Η υπερβολική άσκηση μειώνει τη γονιμότητα, το μύθο ή το γεγονός;

Ένας φυσικός τρόπος που θεωρείται αποτελεσματικός στην αύξηση της γονιμότητας είναι η άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε την ένταση και τη διάρκεια. Ο λόγος είναι, Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων δηλώνει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τη γονιμότητα.

Πώς θα μπορούσε μια υγιής δραστηριότητα να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητά σας; Δείτε τις παρακάτω πλήρεις πληροφορίες.

Πώς είναι η υπερβολική άσκηση;

Γενικά, συνιστάται σε όλους να ασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Αυτή η ανάγκη μπορεί να είναι μεγαλύτερη αν έχετε συγκεκριμένους στόχους, όπως απώλεια βάρους ή δημιουργία μυών.

Μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να έχει όρια. Ο καθένας έχει διαφορετικό όριο ικανότητας. Η άσκηση με διάρκεια ή ένταση που υπερβαίνει αυτό το όριο ονομάζεται υπερβολική.

Ο ορισμός της υπερβολικής άσκησης ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που προκύπτουν όταν ένα άτομο ασκεί πέρα ​​από τα μέσα του. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αϋπνία, μειωμένη όρεξη και άγχος.

Στις γυναίκες, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προσωρινή διακοπή της εμμήνου ρύσεως ή αμηνόρροια. Αυτό οδήγησε τελικά πολλούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα.

Τι λέει η έρευνα για την άσκηση και τη γονιμότητα;

Διάφορες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και γονιμότητας απέδωσαν μικτά αποτελέσματα. Η ήπια και μέτριας έντασης άσκηση είναι ευεργετική για τη γονιμότητα, αλλά η έντονη άσκηση έντασης μπορεί πραγματικά να τη μειώσει.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη στο περιοδικό Αθλητική Ιατρική . Σε αυτή τη μελέτη, η έντονη άσκηση έντασης για περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα φέρεται να αποτρέπει την ωορρηξία. Η ωορρηξία είναι η διαδικασία απελευθέρωσης ενός ωαρίου από την ωοθήκη.

Μόλις απελευθερωθεί, το αυγό πρέπει να ταξιδέψει κάτω από τη σάλπιγγα για να το γονιμοποιήσει. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση ασκεί πίεση στο σώμα. Το άγχος εμποδίζει τη λειτουργία της υπόφυσης στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τον μηχανισμό ωορρηξίας.

Αντί να προκαλεί ωορρηξία, η υπόφυση ανταποκρίνεται στο στρες εμποδίζοντας την εμφάνιση ωορρηξίας. Αυτός είναι ο μηχανισμός του σώματος για την προστασία του από το υψηλό στρες λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας. Στο τέλος, η υπερβολική άσκηση σταματά στην ωορρηξία και μειώνει τη γονιμότητα.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία της ορμόνης λεπτίνης. Οι διαταραχές της ορμόνης λεπτίνης μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, ειδικά λίπος για να μπορεί να ωορρηξήσει.

Επιπλέον, η διαταραγμένη λειτουργία της ορμόνης λεπτίνης θα διαταράξει επίσης το μεταβολισμό. Ένας χαοτικός μεταβολισμός σε συνδυασμό με την έλλειψη πρόσληψης λίπους σταδιακά αναστέλλει την ωορρηξία. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε αμηνόρροια που χαρακτηρίζεται από τη διακοπή της εμμήνου ρύσεως για 3 μήνες ή περισσότερο.

Μπορεί η γονιμότητα να επανέλθει στο φυσιολογικό;

Η υπερβολική άσκηση μπορεί πράγματι να μειώσει τη γονιμότητα, αλλά μπορείτε να την επαναφέρετε με διάφορους τρόπους. Η πρώτη μέθοδος είναι να παρέχει επιπλέον πρόσληψη θερμίδων έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επιστρέψει στην κανονική λειτουργία. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες εδώ.

Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη μέθοδο λαμβάνοντας φάρμακα γονιμότητας ή χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Με αυτόν τον τρόπο, οι αναπαραγωγικές ορμόνες στο σώμα σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Αν και είναι αποτελεσματική, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που έχουν λιπαρή διατροφή. Πρέπει πρώτα να αυξήσετε το βάρος και να βελτιώσετε τη διατροφική πρόσληψη, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να εκτελέσει ξανά τις λειτουργίες του.

Μετά από αυτό, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση που χρειάζεστε. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση ή άλλες δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν ξανά τη γονιμότητα.

Χ