Έχετε σταματήσει το κάπνισμα αλλά θέλετε να καπνίζετε; εδώ πώς να το διορθώσετε

Όταν αρχίζετε να σταματάτε το κάπνισμα, ο πειρασμός προέρχεται από δύο πλευρές: σωματική και ψυχική. Τα φυσικά συμπτώματα του καπνίσματος «απόσυρση» δεν είναι επικίνδυνα, αν και αν δεν είστε έτοιμοι, μπορούν να σας κάνουν να καπνίσετε ξανά. Αλλά ο μεγαλύτερος πειρασμός προέρχεται πραγματικά από διανοητικά, δηλαδή την εμφάνιση μιας αίσθησης ότι θέλει να καπνίσει.

Εάν είστε καπνιστής για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κάπνισμα είναι συνήθως συνήθεια να κάνετε με άλλες δραστηριότητες, όπως ο καφές το πρωί, Διακοπή μετά το μεσημεριανό γεύμα, ή ακόμα και με εντερική κίνηση. Ακόμα κι αν το σώμα σας δεν το χρειάζεται, το μυαλό σας φωνάζει για ένα τσιγάρο κάθε φορά που πίνετε καφέ, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Το αίσθημα ότι θέλεις να καπνίσεις προέρχεται από ψυχικά και δεν θα εξαφανιστεί ακόμα κι αν το έχεις ξεπεράσει φυσικά χρησιμοποιώντας τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης.

Προσοχή στις δικαιολογίες που κάνουν το μυαλό σας

Ένα από τα σημαντικά κλειδιά για την κατάκτηση της λαχτάρας για κάπνισμα που προέρχεται από αυτό το πνευματικό πνεύμα, είναι με την αναγνώριση κοινών λόγων που συχνά δημιουργείτε για να δικαιολογήσετε την επιθυμία να καπνίζετε. Αυτό ονομάζεται συνήθως εξορθολογισμός.

Αυτός ο εξορθολογισμός μπορεί να ονομαστεί λανθασμένη σκέψη, αλλά φαίνεται σωστή εκείνη τη στιγμή, μόνο για να ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας. Στην πραγματικότητα, αυτή η σκέψη δεν βασίζεται στην πραγματικότητα, και αν την ακολουθήσετε, θα σας οδηγήσει πραγματικά να είστε καπνιστής.

Μερικοί από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους λόγους και εξορθολογισμούς είναι:

• "Μόνο ένα ραβδί είναι ωραίο, δεχ."
• "Μην σταματήσετε σήμερα, παρακαλώ αντέξτε. Μόλις ξεκινώ αύριο. "
• "Τρώω υγιεινά, γυμναζόμουν επιμελώς, το κάπνισμα περιστασιακά είναι μια χαρά."
• "Ο θείος Χάρι είναι επίσης βαρύς καπνιστής αλλά έχει μεγάλη διάρκεια ζωής, τώρα είναι 80 ετών."
• "Η ρύπανση στην Τζακάρτα είναι πιθανώς πιο επικίνδυνη από τον καπνό τσιγάρων."
• "Το κάπνισμα δεν είναι το κάπνισμα, όλοι πρέπει να καταλήξουν να πεθαίνουν επίσης."
• "Εάν δεν καπνίζετε, δεν μπορείτε συγκόλληση με φίλους."

Μπορεί να έχετε τους δικούς σας εξορθολογισμούς που χρησιμοποιείτε συχνά για να καπνίζετε. Τώρα, όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, γράψτε όλους τους εξορθολογισμούς που εμφανίζονται κάθε φορά που νιώθετε σαν κάπνισμα. Την επόμενη φορά που θα επανεμφανιστεί ο εξορθολογισμός, μπορείτε ήδη να το αναγνωρίσετε ως απίστευτη δικαιολογία.

Πώς να καταπολεμήσετε την επιθυμία για κάπνισμα

1. Αποφύγετε άτομα και μέρη που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε

Πάντα καπνίζεις όταν παρέα με το άτομο Α; Ή, πάντα νιώθετε σαν να καπνίζετε κάθε καφέ στο καφέ Β; Τις πρώτες εβδομάδες όταν σταματήσατε το κάπνισμα, αποφύγετε να πάτε πρώτα σε αυτά τα μέρη. Επιλέξτε μια θέση καφέ χωρίς χώρος καπνίσματος .

Τι γίνεται με τους ανθρώπους που σε κάνουν να θέλεις να καπνίσεις; Εάν αυτό είναι αναπόφευκτο, ενημερώστε τους ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και ζητήστε τους βοήθεια για να μην σας «πειράξουν» ή ούτε να καπνίσετε στην παρουσία σας.

2. Αλλάξτε τη ρουτίνα που συνήθως κάνετε ενώ καπνίζετε

Εάν απολαμβάνετε πάντα καφέ ή αλκοόλ ενώ καπνίζετε, αποφύγετε να πίνετε αυτά τα δύο ποτά τις πρώτες εβδομάδες όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Επιλέξτε χυμούς ή νερό που είναι πιο υγιεινά. Εάν συχνά αισθάνεστε «ξινό στόμα» αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα και θέλετε να καπνίζετε, αποφύγετε να τρώτε πρώτα αυτά τα τρόφιμα. Και μετά Διακοπή μεσημεριανό, αντί να καπνίζετε ένα τσιγάρο, απλώς κάντε μια βόλτα, χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Υγιέστερο, σωστά;

3. Βρείτε αντικαταστάτη για το στόμα σας

Εάν δεν αντέχετε με άδειο στόμα, κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο με κάτι διαφορετικό από τα τσιγάρα. Μπορείτε να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη, σνακ στην καραμέλα, σνακ σε κέικ, σνακ στα φρούτα, ακόμη και μερικοί άνθρωποι σταματούν να καπνίζουν μασώντας ένα άχυρο.

4. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα

Μερικές φορές όταν είστε αγχωμένοι, η παραμονή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη περισσότερο άγχος. Το κάπνισμα είναι συνήθως η διαφυγή σας για να ηρεμήσετε. Τώρα, όταν αισθάνεστε σαν το κάπνισμα επειδή έχετε άγχος, προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα και να κάνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Παιχνίδι με μοτοσικλέτα ή κινητήρα αυτοκινήτου, για παράδειγμα. Ή δοκιμάστε να συνδυάσετε το Lego ή να χρωματίσετε σε ένα έγχρωμο βιβλίο για ενήλικες.

5. Αναπνεύστε βαθιά

Μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, αλλά ο λόγος που το κάπνισμα μπορεί να σας ηρεμήσει είναι επειδή πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα ενώ καπνίζετε ένα τσιγάρο. Έτσι, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, κλείστε τα μάτια σας και μετά πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή. Νιώστε τον καθαρό αέρα χωρίς νικοτίνη να εισέλθει στους πνεύμονές σας και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα σας. Όταν το κάνετε αυτό, θυμηθείτε ξανά γιατί σταματήσατε το κάπνισμα.

6. Καθυστέρηση 10 λεπτών

Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε πια και θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, ακόμη και ένα τσιγάρο και αναπτήρα βρίσκονται στο χέρι, χρησιμοποιήστε αυτό το κόλπο: σταματήστε και καθυστερήστε 10 λεπτά! Συχνά, μετά από αναμονή 10 λεπτών, η λαχτάρα εξαφανίζεται, ή το μυαλό σας καθαρίζει ξανά και συνειδητοποιείτε ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά ένα τσιγάρο.

7. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολο. Όποιος έχει πετύχει αξίζει μπράβο. Εάν έχετε προϋπολογισμός ειδικά για να αγοράζετε τσιγάρα κάθε μέρα, κρατήστε το προϋπολογισμός αυτό είναι όταν αρχίζετε να σταματάτε το κάπνισμα. Ωστόσο, αντί να συνηθίζετε να αγοράζετε τσιγάρα, βάλτε αυτά τα χρήματα κάθε μέρα σε ένα ειδικό βάζο. Μετά από μια εβδομάδα ή ένα μήνα, ανοίξτε το βάζο και χρησιμοποιήστε τα χρήματα για φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή αγοράστε τα πράγματα που θέλετε.

Καλή τύχη!