8 Διατροφικές τροφές που μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη & ταύρος; γεια σου υγιή

Πόνος στην πλάτη (πόνος στην πλάτη) είναι ένα σημάδι προβλημάτων με τις αρθρώσεις, τους μύες, τα οστά και / ή τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι τα πρότυπα κατανάλωσης. Η ικανοποίηση της κατάλληλης διατροφής θα μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικής πίεσης στη σπονδυλική στήλη και θα αποφύγει τον πόνο στην πλάτη.

Πώς επηρεάζει η διατροφή τον πόνο στην πλάτη;

Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε θα καθορίσουν τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά στις βλάβες, συνήθως με τη μορφή φλεγμονής, γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η διατροφή καθορίζει επίσης το σωματικό βάρος και ποια θρεπτικά συστατικά είναι διαθέσιμα για την ανακούφιση της βλάβης στη σπονδυλική στήλη.

Σε άτομα που είναι υπέρβαρα, η σπονδυλική στήλη θα υποστηρίζει περισσότερο βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι νωτιαίοι μύες και οι σπονδυλικές αρθρώσεις θα υποστούν μεγάλη πίεση για να διατηρήσουν τη θέση τους. Εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ για να αντέξει, θα αναπτυχθεί φλεγμονή των μυών και των αρθρώσεων γύρω από τη σπονδυλική στήλη και θα προκαλέσει πόνο. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Διατροφή στα τρόφιμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

1. Βιταμίνη Α

Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και ξεπερνά τις βλάβες στο σώμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α είναι χρήσιμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ιστού κατά τον σχηματισμό των οστών. Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε συστατικά τροφίμων:

• κόκκινο βόειο κρέας
• το συκώτι του κοτόπουλου
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και βούτυρο)
• αυγό

Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να ληφθεί από τη διαδικασία του βήτα καροτένιο από τον οργανισμό. Η βήτα καροτίνη μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φρούτα που είναι πορτοκαλί (για παράδειγμα, καρότα, πορτοκάλια, βερίκοκα) και σκούρο πράσινο (όπως το σπανάκι). Ωστόσο, σε αντίθεση με τη βιταμίνη Α που μπορεί να προκαλέσει κατάγματα, το β-καροτένιο που αποθηκεύεται δεν προκαλεί κατάγματα.

2. Βιταμίνη Β12

Χρησιμεύει στη διατήρηση της υγείας του σπογγώδους ιστού στα οστά και βοηθά στη λειτουργία και την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε:

• κόκκινο βόειο κρέας και τα παρασκευάσματα του
• ψάρι
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού
• κοτόπουλο και αυγά

3. Βιταμίνη C

Απαιτείται για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο απαιτείται από τον οργανισμό για τη δημιουργία νέου ιστού Είναι πολύ απαραίτητο να θεραπευτεί η βλάβη στους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μεταξύ των σπονδύλων, έτσι ώστε να διατηρηθεί η αντοχή των οστών και των ιστών. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκουάβα και σταφύλια), φράουλα , ακτινίδιο, ντομάτα
• μπρόκολο και σπανάκι
• κόνδυλοι όπως πατάτες και λευκές πατάτες

4. Βιταμίνη D

Ευεργετικό στην απορρόφηση ασβεστίου που είναι σημαντικό για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών. Η βέλτιστη απορρόφηση ασβεστίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστικής απώλειας (οστεοπόρωση) και των σπονδυλικών καταγμάτων. Τα συστατικά τροφίμων που περιέχουν πολλές βιταμίνη D είναι:

• ασπράδια
• ιχθυέλαιο
• γάλα
• απολαμβάνοντας τον ήλιο (βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί την προβιταμίνη D σε βιταμίνη D)

5. Βιταμίνη Κ

Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να χρησιμοποιεί το ασβέστιο βέλτιστα για να διατηρήσει την υγεία και τη δύναμη των οστών. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε πηγές τροφίμων:

• καρδιά των ζώων
• πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
• γαλακτοκομείο

6. Σίδερο

Απαιτείται για τη διατήρηση υγιών οστών κυττάρων. Ο σίδηρος βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν οξυγόνο και διαρρέουν διοξείδιο του άνθρακα. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην παραγωγή μυοσφαιρίνης, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό των υγιών μυών που απαιτούνται για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι μερικά συστατικά τροφίμων που περιέχουν πολύ σίδηρο:

• κόκκινο βόειο κρέας
• κοτόπουλο
• βόειο κρέας ή συκώτι κοτόπουλου
• ψάρι
• κοχύλια
• αυγό
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• πράσινο λαχανικό

7. Μαγνήσιο

Τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την κίνηση των μυών. συστολή και χαλάρωση. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη διατήρηση της πυκνότητας των μυών και των οστών που μπορούν να αποτρέψουν τις σπονδυλικές διαταραχές. Επιπλέον, το μαγνήσιο απαιτείται από τον οργανισμό για τη βέλτιστη χρήση πρωτεϊνών.

Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από πηγές τροφίμων:

• σιτάρι
• πατάτα
• φρούτα: ακτινίδιο, αβοκάντο και μπανάνα
• πράσινο λαχανικό

8. Ασβέστιο

Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατήρηση υγιών οστών και πυκνότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά στους ηλικιωμένους. Απαιτείται επαρκής πρόσληψη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης που οδηγεί σε αδυναμία των οστών και ευθραυστότητα και κατάγματα στη σπονδυλική στήλη.

Το ασβέστιο βρίσκεται στα συστατικά των τροφίμων:

• γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα
• πράσινο λαχανικό
• Tofu
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σολομός και σαρδέλες
• μερικά συμπληρωματικά συστατικά τροφίμων: σουσάμι, καλαμπόκι και αμύγδαλα