Πόση ζάχαρη ανά ημέρα είναι ακόμα υγιεινή για κατανάλωση;

Ποιος δεν λατρεύει τη γλυκύτητα της ζάχαρης; Η ζάχαρη έχει μια γλυκιά γεύση που κάνει τα τρόφιμα και τα ποτά ακόμη πιο νόστιμα και νόστιμα. Αλλά πρέπει να θυμάστε, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας, ξέρετε! Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να καταναλώνετε ζάχαρη, είναι απλώς ότι πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα.

Πόσο είναι η μέγιστη πρόσληψη ζάχαρης σε μια μέρα;

Η ζάχαρη είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζονται οι άνθρωποι. Ωστόσο, εάν είναι υπερβολική, η ζάχαρη μπορεί να σας προκαλέσει επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης ημερησίως όχι μόνο προκαλεί γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει παχυσαρκία που είναι η κύρια αιτία του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα. Το όριο κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού και λίπους που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας ανά άτομο ανά ημέρα είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης ή ισοδύναμο 5-9 κουταλάκια του γλυκού, 5 γραμμάρια αλάτι ή ισοδύναμο 1 κουταλάκι του γλυκού, και 67 γραμμάρια λίπους ή ισοδύναμο. με 3 κουταλιές της σούπας λάδι.

Για όσους από εσάς κάνετε τακτικά δραστηριότητες και άσκηση, ίσως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί το σύστημα του σώματός σας μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Αλλά για όσους έχουν διαβήτη, πρέπει πραγματικά να ελέγχετε την πρόσληψη σακχάρου και υδατανθράκων, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να είναι υπό έλεγχο.

Πώς ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα;

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα:

1. Φάτε φαγητό στην αρχική του μορφή

Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη για τον έλεγχο της πρόσληψης ζάχαρης είναι η κατανάλωση τροφής στην αρχική της μορφή και όχι η επεξεργασία. Τα φυσικά σάκχαρα βρίσκονται στα τρόφιμα, ειδικά στα φρέσκα φρούτα. Επομένως, καταναλώνοντας φρέσκα φρούτα δεν πρέπει πλέον να χρειάζεστε ζάχαρη σε μεταποιημένη μορφή. Επιπλέον, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ζάχαρης από πρωτεΐνες ή λίπη.

2. Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής σε συσκευασμένα τρόφιμα

Όταν τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να ελέγξετε την ετικέτα διατροφικής αξίας για να μάθετε πόσα υδατάνθρακες και ζάχαρη περιέχουν. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να φανεί στη συσκευασία δίνοντας προσοχή σε λέξεις που καταλήγουν σε «osa» ή «ol», όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη, λακτόζη, μαννιτόλη και σορβιτόλη σε συσκευασίες επεξεργασμένων τροφίμων.

3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον έλεγχο της πρόσληψης σακχάρου ανά ημέρα είναι να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Ο λόγος είναι ότι αυτό σας βοηθά να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σε ορισμένα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κάνει προσαρμογές στην κατανάλωση τροφής ή φαρμάκου αργότερα.

4. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εκτός από τους τρεις τρόπους που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινώντας από την τακτική άσκηση, τον έλεγχο των μερίδων των τροφίμων, την επαρκή ανάπαυση, τον έλεγχο του στρες και ούτω καθεξής.

Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τα τρόφιμα με βάση την κλίμακα σπουδαιότητάς τους, όπως η αποφυγή αναψυκτικών, χυμών φρούτων με προσθήκη ζάχαρης, καραμελών, μπισκότων, κονσερβοποιημένων φρούτων και ξηρών καρπών. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά γλυκαντικά όπως κανέλα, εκχύλισμα αμυγδάλου, βανίλια, τζίντζερ, μέλι και λεμόνι για να φτιάξετε συνταγές τροφίμων.

Χ