Πώς να είστε υγιείς ηλικιωμένοι που προστατεύονται από χρόνιες ασθένειες

Το επίπεδο υγείας κάθε ατόμου πρέπει να είναι διαφορετικό. Υπάρχουν άνθρωποι που εξακολουθούν να φαίνονται υγιείς έως τα γηρατειά, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες σε νεαρή ηλικία. Η υγεία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, το περιβάλλον και η γενετική. Επομένως, εάν θέλετε να είστε υγιείς μέχρι τα παλιά, πρέπει να ελέγχετε κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες (εκτός από γενετικούς παράγοντες που δεν μπορούν να ελεγχθούν). Πώς μπορείτε να γίνετε υγιής ηλικιωμένος;

Όσο μεγαλύτερος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ασθένειας

Πολλές ασθένειες αρχίζουν να εμφανίζονται καθώς μεγαλώνετε, όπως ο διαβήτης, η άνοια, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η οστεοαρθρίτιδα και άλλες. Ναι, η ηλικία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορες ασθένειες.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η γήρανση είναι το αποτέλεσμα συσσώρευσης διαφόρων μοριακών και κυτταρικών βλαβών με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, προκαλεί μείωση της σωματικής και διανοητικής ικανότητας, αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας και, στη συνέχεια, οδηγεί σε θάνατο.

Ωστόσο, οι αλλαγές που συμβαίνουν δεν είναι σταθερές και μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ατόμων. Αυτό συμβαίνει επειδή η γήρανση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που υιοθετείτε από νεαρή ηλικία.

Μπορείτε να είστε υγιείς ηλικιωμένοι και να μην πάσχετε από χρόνια νόσο στα γηρατειά;

Η υγεία είναι μια επένδυση, την οποία πρέπει να φροντίσουμε από την αρχή. Η χρόνια ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί στα γηρατειά λόγω κακών συνηθειών που έχετε κάνει με τα χρόνια, λόγω κακής διατροφής, για παράδειγμα. Για αυτό, αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς από νεαρή ηλικία. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε υγιείς ηλικιωμένοι είναι:

1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή

Η χρόνια ασθένεια προκαλείται συνήθως από μια ανθυγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, συχνά η κατανάλωση γλυκών τροφών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αναπτύξει διαβήτη. Ή, συχνά η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για αυτό, επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες και να αποφύγετε ασθένειες. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, πηγών τροφής πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, ψευδαργύρου και ασβεστίου. Αντικαταστήστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών με υγιείς τύπους λιπών, όπως ακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελαιόλαδο, έλαιο canola και ξηρούς καρπούς.

Επίσης, μειώστε τις κακές διατροφικές συνήθειες, όπως μείωση της κατανάλωσης σνακ (ειδικά γλυκών τροφίμων), ενεργειακών πυκνών και αναψυκτικών. Αυτά τα τρόφιμα και ποτά θα αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων μόνο χωρίς να παρέχουν πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

2. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Η παραμονή σωματικά δραστήρια μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα που εκπαιδεύει δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και αερόμπικ για να υποστηρίξει την υγεία.

Η σωματική δραστηριότητα προπόνησης δύναμης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή και να αναστέλλει τη μείωση της μυϊκής δύναμης. Η σωματική δραστηριότητα που προάγει την ευελιξία μπορεί να παρέχει ευελιξία στις αρθρώσεις σας, επιτρέποντάς σας να κινείστε πιο ελεύθερα. Η σωματική δραστηριότητα που ασκεί ισορροπία μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Εν τω μεταξύ, η αερόβια δραστηριότητα (όπως το περπάτημα) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Επίσης, μειώστε το χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση ή καθίστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει τεμπέληδες να μετακινηθείτε, γεγονός που σας κάνει λιγότερο δραστήριους. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για χρόνια ασθένεια.

3. Κρατήστε το βάρος σας

Η διατήρηση του βάρους σας είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που κάνετε για να αποφύγετε τις χρόνιες ασθένειες. Το σωματικό βάρος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, για αυτό πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα δύο πράγματα.

Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να εστιάσουν περισσότερο στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων ώστε να γίνουν υγιείς ηλικιωμένοι.

Χ