8 συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ματιών για τους ηλικιωμένους & ταύρος; γεια σου υγιή

Καθώς μεγαλώνουμε, η λειτουργία της όρασης θα μειωθεί. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σχεδόν όλοι ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να φορούν γυαλιά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους, ένας από τους οποίους είναι να πραγματοποιείτε τακτικές εξετάσεις των ματιών, έτσι ώστε οι πιθανότητες λειτουργίας της όρασης να βελτιωθούν και να παραμείνουν σαφείς. Επιπλέον, η θρεπτική διατροφή για τα μάτια είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους.

Οδηγίες για τη διατήρηση της υγείας των ματιών των ηλικιωμένων

Εδώ είναι 8 συμβουλές που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή στους γονείς σας.

1. Πραγματοποιήστε τακτικές εξετάσεις ματιών

Οι τακτικές εξετάσεις ματιών είναι σημαντικοί έλεγχοι για την υγεία των ματιών σας. Εκτός από τον έλεγχο αν οι φακοί γυαλιών σας εξακολουθούν να σας ταιριάζουν, οι εξετάσεις ματιών μπορούν επίσης να εντοπίσουν ασθένειες των ματιών, όπως το γλαύκωμα και ο καταρράκτης, καθώς και άλλα κοινά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.

2. Η διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των ματιών

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, δηλαδή τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α και C, όπως πράσινα λαχανικά και ψάρια. Πολλοί τύποι τροφίμων, ειδικά ψάρια, περιέχουν ωμέγα-3 (απαραίτητα λιπαρά οξέα) που είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας της ωχράς κηλίδας, το εσωτερικό μέρος του ματιού που είναι υπεύθυνο για την κεντρική όραση.

Η ανεπαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, σε συνδυασμό με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κορεσμένων λιπών, μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν την ωχρά κηλίδα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί επίσης να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Τα μάτια είναι πολύ ευαίσθητα σε αυτό, λόγω του μικρού μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε εάν υπάρχει απόφραξη στα αιμοφόρα αγγεία, η ροή του αίματος προς τα μάτια θα μειωθεί και θα προκαλέσει υποσιτισμό στα μάτια.

3. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου έξω από το σπίτι

Οι ακτίνες UV από το φως του ήλιου μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καταρράκτη. Η χρήση γυαλιών ηλίου ή φακών επαφής με προστασία UV μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες στα μάτια σας. Αν και ο μηχανισμός εμφάνισης δεν είναι σαφής, έχει αποδειχθεί σε μελέτες που έχουν γίνει ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Τα μάτια χρειάζονται καλή κυκλοφορία του αίματος και πρόσληψη οξυγόνου, τα οποία διεγείρονται από τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Θυμηθείτε να φοράτε γυαλιά ηλίου με υπεριώδη προστασία όταν κάνετε υπαίθρια αθλήματα.

6. Χρησιμοποιήστε καλό φωτισμό

Για να μπορείτε να δείτε σωστά, τα μάτια σας χρειάζονται 3 φορές περισσότερο φως όταν είστε 60 ετών από ό, τι όταν είστε 20 ετών. Πρέπει να αυξήσετε το φως του ήλιου που εισέρχεται στο σπίτι σας, καθώς και να εξασφαλίσετε καλό ηλεκτρικό φωτισμό, ειδικά στην κορυφή και στο κάτω μέρος των σκαλοπατιών, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες. Για ανάγνωση ή εργασία, χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη επιτραπέζια λάμπα, στη συνέχεια τοποθετημένη έτσι ώστε το φως να μην προκαλεί έντονο φως στα μάτια.

7. Περιορίστε το χρονικό διάστημα κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή

Μετά από 2 ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή, μπορείτε να αισθανθείτε ένταση στους μυς των ματιών σας. Ακολουθούν συμβουλές για τη μείωση της έντασης των μυών των ματιών λόγω κόπωσης που κοιτάζει στην οθόνη του υπολογιστή:

• Διατηρήστε απόσταση 50-60 cm από την οθόνη του υπολογιστή μέχρι το μάτι
• Κρατήστε το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών
• Χρησιμοποιήστε ενυδατικές σταγόνες για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία
• Ρυθμίστε την έκθεση για να μειώσετε το έντονο φως στην οθόνη
• Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά για να εστιάσετε σε ένα μακρινό αντικείμενο
• Αναβοσβήνει συχνά

8. Πάρτε αρκετό ύπνο

Όταν κοιμάστε, τα μάτια σας λιπαίνονται συνεχώς έτσι ώστε να διατηρείται η υγρασία. Επιπλέον, ενώ κοιμάται, τα μάτια καθαρίζονται από ερεθιστικά όπως σκόνη, αλλεργιογόνα ή καπνό που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χ