Πώς επηρεάζει η άσκηση την καρδιά; & ταύρος; γεια σου υγιή

Η άσκηση επηρεάζει την καρδιά με την επανάληψη της χρήσης των μεγάλων μυών σας, ενεργοποιώντας έτσι τις μυϊκές ίνες που έχουν προγραμματιστεί για αντοχή και χρησιμοποιώντας εύρος καρδιακού ρυθμού 40-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Ωστόσο, τι κάνει την άσκηση να επηρεάσει την καρδιά; Ποιοι παράγοντες δεν έχουν άλλες δραστηριότητες εκτός από τον αθλητισμό; Για να μάθετε την απάντηση, ας δούμε μερικές από τις παρακάτω πληροφορίες.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την καρδιά σας;

Όταν κάνετε καρδιο, το αίμα σας θα κατευθύνεται σε μύες που εργάζονται πολύ και μακριά από περιοχές που δεν είναι υπερβολικά καταπονημένες, όπως τα χέρια σας ή το πεπτικό σύστημα. Με την άσκηση, η ροή του αίματος θα αυξηθεί και ο όγκος του αίματος θα επιστρέψει ξανά στην καρδιά. Επειδή η καρδιά λαμβάνει μεγαλύτερο όγκο αίματος, η αριστερή κοιλία της καρδιάς θα προσαρμοστεί και θα διευρυνθεί. Αυτή η μεγαλύτερη κοιλότητα μπορεί να συγκρατεί περισσότερο αίμα και να ψεκάζει περισσότερο αίμα ανά ρυθμό, ακόμη και όταν ξεκουράζεται.

Ποια είναι τα πράγματα που μπορούν να ληφθούν από αθλήματα που δεν μπορούν να ληφθούν από άλλες δραστηριότητες;

Εδώ είναι οι παράγοντες του αθλητισμού που δεν έχουν άλλες δραστηριότητες:

1. Μετάβαση

Μόλις αρχίσετε να ασκείτε, οι μύες σας θα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και θα παράγουν περισσότερα απορρίμματα. Επειδή το σώμα σας πρέπει να κάνει αντικατάσταση ενέργειας, οι μύες σας χρειάζονται επιπλέον οξυγόνο που αντλείται από την καρδιά σας. Η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται και παρέχεται ελέγχεται αυστηρά από τον εγκέφαλο, ο οποίος ανιχνεύει τα επίπεδα των απορριμμάτων στο αίμα. Όσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερα απορρίμματα παράγονται και ο εγκέφαλός σας έχει μεγαλύτερο καρδιακό ρυθμό.

2. Σταθερότητα

Αφού ο εγκέφαλός σας αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο σημείο όπου η παροχή οξυγόνου ικανοποιεί τις απαιτήσεις των μυών σας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα παραμείνει υψηλός για το υπόλοιπο της προπόνησής σας. Η άσκηση σίγουρα χρειάζεται σταθερότητα, αλλά η άσκηση που απαιτεί υψηλή σταθερότητα θα κάνει τους μυς να δουλέψουν σκληρότερα και να παράγει ένα απόβλητο προϊόν που θα αισθανθεί περισσότερο από τον εγκέφαλό σας. Και τέλος, προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού που μπορεί να καλύψει την αυξημένη ζήτηση οξυγόνου στους μυς.

3. Ανάκτηση

Αφού σταματήσετε να ασκείτε, οι μύες σας απαιτούν λιγότερο οξυγόνο, αλλά ο εγκέφαλος συνεχίζει να παρέχει επιπλέον οξυγόνο για να βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσης. Ορισμένες πτυχές της ανάρρωσης, όπως το γαλακτικό οξύ, θα εμφανιστούν μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά άλλες, όπως η επισκευή των μυϊκών πρωτεϊνών, διαρκούν αρκετές ώρες. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα παραμείνει υψηλός για αρκετά λεπτά ή ακόμα και ώρες μετά την άσκηση, έτσι ώστε η παροχή οξυγόνου να βοηθήσει στην ανάκαμψη.

4. Άσκηση

Όταν κάνετε τακτική αερόβια άσκηση για αρκετούς μήνες ή αρκετά χρόνια, οι θάλαμοι της καρδιάς σας μπορούν να επεκταθούν καλύτερα, γεγονός που επιτρέπει στην καρδιά να γεμίσει περισσότερο αίμα. Επιπλέον, τα τοιχώματα της καρδιάς θα γίνουν παχύτερα, έτσι ώστε η καρδιά να μπορεί να αντλεί ισχυρότερα και πιο αποτελεσματικά στην άντληση αίματος. Επομένως, κάθε φορά που η καρδιά σας συστέλλεται, περισσότερο αίμα θα αντλείται στους μυς σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο πιο ισχυρή είναι η καρδιά που παρέχει οξυγόνο στο σώμα.

Τι γίνεται με την προπόνηση με βάρη;

Η άρση βαρών επηρεάζει την καρδιά με διαφορετικό τρόπο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Σε ορισμένες χρονικές στιγμές, οι μύες θα συστέλλονται και θα βασίζονται σε δύο τύπους μυϊκών ινών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για να δώσουν στο σώμα μεγάλο και δυνατό. Όταν ένας μυς συστέλλεται, συμπιέζει και κλείνει τα αιμοφόρα αγγεία που ρέουν μέσω αυτού. Αυτό προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε όλο το σώμα και η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη δύναμη για να ωθήσει το αίμα.

Για να αντισταθμιστεί αυτό, η καρδιά προσαρμόζεται αυξάνοντας το πάχος του τοιχώματος της αριστερής κοιλίας που προκαλείται από μια υγιή ρουτίνα προπόνησης με βάρη. Επιπλέον, η άσκηση επηρεάζει την καρδιά διεγείροντας την παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων. Όσο περισσότερα αιμοφόρα αγγεία, τόσο πιο αποτελεσματικό θα ρέει το αίμα. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των νέων αιμοφόρων αγγείων κατά την άρση βαρών, επειδή το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται επίσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 4 ασκήσεις λαθών που προκαλούν συχνά ραγισμένα οστά
• 4 Εύκολα αθλήματα που μπορούν να γίνουν σε μεγάλη ηλικία
• Μπορούν τα παιδιά με καρδιακές διαταραχές να ασκούν

Χ