8 γνωρίσματα

Κάθε τροφή και ποτό που καταναλώνετε θα χωνεύεται για θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια θα χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Γι 'αυτό τα πεπτικά όργανα είναι ένα από τα πιο σημαντικά θεμέλια για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος

Τότε, ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός υγιούς πεπτικού συστήματος; Πώς διατηρείτε την υγεία των οργάνων και την πεπτική λειτουργία του σώματος;

Κατανοήστε την πεπτική διαδικασία

Πολλοί πιστεύουν ότι η διαδικασία πέψης νέων τροφίμων θα συμβεί στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία ξεκίνησε από την πρώτη φορά που το φαγητό εισήλθε στο στόμα.

Το φαγητό που πηγαίνει στο στόμα σας θα συνθλίβεται από τα δόντια σας κάθε φορά που μασάτε και στη συνέχεια θα συνθλίβεται με τη βοήθεια του σάλιο. Το σάλιο περιέχει ένζυμα που βελτιώνουν την τροφή για να διευκολύνουν την εργασία των επόμενων πεπτικών οργάνων.

Μόλις συνθλιβεί, το φαγητό καταπίνεται και κινείται μέσω του οισοφάγου στο στομάχι. Αυτή η διαδικασία υποβοηθείται από περισταλτικότητα του οισοφάγου. Αυτές είναι οι κινήσεις των μυών που συμπιέζουν και ωθούν τα τρόφιμα κατά μήκος του πεπτικού συστήματος.

Στο στομάχι, η θρυμματισμένη τροφή θα τελειοποιηθεί ξανά με τη βοήθεια του οξέος του στομάχου και των πεπτικών ενζύμων. Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται έως ότου το φαγητό διαλυθεί σε έναν λεπτό πολτό που ονομάζεται kim. Στη συνέχεια, ο Kim αποστέλλεται στο λεπτό έντερο.

Ο Kim θα συνεχίσει να χωνεύεται με τη βοήθεια ενζύμων που παράγονται από το πάγκρεας και το ήπαρ. Ο σκοπός αυτής της διαδικασίας είναι να πάρει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά που θα διανεμηθούν σε όλο το σώμα.

Αφού απορροφηθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά, τα απορρίμματα τροφίμων θα μετακινηθούν προς το παχύ έντερο. Το παχύ έντερο λειτουργεί για τη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε νερό των απορριμμάτων τροφίμων, έτσι ώστε η υφή να είναι αρκετά πυκνή. Τα απόβλητα είναι αυτό που γίνεται κόπρανα.

Στη συνέχεια το σκαμνί στεγάζεται προσωρινά στο τέλος του παχέος εντέρου που ονομάζεται ορθό. Μόλις συσσωρευτούν οι πεπτικοί μύες σας, τα κόπρανα θα περάσουν τελικά από τον πρωκτό.

Χαρακτηριστικά ενός φυσιολογικού και υγιούς πεπτικού συστήματος

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που δείχνουν ότι τα πεπτικά σας όργανα λειτουργούν σωστά. Εδώ είναι μεταξύ τους.

1. Αφόδευση τακτικά

Η φυσιολογική συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι γενικά 3-4 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν επίσης μερικοί άνθρωποι που συνηθίζουν να κάνουν αφόδευση κάθε μέρα. Αυτό είναι πολύ φυσικό γιατί ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό.

Ένα κανονικό μοτίβο εντέρου χωρίς πόνο δείχνει ότι η πέψη σας λειτουργεί καλά. Το μοτίβο της αφόδευσης μπορεί να ειπωθεί ότι είναι κανονικό εάν δεν αλλάζει από καιρό σε καιρό σε λιγότερο συχνό ή ακόμη πιο συχνό από το συνηθισμένο.

Εάν ξαφνικά έχετε δυσκολία στην αφόδευση ή η συχνότητα είναι μικρότερη από τρεις φορές την εβδομάδα, αυτή η κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί δυσκοιλιότητα. Εν τω μεταξύ, εάν το σχήμα των κινήσεων του εντέρου ξαφνικά γίνει συχνό και συνοδεύεται από υδαρή κόπρανα, αυτό μπορεί να θεωρηθεί διάρροια.

2. Το σκαμνί είναι καφέ και όχι σκληρό

Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου δεν είναι το μόνο σημάδι υγιούς πέψης. Για να είστε σίγουροι περισσότερο, προσέξτε το σχήμα και το χρώμα του κόπρανα σας όταν κάνετε αφόδευση. Η κατάσταση των κοπράνων μπορεί να αντιπροσωπεύει πόσο καλή είναι η πεπτική σας υγεία και ιδιαίτερα τα έντερα.

Το σκαμνί αποτελείται από συνδυασμό 75% νερού και 25% στερεάς ύλης. Η στερεά ύλη αποτελείται από απορρίμματα τροφίμων, νεκρά βακτήρια, τοξίνες και απορρίμματα από τον μεταβολισμό του σώματος και άλλες ουσίες.

Η διαδικασία δημιουργίας περιττωμάτων στο έντερο διαρκεί συνήθως 3 ημέρες. Πόσο γρήγορα ή πόσο διαρκεί η διαδικασία κατασκευής θα καθορίσει το σχήμα, το μέγεθος, το χρώμα και την υφή του σκαμνιού σας.

Το υγιές σκαμνί είναι γενικά μαλακό, καφέ, ωοειδές και εύκολο να περάσει. Τα κόπρανα δεν πρέπει επίσης να μυρίζουν έντονα ή να περιέχουν κομμάτια φαγητού που δεν αφομοιώθηκαν σωστά.

3. Πιάτα και ρέψιμο αρκετές φορές την ημέρα

Το κάπνισμα θεωρείται συχνά ως αμηχανία, ενώ το σπάσιμο θεωρείται αγενές. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο αντιδράσεις του σώματος είναι πολύ φυσιολογικές και μάλιστα δείχνουν ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι υγιές.

Το ρουμπάρισμα και το κάπνισμα είναι ο τρόπος απομάκρυνσης των αερίων που παράγονται κατά την πέψη των τροφίμων. Αυτό το αέριο σχηματίζεται όταν τα βακτήρια στο παχύ έντερο λειτουργούν για να διαλύσουν τα απόβλητα τροφίμων που προέρχονται από το λεπτό έντερο.

Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως μπρόκολο, λάχανα φασολιών, κουνουπίδι και μπιζέλια μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολικό σχηματισμό αερίων στα έντερα. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα διάφορα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.

Επιπλέον, το αέριο μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στα έντερα όταν καταπιείτε αέρα ενώ τρώτε ή πίνετε. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Εφόσον δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα δυσπεψίας, το κάπνισμα και ο ύπνος είναι πραγματικά φυσιολογικά.

4. Σταθερό βάρος

Ένα από τα χαρακτηριστικά της υγιούς πέψης είναι ένας σταθερός ρυθμός βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος σας δεν ανεβαίνει ή κατεβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή άσκηση.

Μια ξαφνική αλλαγή στο σωματικό βάρος μπορεί να δείξει ότι το έντερο δεν λειτουργεί βέλτιστα στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, είτε επειδή έχει υποστεί βλάβη (λόγω ασθένειας ή τραυματισμού) είτε ο πληθυσμός των βακτηρίων σε αυτό είναι διαταραγμένος και ανισορροπημένος.

Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο. Η περίσσεια των εντερικών βακτηρίων τρέφεται με τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας, προκαλώντας την ανεπάρκεια.

Από την άλλη πλευρά, η δραστική αύξηση του βάρους μπορεί να προκληθεί από την επιθυμία υπερβολικής κατανάλωσης, επειδή τα έντερα δεν απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά βέλτιστα. Ένας ανισορροπημένος αριθμός βακτηρίων μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει λίπος.

5. Διάθεση ή μια σταθερή διάθεση

Η πεπτική υγεία μπορεί να φανεί από διάθεση κάποιος. Οι ειδικοί συνειδητοποιούν ότι οι δραστικές συναισθηματικές αλλαγές μπορούν να δείξουν ότι ένα άτομο έχει διάρροια, φούσκωμα, Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου , πόνος στο στομάχι χωρίς λόγο, σε ηπατική νόσο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το έργο του εγκεφάλου και της πέψης συνδέονται μεταξύ τους. Στον εγκέφαλο υπάρχει μια συλλογή νευρικών ινών που ελέγχουν την πέψη. Το νευρικό σύστημα του εγκεφάλου ελέγχει επίσης τη ροή του αίματος που απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ερεθισμός του πεπτικού συστήματος μπορεί να στείλει ένα μήνυμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα του εγκεφάλου ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί αλλαγές στη διάθεση.

Αυτά τα ευρήματα εξηγούν επίσης γιατί σχετίζονται ορισμένες ασθένειες του εντέρου και η κατάθλιψη. Εάν βιώνετε συχνά διάθεση διάθεσης ή ακόμη και καταθλιπτικά συμπτώματα, προσπαθήστε να δείτε έναν ειδικό για να βεβαιωθείτε ότι η πέψη σας είναι εντάξει.

6. Το δέρμα σας είναι υγιές

Το υγιές και μαλακό δέρμα επηρεάζεται βασικά από ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά. Εάν έχετε προβλήματα με τα πεπτικά σας όργανα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το δέρμα σας ερεθίζεται πιο εύκολα.

Τόσο το δέρμα όσο και ο εντερικός ιστός είναι ευαίσθητοι και απορροφούν εύκολα κάτι. Έτσι, και οι δύο μπορούν να αντιδράσουν άμεσα αρνητικά όταν υπάρχει φλεγμονή στο σώμα.

Η φλεγμονή των εντέρων προκαλείται συχνά από κακή διατροφή ή τροφικές αλλεργίες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη διαρροή ορισμένων πρωτεϊνών στον ιστό του δέρματος, κάτι που δεν πρέπει να συμβεί.

Ο ιστός του δέρματος θεωρεί αυτές τις πρωτεΐνες ως ξένες ουσίες που πρέπει να αντισταθούν. Το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε αυτές τις πρωτεΐνες, προκαλώντας ερεθιστικές αντιδράσεις όπως έκζεμα.

7. Ισχυρά μαλλιά, πυκνά και δεν πέφτουν

Ένα υγιές πεπτικό σύστημα υποδεικνύεται επίσης από ισχυρά και πυκνά μαλλιά. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Inflammatory Bowel Disease, τα άτομα με κολίτιδα τείνουν να χάνουν τα μαλλιά τους.

Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμη την ακριβή αιτία, αλλά υπάρχουν ισχυρισμοί ότι η κολίτιδα μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη των μαλλιών απαιτεί την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών που διοχετεύονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

8. Τα νύχια δεν σπάνε εύκολα

Η υγεία των νυχιών αντικατοπτρίζει επίσης πόσο καλά λειτουργεί η πέψη σας. Όπως τα μαλλιά, τα νύχια χρειάζονται επίσης θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν σωστά. Χωρίς επαρκή διατροφή, τα νύχια θα είναι εύθραυστα, αδύναμα και ξεφλουδισμένα.

Συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος

Η διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος μπορεί να ξεκινήσει με μια βελτίωση στον τρόπο ζωής και μια πιο υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε.

1. Φάτε πολλές φυτικές ίνες

Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα αποδεικνύεται ότι διατηρούν την πεπτική υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κίνησης των τροφίμων στα έντερα και να στερεοποιήσει τα κόπρανα χωρίς να κάνει την υφή πολύ σκληρή.

Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών διαταραχών, όπως κολίτιδα, αιμορροΐδες και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Επιλέξτε μια ποικιλία πηγών ινών, ώστε να έχετε επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

2. Περιορισμός λιπαρών τροφών

Για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα υγιές, πρέπει να είστε συνετοί στην κατανάλωση λιπαρών τροφών όπως το κρέας. Ο λόγος είναι ότι τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία, κάνοντάς σας επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το λίπος. Επιλέξτε υγιή λίπη από ψάρια ή αβοκάντο που περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Εάν θέλετε να φάτε ζωικό κρέας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος.

3. Κατανάλωση προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, tempeh και oncom. Τα καλά βακτήρια από τα προβιοτικά μπορούν να εξουδετερώσουν τον αριθμό των κακών βακτηρίων και να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά.

Επιπλέον, τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, να βοηθήσουν στη διάσπαση της λακτόζης και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη θεραπεία της κολίτιδας.

4. Φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα

Εκτός από την εξέταση των πηγών τροφίμων, η προσαρμογή του προγράμματος γευμάτων είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα σε λογικές μερίδες, συνοδευόμενα από υγιεινά σνακ.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πεπτικά προβλήματα που τους εμποδίζουν να τρώνε κανονικές μερίδες. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τις ώρες γεύματος σας σε 4 - 5 φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες.

5. Πιείτε πολύ νερό

Η κατανάλωση ινών είναι σημαντική, αλλά μην ξεχάσετε να την ισορροπήσετε πίνοντας πολύ νερό. Χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού, οι ίνες θα κάνουν την υφή των κοπράνων πολύ πυκνή, καθιστώντας δύσκολη την αφαίρεσή του από το σώμα.

Η ίνα λειτουργεί για να τραβήξει νερό στο παχύ έντερο και κάνει την υφή των κοπράνων πιο μαλακή. Η απαλή υφή του κόπρανα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας.

6. Να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία της καρδιάς και των μυών, αλλά και για το πεπτικό σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στη βελτίωση της κίνησης των τροφίμων στην πεπτική οδό.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τον αριθμό των θερμίδων μέσα και έξω. Εάν γίνεται τακτικά, ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

7. Διαχειριστείτε το άγχος καλά

Το παρατεταμένο άγχος και το άγχος μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σας σύστημα. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε με ορισμένους τρόπους, όπως διαλογισμό, χόμπι, αρκετός ύπνος και ούτω καθεξής.

Η διατήρηση της πεπτικής υγείας μπορεί να ξεκινήσει με απλά βήματα. Ξεκινήστε παρατηρώντας το μοτίβο του εντέρου σας, παρακολουθώντας το βάρος σας και παρατηρώντας τη συνολική σας κατάσταση του σώματος. Μην διστάσετε να συζητήσετε ή να ρωτήσετε το γιατρό.

Για να λειτουργεί καλύτερα το πεπτικό σύστημα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. Ολοκληρώστε τη ρουτίνα σας με άσκηση, διαχείριση άγχους και αρκετό ύπνο.