Πίνακας περιεχομένων:
Το πόσιμο νερό μετά την άσκηση έχει γίνει σίγουρα ένστικτο για όλους. Ωστόσο, το πόσιμο νερό δεν είναι μόνο σημαντικό μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι, η έλλειψη υγρών κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πονοκεφάλους, κράμπες και άλλες καταστάσεις υγείας. Με όλο και περισσότερα υγρά που πίνετε, το σώμα θα είναι πιο ενεργητικό και θα έχει την αντοχή να συνεχίσει τις δραστηριότητες.
Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης; Ελάτε, δείτε την απάντηση παρακάτω.
Πόσο νερό πίνετε;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για τον προσδιορισμό της ποσότητας νερού που θα πιείτε μετά την άσκηση είναι να εξισορροπήσετε πόσο χάνει το σώμα από υγρά. Η απώλεια βάρους δεν δείχνει μειωμένο σωματικό λίπος, αλλά λιγότερο υγρό από το σώμα.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 8 ουγκιές νερό εντός 30 λεπτών από την άσκηση. Και για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους που χάνετε, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με 1/2 mL 500 mL μεταλλικού νερού.
Ομοίως, δοκιμάστε να πίνετε νερό πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Οι γενικές οδηγίες δείχνουν ότι 2 ή 3 ώρες πριν από την άσκηση σας συμβουλεύουμε να πίνετε 500l έως 600 ml νερού.
Θα πρέπει επίσης να πίνετε 200 ml έως 300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της άσκησης. Κάντε το και προσπαθήστε να πιείτε νερό σιγά-σιγά έως ότου το βάρος σας επιστρέψει σε αυτό που ήταν πριν από την άσκηση.
Η παραπάνω εξήγηση είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση. Ωστόσο, το πόσιμο νερό που συνήθως πίνετε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο σας, το πόσο πρέπει να πίνετε, το ύψος και το βάρος, την ένταση της άσκησης και τη διάρκεια της άσκησης. Γενικά, οι άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να πίνουν και περισσότερο.
Μπορείτε να πιείτε όσο περισσότερο νερό μετά την άσκηση μπορείτε;
Αν και το πόσιμο νερό μετά την άσκηση είναι υποχρεωτικό, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία. Τι είναι η υπονατριαιμία; Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το αίμα σας γίνεται λεπτό λόγω της κατανάλωσης υπερβολικού νερού, έτσι ώστε το επίπεδο νατρίου στο αίμα σας να μειώνεται δραματικά. Αυτό σπάνια συμβαίνει σε άτομα με φυσιολογικές δραστηριότητες, αλλά μερικές φορές συμβαίνει σε αθλητές όπως οι μαραθώνιοι δρομείς που καταναλώνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτή η υπονατριαιμική κατάσταση συνήθως προκαλεί σύγχυση, αδυναμία, διέγερση και επιληπτικές κρίσεις. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί θάνατος. Τα πρώιμα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν ναυτία και μυϊκές κράμπες. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να μιμούνται τα συμπτώματα της αφυδάτωσης κάνοντας σας να πιείτε περισσότερο νερό, όπως συνέβη με τους αθλητές.
Η υπονατριαιμία είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και απαιτεί άμεση θεραπεία. Ένας τρόπος για την πρόληψη της υπονατριαιμίας είναι να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά με ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
Χ
