Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται οι ηλικιωμένοι; & ταύρος; γεια σου υγιή

Μετά την είσοδο των γηρατειών (65 ετών και άνω), οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν τις καθημερινές σωματικές τους δραστηριότητες. Είτε επειδή η αντοχή σας έχει μειωθεί σημαντικά, έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας ή επειδή δεν έχετε πιθανότητα. Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι) πρέπει στην πραγματικότητα να κινούνται πολύ και να είναι σωματικά ενεργοί κάθε μέρα. Σε ηλικία άνω των 64 ετών, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να αποτρέψετε προβλήματα υγείας, καθώς και να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση, ακόμα κι αν είστε ηλικιωμένοι. Τότε, πόση σωματική δραστηριότητα απαιτείται για τους ηλικιωμένους; Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόφιμα που μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης

Η σημασία της σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους

Όπως η λήψη συμπληρωμάτων, βιταμινών ή κατανάλωσης υγιεινών τροφών και ποτών, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αποτρέψει διάφορες ασθένειες και μειωμένες σωματικές λειτουργίες που παραμονεύουν τους ηλικιωμένους. Όσοι από εσάς έχετε ήδη ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορούν επίσης να αποτρέψουν την επιδείνωση των συνθηκών υγείας. Τα ακόλουθα είναι κίνδυνοι που μπορούν να αποφευχθούν με επαρκή σωματική δραστηριότητα.

1. Εκπαιδεύστε την ισορροπία του αμαξώματος

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε απώλεια ισορροπίας και πτώσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα ή ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε την ισορροπία στο σώμα. Οι μύες και το σύστημα συντονισμού σας θα λειτουργούν καλύτερα και τα αντανακλαστικά σας θα βελτιωθούν επίσης.

2. Πρόληψη ασθένειας

Οι ηλικιωμένοι που είναι ενεργοί παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, η υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης, ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως αναπνοή, κυκλοφορία αίματος και αντοχή.

3. Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα

Καθώς μεγαλώνουν, οι ηλικιωμένοι συνήθως αντιμετωπίζουν μειωμένη γνωστική λειτουργία. Ξεκινώντας από τη μνήμη, την ευκρίνεια του μυαλού, έως την ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων μπορεί να διαταραχθεί. Ειδικά αν εργαζόσασταν όλη μέρα πριν αποσυρθείτε. Ο εγκέφαλος που δεν ακονίζεται κάθε μέρα θα μειώσει τη λειτουργία του πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος να ακονίσει έναν υγιή εγκέφαλο. Όταν κινείστε και κάνετε σωματική δραστηριότητα, τα νεύρα του εγκεφάλου θα λειτουργήσουν και θα χτίσουν νέα υγιή κύτταρα για να αντικαταστήσουν τα κύτταρα που είναι κατεστραμμένα ή νεκρά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 θρεπτικά τρόφιμα καλό για την υγεία του εγκεφάλου

Σωματική δραστηριότητα που απαιτείται από τους ηλικιωμένους

Η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες και τις φυσικές ικανότητες του καθενός. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τα όρια που είναι ασφαλή για το σώμα. Ωστόσο, γενικά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σε κάθε ηλικιωμένο άτομο να πληροί τις ακόλουθες σωματικές ανάγκες.

• Τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας για μια εβδομάδα
• Για κάθε φυσική δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά
• Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις ελάχιστες συστάσεις, συνηθίστε να παίρνετε 300 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ή 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
• Οι ηλικιωμένοι με προβλήματα συντονισμού πρέπει να κάνουν ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
• Η προπόνηση των μυών πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα

Επιλογές σωματικής δραστηριότητας για ηλικιωμένους

Οι φυσικές δραστηριότητες μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις, το ποδήλατο άνετα, τον καθαρισμό του σπιτιού, την αναρρίχηση σκάλων ή την κηπουρική (σκαπάνη, φύτευση, τράβηγμα ζιζανίων κ.λπ.) Εν τω μεταξύ, οι σωματικές δραστηριότητες για ηλικιωμένους με έντονη ένταση περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις, ποδηλασία σε λοφώδη μονοπάτια, μεταφέροντας μικρά παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω και παίζοντας μπάντμιντον.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Απλές μετακινήσεις Tai Chi για αρχάριους

Για να προσδιορίσετε ποια σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους είναι πιο κατάλληλη για την κατάσταση της υγείας σας, πρέπει πρώτα να τη συζητήσετε με το γιατρό σας. Εάν δεν ενθαρρύνεστε να ασκείστε έντονα, μπορείτε να καλύψετε τις σωματικές σας ανάγκες συμμετέχοντας τακτικά σε μέτρια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας εκπαιδευμένη, μπορείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστική, τάι τσι ή γιόγκα. Εν τω μεταξύ, για να εκπαιδεύσετε τους μύες, μπορείτε πραγματικά να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί συγκεκριμένους μυς, για παράδειγμα, οι μύες των χεριών εκπαιδεύονται με κηπουρική κάθε μέρα.

Εάν έχετε ορισμένους περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα, κάντε δραστηριότητες ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε απόλυτα μόνοι όταν είστε σωματικά δραστήριοι ή ασκείστε, έτσι ώστε να μπορείτε να παρέχετε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν, εάν χρειάζεται.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο

Χ