Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το ισοτονικό ποτό;
- Τα ισοτονικά ποτά είναι καλά για άτομα με σοβαρή αφυδάτωση
- Τα ισοτονικά ποτά είναι απαραίτητα για καθημερινές ανάγκες;
Συχνά καταναλώνετε ισοτονικά ποτά; Ξέρετε τι είναι αυτό;
Τι είναι το ισοτονικό ποτό;
Τα ισοτονικά ποτά συχνά συγχέονται με ενεργειακά ποτά ή ενεργειακό ποτό , ωστόσο, είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ισοτονικά ποτά, συμπεριλαμβανομένων των τύπων αθλητικό ποτό που περιέχουν υδατάνθρακες, μέταλλα και ηλεκτρολύτες, ενώ τα ενεργειακά ποτά περιέχουν περισσότερες ουσίες που δεν χρειάζονται από τον οργανισμό, όπως καφεΐνη, ταυρίνη, γκουαράνα, κρεατίνη και διάφορα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται για την τόνωση του σώματος.
Τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται για αθλητές, για γρήγορη αντικατάσταση υγρών, ηλεκτρολυτών και ζάχαρης στους αθλητές. Αυτός ο τύπος ποτού μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από το σώμα επειδή έχει την ίδια συγκέντρωση και οσμωτική πίεση με τα υγρά στο σώμα.
Τουλάχιστον ένα ισοτονικό ποτό περιέχει τουλάχιστον 12 έως 16% υδατάνθρακες, καθώς και νερό, 19 γραμμάρια ζάχαρης, 200 mg νατρίου και 80 θερμίδες ανά 250 ml, ανάλογα με τη μάρκα.
Τα ισοτονικά ποτά είναι καλά για άτομα με σοβαρή αφυδάτωση
Στην πραγματικότητα, το 70% της σύνθεσης του σώματος είναι υγρό. Επομένως, τα υγρά έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος και η ύπαρξη λιπαντικού στις αρθρώσεις.
Ωστόσο, η ποσότητα υγρού στο σώμα αλλάζει πάντα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας που κάνουμε καθημερινά. Το σώμα εκκρίνει υγρά μέσω αναπνοής, ούρων και ιδρώτα.
Τα υγρά που απελευθερώνονται από το σώμα δεν αποτελούνται μόνο από νερό, αλλά και από διάφορους ηλεκτρολύτες που περιέχονται σε αυτό, έτσι ώστε όταν ιδρώνουμε, θα βιώνουμε επίσης ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών. Ένα λίτρο ιδρώτα αποτελείται από 0,02 γραμμάρια ασβεστίου, 0,05 μαγνήσιο, 1,15 γραμμάρια νατρίου, 0,23 κάλιο και 1,48 γραμμάρια, και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά εκείνοι που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης είναι αθλητές ή άτομα που κάνουν ακραία αθλήματα ή όταν το σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο που μπορεί να έχει διάφορες δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα, όπως πονοκεφάλους, παραισθήσεις, κόπωση επιληπτικές κρίσεις.
Ως εκ τούτου, αυτό το ποτό είναι κατάλληλο για κατανάλωση από άτομα που είναι σοβαρά αφυδατωμένα επειδή τα ισοτονικά ποτά έχουν καλές ικανότητες επανυδάτωσης, δηλαδή την ικανότητα επιστροφής σωματικών υγρών σε φυσιολογικές συνθήκες. Όταν συμβαίνει επανυδάτωση, γίνεται αντικατάσταση ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Όταν οι αθλητές ασκούνται για τουλάχιστον 30-40 λεπτά, θα υπάρξει μείωση των υδατανθράκων στο σώμα που χρησιμοποιούνται ως η κύρια πηγή ενέργειας, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και μείωση των κυκλοφορούντων υγρών στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Το νερό και μόνο δεν αρκεί για να αντικαταστήσει το υγρό που βγαίνει από το σώμα όταν κάνετε έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές χρειάζονται ποτά όπως ισοτονικά ποτά που μπορούν να αντικαταστήσουν γρήγορα χαμένους υδατάνθρακες, νερό και ηλεκτρολύτες.
Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι αθλητές που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά ενώ προπονούνται και σε διαγωνισμούς μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και να μειώσουν την κόπωση λόγω αφυδάτωσης.
Τα ισοτονικά ποτά είναι απαραίτητα για καθημερινές ανάγκες;
Αναφέρθηκε προηγουμένως ότι τα ισοτονικά ποτά είναι ποτά που προορίζονται ειδικά για αθλητές ή άτομα με σοβαρή αφυδάτωση, όπως άτομα που εμφανίζουν οξεία ή χρόνια διάρροια. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα ισοτονικά ποτά δεν είναι ποτά που μπορούν να πίνουν καθημερινά. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική έδειξε ότι από τους 78 εφήβους, τουλάχιστον το 56,4% κατανάλωναν σχεδόν καθημερινά ισοτονικά ποτά. Οι λόγοι που καταναλώνουν ισοτονικά ποτά ποικίλλουν επίσης, όπως τα ισοτονικά ποτά έχουν καλή γεύση, είναι πιο υγιεινά από τα αναψυκτικά και μπορούν να εξαλείψουν σωστά τη δίψα. Τότε είναι αυτό το ποτό υγιές και καλό για κατανάλωση κάθε μέρα;
Τα ισοτονικά ποτά είναι στην πραγματικότητα κατάλληλα μόνο για κατανάλωση από άτομα που κάνουν τακτική άσκηση για τουλάχιστον 90 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν κάνετε έντονη άσκηση και δεν έχετε σοβαρή αφυδάτωση, συνιστάται να μην καταναλώνετε συχνά ισοτονικά ποτά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισοτονικά ποτά έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου. Έτσι, εάν το καταναλώνετε τακτικά χωρίς άσκηση, θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων μόνο σε μια μέρα και μπορεί να σας προκαλέσει υπέρβαρος.
Με βάση έρευνα που διεξήχθη στη Νέα Ζηλανδία, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα υπέρβαρου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου και νατρίου που περιέχονται σε αυτά. Επιπλέον, η ακατάλληλη κατανάλωση ισοτονικών ποτών θα επιδεινώσει τα νεφρά. Έτσι, η κατανάλωση νερού είναι η καταλληλότερη επιλογή για την κάλυψη των αναγκών υγρών και ηλεκτρολυτών σας και για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
