8 τρόποι αύξησης της γονιμότητας & bull; γεια σου υγιή

Προσπαθείτε ακόμα να αποκτήσετε παιδιά; Μερικές φορές η επίτευξη εγκυμοσύνης δεν είναι κάτι εύκολο για ορισμένα ζευγάρια. Μερικά άτομα εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αποκτήσουν παιδιά λόγω των προβλημάτων γονιμότητας που αντιμετωπίζουν. Παρόλο που εσείς και ο σύντροφός σας είχατε συχνή σεξουαλική επαφή, ο παράγοντας γονιμότητας μπορεί να εμποδίσει την επιθυμία σας. Για αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε την εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να κάνω για να αυξήσω τη γονιμότητα;

Όλοι θα ήθελαν να έχουν ένα φυσιολογικό επίπεδο γονιμότητας. Η γονιμότητα διευκολύνει εσάς και τον σύντροφό σας να αποκτήσετε παιδιά. Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι το ποσοστό γονιμότητας καθορίζει εάν ένα άτομο έχει παιδιά ή όχι. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν διάφορους τρόπους για να είναι σε θέση να αυξήσουν τη γονιμότητα που έχουν.

Μερικοί από τους τρόπους που μπορούν να γίνουν για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας είναι:

1. Κανονικό βάρος

Συνιστάται στις γυναίκες να έχουν φυσιολογικό βάρος, ώστε να αυξάνεται η γονιμότητά τους. Γυναίκες που είναι πολύ λεπτές ή που είναι λιπαρές (λιποβαρής) και γυναίκες που είναι υπέρβαρες (υπέρβαρος τείνει να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί εγκυμοσύνη.

Η έρευνα σε 2112 έγκυες γυναίκες δείχνει ότι οι γυναίκες που έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη είναι 25-39 (υπέρβαρος μέχρι την παχυσαρκία) έχει δύο φορές το χρόνο να συλλάβει με επιτυχία. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που έχουν ΔΜΣ κάτω των 19 (λιποβαρής) έχει τέσσερις φορές μεγαλύτερο χρόνο για να φτάσει στην εγκυμοσύνη.

Το σωματικό βάρος σχετίζεται με τη διακοπή της παραγωγής ορμονών που σχετίζεται με την απελευθέρωση του αυγού μιας γυναίκας (ωορρηξία). Αυτό καθιστά τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας ακανόνιστο, οπότε θα είναι δύσκολο για εσάς να επιτύχετε εγκυμοσύνη.

2. Διατηρήστε την υγεία του σπέρματος

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η επαναλαμβανόμενη έκθεση στη θερμότητα στους όρχεις ενός άνδρα μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος ενός άνδρα, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη γονιμότητα των ανδρών. Όπως στην έρευνα που λέει ότι τα συχνά ζεστά νεροποντάκια μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα των ανδρών. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η θερμοκρασία του όσχεου ενός άνδρα αυξάνεται όταν εργάζεται σε ένα φορητό υπολογιστή και ότι αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος εάν γίνει επανειλημμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει επίσης έρευνα που λέει ότι η τοποθέτηση ενός κινητού τηλεφώνου σε μια τσέπη παντελονιού κοντά στους όρχεις μπορεί να επηρεάσει την υγεία του σπέρματος.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τόσο τη γονιμότητα των ανδρών όσο και των γυναικών. Στους άνδρες, το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα της παραγωγής σπέρματος και επίσης τη βλάβη του DNA από το σπέρμα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που καπνίζουν μπορούν να επηρεάσουν τα αυγά και τη μήτρα. Τα γονιμοποιημένα κύτταρα αυγών τείνουν να δυσκολεύονται να προσκολληθούν στη μήτρα ως μέρος ανάπτυξης. Επομένως, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Οι τοξίνες στα τσιγάρα μπορούν επίσης να κάνουν τα αυγά μεγαλύτερα, για παράδειγμα τα αυγά που έχετε τώρα είναι σαν αυγά στην ηλικία των 43, ακόμα κι αν ήσασταν 36 ετών, λέει ο Robert Barbieri, MD, επικεφαλής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Brigham and Women's Νοσοκομείο, Βοστώνη, όπως αναφέρεται από το parents.com.

4. Φροντίστε το φαγητό σας

Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατανάλωση τροφής. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας για βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη C και βιταμίνη D. Οι ελλείψεις σε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να παρατείνουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας και επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής στις αρχές της εγκυμοσύνης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα με μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

5. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ποσοστό γονιμότητας μιας γυναίκας. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητα μιας γυναίκας να μείνει έγκυος και μπορεί επίσης να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου. Το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας, παρεμποδίζοντας έτσι την προσκόλληση του ωαρίου στη μήτρα.

Για κατανάλωση καφέ, πρέπει επίσης να το περιορίσετε. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 5 φλιτζανιών ή ισοδύναμου 500 mg καφεΐνης την ημέρα σχετίζεται με μειωμένα ποσοστά γονιμότητας. Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα των γυναικείων ορμονών και επίσης να έχει αντίκτυπο στο χρονικό διάστημα που μια γυναίκα φτάνει στην εγκυμοσύνη.

6. Μην καθυστερείτε τη σεξουαλική επαφή

Το να μην κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας για περισσότερο από πέντε ημέρες μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Εάν πιστεύετε ότι το σεξ κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την ποσότητα του σπέρματος που παράγετε, τότε η σκέψη σας είναι λανθασμένη. Το να κάνετε σεξ κάθε μέρα δεν θα μειώσει την ποσότητα σπέρματος που παράγει το σώμα σας, αλλά μπορεί να σας κουράζει αν το κάνετε κάθε μέρα. Η σεξουαλική επαφή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να είναι καλή για όσους από εσάς προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδιά.

7. Μείνετε μακριά από το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα στρες έχουν πιο δύσκολο χρόνο να μείνουν έγκυες από εκείνες με χαμηλότερα επίπεδα στρες. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε το άγχος όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Κάντε πράγματα που μπορούν να ηρεμήσουν την καρδιά και το μυαλό σας, όπως η άσκηση.

Ωστόσο, η ουσία δεν είναι να κάνετε έντονη άσκηση ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Μια μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που κάνουν συχνά έντονη άσκηση έχουν χαμηλότερα ποσοστά γονιμότητας. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες, όπως το σωματικό βάρος.

8. Μείνετε μακριά από φυτοφάρμακα

Πολλά φυτοφάρμακα (χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη θανάτωση εντόμων) μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών. Στις γυναίκες, τα φυτοφάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των ωαρίων και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ενώ στους άνδρες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Human Reproduction το 2015, δείχνει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοφάρμακα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος που παράγουν. Επομένως, είναι καλύτερο να πλένετε φρούτα και λαχανικά πριν από το μαγείρεμα ή το φαγητό για να αφαιρέσετε τα επίπεδα φυτοφαρμάκων.