Πίνακας περιεχομένων:
- Δοσολογία βιταμίνης C που μπορεί να ληφθεί όταν αρρωσταίνει
- Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε υψηλές δόσεις βιταμίνης C όταν είστε άρρωστοι;
Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την καταπολέμηση των μολυσματικών ασθενειών, ένα από τα οποία είναι ο κρύος βήχας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αρρωστήσουν σύντομα όταν είναι άρρωστοι. Ως εκ τούτου, συνήθως θα προσθέσετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ) έτσι ώστε το σώμα να αναρρώσει γρήγορα. Δείτε την εξήγηση για το πόσο συνιστάται η βιταμίνη C όταν αρρωσταίνει παρακάτω.
Δοσολογία βιταμίνης C που μπορεί να ληφθεί όταν αρρωσταίνει
Η μειωμένη αντοχή λόγω κρυολογήματος βήχα περιορίζει τις δραστηριότητές σας. Το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο υποτίθεται ότι προστατεύει το σώμα από διάφορες ασθένειες, δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Η ίδια η βιταμίνη C μπορεί να λειτουργήσει για να αυξήσει την αντοχή.
Επομένως, η βιταμίνη C συνταγογραφείται συνήθως από τους γιατρούς όταν έχετε κρύο βήχα. Η βιταμίνη C δεν είναι συστατικό που μπορεί να παράγει το σώμα. Επομένως, χρειάζεστε βοήθεια βιταμίνης C μέσω της πρόσληψης τροφής ή συμπληρωμάτων.
Με βάση την ιστοσελίδα MD, η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση βιταμίνης C σε ενήλικες φαίνεται ως εξής.
- Γυναίκες 19 ετών και άνω: 65 mg
- Έγκυες γυναίκες (19 ετών και άνω) 85 mg
- Μητέρες που θηλάζουν (19 ετών και άνω): 120 mg
- Αγόρια 19 ετών και άνω: 90 mg
Λοιπόν, πόσες δόσεις βιταμίνης C χρειάζεστε όταν έχετε κρύο βήχα; Με βάση μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ το 2013, η δοσολογία της βιταμίνης C επηρέασε τη μείωση των συμπτωμάτων σε άτομα με κρύο βήχα.
Στη μελέτη συμμετείχαν 11.000 συμμετέχοντες με 29 τυχαιοποιημένες μελέτες. Οι συμμετέχοντες εργάζονται ως δρομείς μαραθωνίου, σκιέρ και στρατιώτες. Κάνουν συχνά σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες κρύου καιρού. Τουλάχιστον, χρειάζονται 200 mg βιταμίνης C την ημέρα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο να κρυώσουν βήχα.
Σε μια περαιτέρω ανασκόπηση λέγεται, η δόση των 200 mg βιταμίνης C δεν έχει καμία επίδραση όταν ένα άτομο έχει κρύο βήχα. Είναι απαίσιο με τον γενικό πληθυσμό.
Ωστόσο, η λήψη 200 mg βιταμίνης C την ημέρα μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος βήχα κατά 8% κατά μέσο όρο σε ενήλικες και 14% στα παιδιά.
Είπε από τον dr. Ο Bruce Bistrian, επικεφαλής της Κλινικής Διατροφής στο ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess που σχετίζεται με το Χάρβαρντ, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για μερικούς ανθρώπους που συχνά αντιμετωπίζουν κρυολόγημα, επειδή 23 εκατομμύρια άνθρωποι δεν εργάζονται λόγω αυτής της κατάστασης.
Ελαφρώς διαφορετικό από άλλες μελέτες που διεξήγαγε ο dr. Harri Hemilä στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι της Φινλανδίας. Συνοψίζοντας αυτές τις μελέτες, η κατανάλωση 6 γραμμαρίων βιταμίνης C την ημέρα μπορεί να μειώσει το 17% της διάρκειας του κρυολογήματος.
Εν τω μεταξύ, μια δόση 8 γραμμαρίων βιταμίνης C όταν καταναλώνεται ανά ημέρα μπόρεσε να μειώσει το 19% της διάρκειας ενός κρύου βήχα. Ο Hemilä κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια δόση βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ασθένειας, έτσι ώστε να βελτιωθείτε νωρίτερα.
Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε υψηλές δόσεις βιταμίνης C όταν είστε άρρωστοι;
Μπορείτε απλώς να εφαρμόσετε τη δόση της κατανάλωσης βιταμίνης C όταν είστε άρρωστοι όπως αναφέρεται στην παραπάνω συζήτηση, ξεκινώντας από 200 mg έως 8 γραμμάρια την ημέρα. Αν και μελέτες δείχνουν ότι η δοσολογία μπορεί να επηρεάσει την επανάληψη και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη βιταμίνης C.
Δόσεις βιταμίνης C άνω των 400 mg απεκκρίνονται στα ούρα. Ενώ δόσεις άνω των 2000 mg ανά ημέρα ταξινομούνται ως υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και πόνο στο άνω μέρος της κοιλιάς.
Δρ. Ο Bistrian σας υπενθυμίζει να λαμβάνετε βιταμίνη C κάθε μέρα προτού αρρωστήσετε με κρύο βήχα, σύμφωνα με τις παραπάνω ημερήσιες συστάσεις.
Για να αυξήσετε την αντοχή ή την ανοσία, μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα γκουάβα (γκουάβα) που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C σε αυτό το γλυκό φρούτο μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καταπολεμήσει τη μόλυνση με μικρόβια επειδή είναι αντιμικροβιακή.
Μπορείτε να το καταναλώνετε καθημερινά με τη μορφή φρούτων ή χυμών. Με αυτόν τον τρόπο το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρείται όταν κάνετε δραστηριότητες στο γραφείο ή κάνετε χόμπι που σας αρέσουν χωρίς να εμποδίζετε την ασθένεια.
Χ
