Οι κίνδυνοι θρόμβων στα πόδια από το κάθισμα πολύ καιρό

Η εργασία γραφείου αναγκάζει μερικούς από εμάς να καθίσουμε πολύ καιρό μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Για να μην αναφέρουμε το χρόνο μετάβασης από και προς το γραφείο, το οποίο αφιερώνεται επίσης καθισμένος σε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς.

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περισσότερο από το ήμισυ του συνολικού χρόνου δραστηριότητάς του σε μια ανενεργή κατάσταση - είτε καθισμένος είτε ξαπλωμένος. Στην πραγματικότητα, η αδράνεια έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Ξεκινώντας από τον διαβήτη, την παχυσαρκία, έως τις καρδιακές παθήσεις.

Όμως, πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι το κάθισμα πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει θρόμβους στα πόδια, ειδικά στους μηρούς ή στα μοσχάρια, η οποία είναι γνωστή ως θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT). Οι θρόμβοι αίματος είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικοί, αλλά μπορεί να είναι ήσυχα θανατηφόροι όταν χειροτερεύουν και δεν αντιμετωπίζονται σωστά.

Μάθετε περισσότερα για ορισμένα από τα συμπτώματα και τις αιτίες των θρόμβων στα πόδια και πώς να τα αποφύγετε.

Πώς μπορεί να καθίσει πολύ καιρό να προκαλέσει θρόμβους στα πόδια;

Ένας θρόμβος αίματος που εμφανίζεται σε ένα από τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματος αναφέρεται ως θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT). Όταν υπάρχουν ξένες ουσίες ή σωματίδια που εμποδίζουν την κανονική ροή του αίματος ή θρόμβωση σωστά, μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό θρόμβων στα πόδια. Οι χημικές ανισορροπίες στη διαδικασία πήξης του αίματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πήξη του αίματος. Επιπλέον, ένα πρόβλημα με τη φλεβική βαλβίδα καθιστά επίσης δύσκολο το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά.

Η βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT) συμβαίνει μερικές φορές χωρίς προφανή λόγο. Ωστόσο, ο κίνδυνος ανάπτυξης DVT αυξάνεται σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα όταν κάθεστε πολύ. Η συνεδρίαση για ώρες κάνει τη ροή του αίματος να εμποδίζεται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό προκαλεί τη συγκέντρωση αίματος γύρω από τους αστραγάλους και προκαλεί πρήξιμο σε κιρσούς που στη συνέχεια οδηγούν σε θρόμβους αίματος.

Αυτή η κατάσταση συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί όταν αρχίζετε να κινείστε, η ροή του αίματος θα αρχίσει επίσης να κινείται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κινηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα - όπως μετά από χειρουργική επέμβαση, λόγω ασθένειας ή τραυματισμού ή κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού - η ροή του αίματός σας μπορεί πραγματικά να επιβραδυνθεί. Η αργή ροή αίματος αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει DVT;

Ο κίνδυνος λήψης DVT αυξάνεται επίσης εάν εσείς ή η άμεση οικογένειά σας είχατε DVT πριν και εσείς:

• Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Καπνός
• Αφυδάτωση
• Εγκυος
• Είναι άνω των 60 ετών, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση που περιορίζει την κίνηση

Οίδημα, ερυθρότητα, πόνος που μοιάζει με σοβαρή μυϊκή κράμπες, ζεστή αίσθηση και ευαίσθητη περιοχή είναι σημάδια θρόμβου αίματος στο πόδι σας, ειδικά εάν αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται μόνο σε ένα πόδι. Είναι πιο πιθανό να έχετε κομμάτια σε ένα μόνο πόδι, και στα δύο.

Ποιος είναι ο κίνδυνος θρόμβων αίματος στα πόδια;

Η πήξη του αίματος είναι φυσιολογική και βασικά αβλαβής. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποτρέψετε να χάσετε πολύ αίμα σε ορισμένες καταστάσεις, όπως όταν τραυματίζεστε. Κανονικά, το σώμα σας θα διαλύσει φυσικά τον θρόμβο μόλις επουλωθεί ο τραυματισμός. Ωστόσο, μερικές φορές θρόμβοι αίματος μπορεί να εμφανιστούν χωρίς τραυματισμό ή δεν διαλύονται. Και όταν αυτός ο θρόμβος αίματος διακόπτεται και ταξιδεύει σε άλλα μέρη του σώματος, μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Ένας θρόμβος αίματος στο πόδι που ταξιδεύει για να εμποδίσει τον πνεύμονα μπορεί να προκαλέσει πνευμονική εμβολή. Η πνευμονική εμβολή είναι η πιο σοβαρή επιπλοκή του DVT και μπορεί να αποβεί μοιραία εάν δεν λάβετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Εάν ο θρόμβος είναι μικρός, μπορεί να μην προκαλέσει συμπτώματα. Εάν είναι αρκετά μεγάλα, οι θρόμβοι αίματος μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή. Οι μεγάλοι θρόμβοι μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους πνεύμονες, οδηγώντας σε καρδιακή ανεπάρκεια. Περίπου ένα στα 10 άτομα με μη επεξεργασμένο DVT μπορεί να αναπτύξει σοβαρή πνευμονική εμβολή.

Όταν ένας θρόμβος αίματος στο πόδι διαφεύγει σε μια αρτηρία στην καρδιά ή στον εγκέφαλο και το μπλοκάρει, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο όταν ο θρόμβος αίματος ξαφνικά εκραγεί.

Πώς να αποτρέψετε τους θρόμβους στα πόδια;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί η καθυστέρηση των θρόμβων αίματος στα πόδια είναι με τη μείωση του χρόνου καθίσματος και την έναρξη της κίνησης περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων ταξιδιών.

• Μετακινήστε περισσότερα. Εάν έχετε καθίσει λίγο στη δουλειά, είναι εντάξει να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε τόσο (για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο μπάνιο, πίνοντας νερό ή κάνοντας βραδινή βόλτα ψάχνοντας ένα σνακ). Ή, μπορείτε να κάνετε μικρές προπονήσεις στους θαλάμους του δωματίου με λίγες απλές κινήσεις. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες για να φτάσετε στο πάτωμα του γραφείου αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και να δώσετε τη θέση σας σε άλλους ανθρώπους που το χρειάζονται περισσότερο όταν βρίσκονται σε μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Όταν βρίσκεστε σε μεγάλη πτήση, σηκωθείτε και περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου της καμπίνας του αεροπλάνου. Ή, τεντώστε τα πόδια στην καρέκλα σας. Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή δημόσια συγκοινωνία, σταματήστε κάθε 1-2 ώρες και κατευθυνθείτε προς την περιοχή ανάπαυσης για έναν σύντομο περίπατο.
• Πίνετε νερό τακτικά Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος. Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ. Αυτά τα δύο ποτά σας αφυδατώνουν, γεγονός που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται και το αίμα να πυκνώνει, ώστε να είναι πιο πιθανό να πάρετε θρόμβους αίματος.
• Κάντε τακτική άσκηση - κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλα καλά παραδείγματα δραστηριοτήτων ώστε το αίμα σας να κυκλοφορεί ομαλά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε το βάρος σας, μαζί με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Εάν καπνίζετε, σταματήστε τώρα. Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα