Οι υπνάκοι σας κάνουν παχύ, απλά έναν μύθο ή ένα γεγονός;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι υπνάκοι σας κάνουν παχύ. Στην πραγματικότητα, η υπνηλία έρχεται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σε κάνει τότε αμήχανο, θέλεις να κοιμηθείς αλλά φοβάσαι το λίπος. Εν τω μεταξύ, εάν δεν κοιμάστε, είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε επειδή αισθάνεστε υπνηλία. Λοιπόν, ο ύπνος σας κάνει πραγματικά λίπος; Ή μήπως αυτή η υπόθεση είναι απλώς μια παρανόηση; Δείτε την απάντηση παρακάτω.

Γνωρίστε πρώτα τι μας κάνει να νυστάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ήταν γεμάτο μετά το μεσημεριανό γεύμα, ξαφνικά δέχθηκε επίθεση από έντονη υπνηλία; Ή είστε απασχολημένοι με τη δουλειά και, στη συνέχεια, αισθάνεστε ότι τα μάτια σας γίνονται βαρύτερα επειδή είστε υπνηλία; Ακόμα χειρότερα, βλέποντας τηλεόραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά κοιμήθηκα ασυνείδητα.

Εάν έχετε βιώσει κάποια από τις παραπάνω καταστάσεις, ίσως αναρωτιέστε τι προκαλεί υπνηλία που εμφανίζεται ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όπως εξήγησε ένας διατροφολόγος από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, Robbie Clark, υπάρχουν πολλά πράγματα που σας προκαλούν να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο πιο σημαντικός λόγος είναι το μεσημεριανό γεύμα. Διότι, μετά το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα εργάζεται για να διασπάσει την τροφή σε ενέργεια, οπότε χωρίς να το συνειδητοποιήσει αυτό προκαλεί επίσης διάφορες απαντήσεις στο σώμα. Ένα από αυτά είναι η υπνηλία.

Επιπλέον, λίγο μετά το φαγητό θα υπάρξει αύξηση της ποσότητας της ορμόνης ινσουλίνης. Όσο βαρύτερο είναι το μεσημεριανό σας, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγεται. Αυτή η υπερβολική απορρόφηση ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει στη μεταφορά του αμινοξέος τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης. Αυτές είναι δύο χημικές ουσίες που μπορούν να έχουν ηρεμιστικό και υπνηλία αποτέλεσμα.

Μοναδικά, αποδεικνύεται ότι περίπου το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης βρίσκεται στα έντερα για να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου κατά την πέψη των τροφίμων. Γι 'αυτό νυστάζετε εύκολα μετά το μεσημεριανό.

Το πρωινό εξοικονομεί πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Όχι μόνο ισχύει το πρωί, αλλά και για μια ολόκληρη μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Στην πραγματικότητα, το πρωινό σε αρκετές μερίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της ημέρας.

Στο τέλος, αυτό θα σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ μεγάλους ύπνους, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τη σωματική δραστηριότητα.

2. Μετακινήστε πολύ

Αντί να ξοδεύετε πολύ χρόνο χαλάρωσης, παρακολούθησης τηλεόρασης ή άλλων πραγμάτων που δεν περιλαμβάνουν υπερβολική σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να περνάτε περισσότερο χρόνο καθαρίζοντας το σπίτι, να κάνετε χαλαρωτικό περίπατο, μέτρια άσκηση και άλλες δραστηριότητες που κάνουν το σώμα σας περισσότερη ενέργεια.

Ο λόγος είναι ότι οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σωματική εργασία θα βελτιστοποιήσουν περαιτέρω τη χρήση οξυγόνου και κυκλοφορίας αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο. Εν ολίγοις, θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο συσσώρευσης θερμίδων στο σώμα μετά το γεύμα.

3. Πάρτε έναν υπνάκο με μέτρο

Σύμφωνα με τη Sara C. Mednick, Ph.D., ερευνητής από το University of California Riverside, υπάρχουν πολλά υγιή οφέλη από τον ύπνο. Με μια σημείωση, κοιμάστε αρκετά, δηλαδή περίπου 15 έως 20 λεπτά. Αυτός ο εκτιμώμενος χρόνος είναι αρκετά βέλτιστος για την επαναφορά των συστημάτων στο σώμα, τη βελτίωση της απόδοσης του σώματος και την αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας.

Χ