Μητρική φυτική πρωτεΐνη που χρειάζεται προσοχή & bull; γεια σου υγιή

Μαζί με την ανάπτυξη γνώσεων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί γονείς παρέχουν πηγές φυτικών πρωτεϊνών για τα μικρά τους για τις καθημερινές τους ανάγκες. Ακόμα κι έτσι, το μικρό σας πρέπει ακόμη να καλύψει τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.

Τότε πώς διασφαλίζετε ότι οι φυτικές επιλογές τροφίμων μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας; Εδώ είναι η εξήγηση.

Διατροφή από φυτικά τρόφιμα για το μικρό σας

Για το μικρό σας που καταναλώνει πηγές φυτικών πρωτεϊνών, πρέπει να διασφαλίζετε πάντα τη σωστή διατροφή, τις θερμίδες και την πρόσληψη πρωτεϊνών και μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη του μικρού σας. Εκτός από την πρόσληψη πρωτεϊνών, η πρόσληψη βασικών λιπαρών οξέων, σιδήρου, ψευδαργύρου, ασβεστίου και βιταμίνης Β12 πρέπει επίσης να είναι επαρκής.

Τότε, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης;

1. Πρωτεΐνη

Το μικρό σας σίγουρα χρειάζεται πρωτεΐνη για να υποστηρίξει την ανάπτυξή του, να διατηρήσει και να επισκευάσει τους ιστούς του σώματος και να παράγει ένζυμα που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας παίρνει πρόσληψη πρωτεΐνης από μια ποικιλία πηγών φυτικών πρωτεϊνών.

Μια φυτική διατροφή επιτρέπει επίσης την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων για να ικανοποιήσει τη διατροφή του μικρού σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε φυτικές πρωτεΐνες από άλλα τρόφιμα όπως τα μπιζέλια, τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia, το σπανάκι, το μπρόκολο, το αβοκάντο και η μεταποιημένη σόγια (συμπεριλαμβανομένων των τυφλών, των tempeh και των εμπλουτισμένων σόγιας).

2. Σίδερο

Ο σίδηρος απαιτείται για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που στη συνέχεια θα μεταφερθεί για να διανείμει οξυγόνο σε όλο το σώμα του μικρού σας. Ο σίδηρος απαιτείται επίσης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας.

Για να καλύψετε τις ανάγκες σιδήρου του παιδιού σας, μπορείτε να παρέχετε πηγές τροφίμων που περιέχουν σίδηρο, όπως σπανάκι, φασόλια, φακές ή ενισχυμένα δημητριακά με σίδηρο.

3. Ψευδάργυρος

Πολύ λίγος ψευδάργυρος μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του μικρού σας και μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το μικρό σας που δεν πρέπει να υποτιμάται.

Τα προϊόντα με ζύμη μπορούν να αποτελέσουν πηγή φυτικής πρωτεΐνης για αυτό το παιδί. Για παράδειγμα, όπως το ψωμί που είναι φιλικό φαγητό για το μικρό σας ή πιάτα από μανιτάρια.

4. Ασβέστιο

Αυτό το μέταλλο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το μικρό σας και είναι το κλειδί για τη δύναμη των οστών και των δοντιών του. Η ανάγκη για ασβέστιο είναι πολύ υψηλή σε παιδιά ηλικίας 1-5 ετών. Εκτός από τα οστά και τα δόντια, το ασβέστιο απαιτείται επίσης για τη μετάδοση της διέγερσης των νεύρων, της μυϊκής κίνησης και άλλων λειτουργιών του σώματος.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν πολύ ασβέστιο στο καθημερινό μενού του παιδιού σας, όπως εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμό πορτοκαλιού και εμπλουτισμένη φόρμουλα σόγιας.

5. Βιταμίνη Β12

Η υγεία των νεύρων και των κυττάρων του αίματος εξαρτάται από αυτήν τη βιταμίνη. Ωστόσο, η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε πολλές τροφές με βάση τα ζώα. Αυτό απαιτεί ένα προϊόν ως συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη Β12 ή ενισχυμένη σύνθεση σόγιας. Το μικρό σας μπορεί επίσης να το πάρει από πλιγούρι βρώμης.

6. Ωμέγα-3

Για να βελτιστοποιήσετε την παραγωγή DHA και EPA (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια καλή πηγή άλφα-λινολενικού οξέος στη διατροφή του παιδιού σας, όπως σπόρους κολοκύθας και λάδι, ελαιόλαδο, πράσινα φασόλια, tofu, σόγια ή γάλα γάλακτος σόγιας, εμπλουτισμένο και καρύδια.

Μια διατροφή με φυτικές πηγές τροφίμων μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για το μικρό σας, αρκεί η διατροφική πρόσληψη του μικρού σας να ικανοποιείται από διάφορους τύπους ή παραλλαγές πηγών φυτικών τροφίμων, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μεταποιημένη σόγια, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.

Χ