότερο ανθρακούχο από το λικέρ κρασί ή ουίσκι. Επομένως, εάν θέλετε να πιείτε ή να διασκεδάσετε το βράδυ, επιλέξτε μια μπύρα που είναι πιο ασφαλής από το ποτό.

Ο άνθρακας εμφανίζεται φυσικά στη μπύρα επειδή η ζύμωση παράγει διοξείδιο του άνθρακα μαζί με αλκοόλ. Ενώ το ποτό κρασί, Το ουίσκι, το ρούμι και η βότκα υποβάλλονται σε επεξεργασία με απόσταξη (απόσταξη) έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα να μην είναι καθόλου ή να μην ανθρακούται καθόλου.