Φάτε ψάρια 2

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε εάν θέλετε να φάτε ψάρι. Το ψάρι είναι μια υψηλή πηγή πρωτεϊνών και ωμέγα-3 που είναι σίγουρα καλό για την υγεία. Λοιπόν, η τακτική κατανάλωση ψαριών πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει τη γονιμότητα των ζευγαριών που σχεδιάζουν να αποκτήσουν παιδιά. Γιατί αυτό?

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ψαριών σε κάνει γόνιμο;

Τα ψάρια έχουν χαρακτηριστεί ως μία από τις πηγές τροφής που μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά οξέα σε ωμέγα 3, ειδικά DHA και EPA που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλα τρόφιμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος ακόρεστου λίπους που έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.

Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να ελέγξει τη φλεγμονή, να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL), να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει τη συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα και το λίπος που αποθηκεύεται στο ήπαρ.

Ορισμένα από αυτά τα πράγματα τελικά θα βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στο σύστημα οργάνων του φύλου για να βοηθήσουν στην πιο τακτική απελευθέρωση των αναπαραγωγικών ορμονών. Ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος και του σπέρματος στους άνδρες και να προωθήσει τη διαδικασία ωορρηξίας για τις γυναίκες. Τα κύτταρα των ωαρίων από γυναίκες που επαρκούν στην πρόσληψη ωμέγα-3 από ψάρια έχουν αποδειχθεί ότι είναι υψηλότερης ποιότητας και είναι ευκολότερα για τη γονιμοποίηση του σπέρματος.

Διεξήχθη μια μελέτη που περιελάμβανε 500 ζευγάρια στο Τέξας και το Μίσιγκαν για να δει τα αποτελέσματα της κατανάλωσης θαλασσινών, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών για 12 μήνες. Μετά από 12 μήνες, διαπιστώθηκε ότι ζευγάρια που και οι δύο έτρωγαν θαλασσινά περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα κατάφεραν να μείνουν έγκυες με ποσοστό επιτυχίας 92%. Εν τω μεταξύ, οι πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης σε ζευγάρια που τρώνε ψάρια λιγότερο συχνά είναι μόνο περίπου 79 τοις εκατό.

Από την άλλη πλευρά, το ψάρι είναι μια πηγή τροφής πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D, η οποία είναι επίσης σημαντική για την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου.

Ποιο ψάρι μπορεί να σας κάνει γόνιμο;

Υπάρχουν πολλά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, ώστε να βοηθήσουν στην αύξηση της γονιμότητας, όπως:

• Τόνος
• Σολομός
• Τόνος σκουμπρί
• Σκουμπρί
• Σκουμπρί
• Μεγάλο λυθρίνι
• Σελάρα ψάρια

Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία ψαριών εναλλάξ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Για την κάλυψη των αναγκών των ωμέγα-3, χρειάζονται 170-230 γραμμάρια ψαριού την εβδομάδα ή έως και 2-3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Μείνετε προσεκτικοί με την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα ψάρια

Αν και η τακτική κατανάλωση ψαριών σάς βοηθά να επιταχύνετε την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να το καταναλώνετε υπερβολικά. Να είστε προσεκτικοί με την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα λιπαρά ψάρια.

Το σώμα μας απορροφά πολύ εύκολα τον υδράργυρο και το αποθηκεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μήνες. Όσο περισσότερο υδράργυρος συσσωρεύεται στο σώμα, το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά επιβλαβές για τη γονιμότητα. Ο υδράργυρος μπορεί να διεισδύσει στον πλακούντα, ο οποίος επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου που μεταφέρετε.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση ψαριών. Όσο η μερίδα είναι ακόμα λογική και πώς να το μαγειρεύετε σωστά (όχι μισό μαγειρεμένο), τα οφέλη από την κατανάλωση ψαριών θα υπερτερούν των κινδύνων.

Χ