Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια λόγω μιας ημέρας στον υπολογιστή
- 1. Τακτικοί έλεγχοι ματιών
- 2. Ρυθμίστε τον κατάλληλο φωτισμό
- 3. Ρυθμίστε τη φωτεινή και σκοτεινή αντίθεση του φωτός του φορητού υπολογιστή
- 4. Αναβοσβήνει πιο συχνά
- 5. Ασκήστε τα μάτια σας
- 6. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή
- 7. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας
- 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γυαλιά υπολογιστή
Το άκαμπτο λαιμό και τα κουρασμένα μάτια μετά την εξέταση της οθόνης του υπολογιστή έχουν γίνει καθημερινή τροφή για τους περισσότερους εργαζόμενους στο γραφείο. Όχι μόνο το καθιστά άβολο, με την πάροδο του χρόνου αυτό το παράπονο υγείας μπορεί επίσης να προκαλέσει απότομη πτώση της παραγωγικότητας της εργασίας. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το ροζ μάτι και διάφορα άλλα σωματικά παράπονα από μια μέρα στον υπολογιστή.
Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια λόγω μιας ημέρας στον υπολογιστή
1. Τακτικοί έλεγχοι ματιών
Ο τακτικός οφθαλμολογικός έλεγχος σε οφθαλμίατρο είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη και τη θεραπεία των κόκκινων ματιών που προκαλούνται από μια μέρα παρέα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Σύμφωνα με Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας (NIOSH), οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε οφθαλμολογική εξέταση πριν αρχίσουν να δουλεύουν με υπολογιστές και στη συνέχεια ρουτίνα μία φορά το χρόνο μετά από αυτό.
2. Ρυθμίστε τον κατάλληλο φωτισμό
Η κόπωση των ματιών προκαλείται συχνά από πολύ έντονο φως, είτε από το φως του ήλιου έξω από το δωμάτιο που εισέρχεται μέσα από ένα παράθυρο ή από υπερβολικό φωτισμό γραφείου. Ως αποτέλεσμα, πρέπει πάντα να στραβίζετε ενώ εργάζεστε. Εάν είναι δυνατόν, βάψτε τους τοίχους του δωματίου σας με πιο σκούρο χρώμα με το τελικό αποτέλεσμα ματ .
Μειώστε το εξωτερικό φως κλείνοντας τις κουρτίνες, καθώς και μειώστε τον εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λιγότερα φώτα ή χρησιμοποιήστε φωτισμό χαμηλής έντασης. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας δίπλα σε ένα παράθυρο, όχι μπροστά ή πίσω από αυτό.
3. Ρυθμίστε τη φωτεινή και σκοτεινή αντίθεση του φωτός του φορητού υπολογιστή
Οι αντανακλάσεις στους τοίχους και την οθόνη του υπολογιστή σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν CVS. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης έτσι ώστε να είναι περίπου ίδια με τη φωτεινότητα γύρω από το χώρο εργασίας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε μια οθόνη Αντιθαμβωτικό στην οθόνη σας.
Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια σωληνοειδή οθόνη υπολογιστή (ονομάζεται επίσης καθοδικός σωλήνας ακτίνων ή CRT), πρέπει να το αντικαταστήσετε με οθόνη υγρών κρυστάλλων (LCD), όπως στην οθόνη του φορητού υπολογιστή. Οι οθόνες LCD είναι πιο ασφαλείς στα μάτια και συνήθως έχουν αντιανακλαστική επιφάνεια, ενώ οι οθόνες CRT προκαλούν CVS πιο εύκολα.
Προσαρμόστε επίσης το μέγεθος του κειμένου και την αντίθεση χρώματος για την άνεση των ματιών σας, ειδικά κατά την ανάγνωση ή τη σύνταξη μεγάλων εγγράφων. Συνήθως, το μαύρο κείμενο σε λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός.
Τι πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη: Θερμοκρασία χρώματος . Αυτός είναι ένας τεχνικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το φάσμα του φωτός που εκπέμπεται από μια οθόνη. Περιορίζω θερμοκρασία χρώματος στην οθόνη σας θα παρέχει άνεση στην παρατεταμένη χρήση υπολογιστή.
4. Αναβοσβήνει πιο συχνά
Η αναλαμπή είναι πολύ σημαντική όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, επειδή υγραίνει τα μάτια σας για να αποτρέψει την ξηρότητα και τον ερεθισμό των ματιών. Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα που εργάζονται στον υπολογιστή αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά (περίπου το ένα τρίτο του χρόνου), γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο ξηρα μάτια . Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, δοκιμάστε να εξασκηθείτε: κάθε 20 λεπτά, αναβοσβήνοντας 10 φορές με τα μάτια κλειστά πολύ αργά.
5. Ασκήστε τα μάτια σας
Για να μειώσετε τον κίνδυνο κόπωσης των ματιών από τη συνεχή εστίαση σε οθόνη υπολογιστή, πρέπει να κοιτάτε μακριά από τον υπολογιστή σας κάθε 20 λεπτά και να κοιτάτε ένα μακρινό αντικείμενο (περίπου 20 πόδια ή 6 μέτρα μακριά) για 20 δευτερόλεπτα. Κάποιοι οφθαλμίατροι το αποκαλούν αυτό "20-20-20 κανόνας". Το να κοιτάς μακριά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς των ματιών, μειώνοντας την κόπωση των ματιών κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αντιγράψετε ασκήσεις ματιών ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
6. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το NIOS, ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των κουρασμένων ματιών είναι να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε με 4 απλά τεντώματα για 5 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Σταθείτε και κάντε μια βόλτα για μια στιγμή, χαλαρώστε και περιστρέψτε τα πόδια και τα χέρια σας ενώ στέκεστε, περιστρέφοντας τους ώμους και την πλάτη σας για να μειώσετε την ένταση και την μυϊκή κόπωση. Εάν το χρονικό διάστημα του μεσημεριανού διαλείμματος το επιτρέπει, τότε προσπαθήστε να πάρετε έναν γρήγορο ύπνο.
7. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας
Εάν πρέπει να κοιτάξετε μπροστά και πίσω μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης του υπολογιστή σας, τοποθετήστε τη γραπτή σελίδα δίπλα στην οθόνη. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια επιτραπέζια λάμπα, βεβαιωθείτε ότι το φως δεν κοιτάζει στα μάτια σας ή στην οθόνη του υπολογιστή σας.
Επιπλέον, πρέπει να κανονίσετε το σταθμό εργασίας και την καρέκλα σας σε κατάλληλο ύψος για να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Επιλέξτε εργονομικά έπιπλα έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας 50-60 cm από τα μάτια σας, το κέντρο της οθόνης σας πρέπει να είναι περίπου 10-15 μοίρες κάτω από τα μάτια σας για άνετη θέση στο κεφάλι και το λαιμό σας.
8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γυαλιά υπολογιστή
Εάν φοράτε γυαλιά, επιλέξτε φακούς γυαλιών με επιστρώσεις αντι-αντανακλαστική (AR). Η επίστρωση AR μειώνει τη λάμψη ελαχιστοποιώντας την ποσότητα φωτός που αντανακλά την μπροστινή και την πίσω επιφάνεια των φακών γυαλιών σας.
Για τη διευκόλυνσή σας στον υπολογιστή, ενδέχεται επίσης να μπορείτε να τροποποιήσετε μια συνταγή γυαλιών για να φτιάξετε προσαρμοσμένα γυαλιά υπολογιστή. Αυτό ισχύει ειδικά για εσάς που συνήθως φοράτε φακούς επαφής που αντιμετωπίζουν ξηρά και δυσάρεστα μάτια ενώ εργάζονται στον υπολογιστή.
