Τι είναι ο φυσιολογικός ρυθμός παλμού και πώς μετράται;

Συνήθως μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό στον καρπό σας ή στον κάτω λαιμό σας. Όταν προβάλλεται σε ταινίες, αυτός ο παλμός ελέγχεται συνήθως για να διαπιστωθεί εάν το καστ της ταινίας είναι ακόμα ζωντανό ή νεκρό. Πρέπει να έχετε δει αυτή τη σκηνή πολλές φορές. Ωστόσο, για ποιο πράγμα μετράμε τον παλμό; Ξέρετε τι είναι ένας φυσιολογικός ρυθμός παλμού;

Τι είναι να γνωρίζεις τον παλμό;

Ο ρυθμός σφυγμού περιγράφει τον καρδιακό ρυθμό σας, τον αριθμό των φορών που η καρδιά χτυπάει ανά λεπτό. Ο παλμός σας μπορεί επίσης να δείξει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη δύναμη του καρδιακού σας παλμού. Η παρακολούθηση του ρυθμού σφυγμού σας σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ ασκείστε ή αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να δείξει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ο έλεγχος του παλμού σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε τυχόν προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, ένας ταχύτερος ρυθμός παλμών μπορεί να προκληθεί από αναιμία, πυρετό, ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων ή τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως αποσυμφορητικά. Εν τω μεταξύ, ένας βραδύτερος παλμός μπορεί να υποδηλώνει ασθένεια ή φάρμακα που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, όπως βήτα-αποκλειστές. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ο παλμός μπορεί επίσης να δείξει εάν η καρδιά αντλεί αρκετό αίμα.

Ποιος είναι ο φυσιολογικός παλμός;

Ο ρυθμός παλμού μπορεί να ποικίλει μεταξύ των ατόμων. Το ποσό μπορεί να είναι χαμηλότερο όταν ξεκουράζεστε και μπορεί να αυξηθεί όταν ασκείστε. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα χρειάζεται περισσότερο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο για να ρέει σε όλα τα κύτταρα του σώματος.

Το παρακάτω είναι ο αριθμός των κανονικών παλμών ανά λεπτό:

• Βρέφη έως 1 έτους: 100-160 παλμοί ανά λεπτό
• Παιδιά ηλικίας 1-10 ετών: 70-120 φορές ανά λεπτό
• Παιδιά 11-17 ετών: 60-100 φορές ανά λεπτό
• Ενήλικες: 60-100 φορές το λεπτό
• Αθλητές σε καλή κατάσταση: 40-60 φορές ανά λεπτό

Γενικά, ένας παλμός που βρίσκεται στο χαμηλότερο εύρος (60 παλμοί ανά λεπτό για παράδειγμα σε ενήλικες) σε κατάσταση ηρεμίας δείχνει ότι η καρδιά σας λειτουργεί αποτελεσματικά κατά την άντληση αίματος και ότι το σώμα σας είναι πιο σωστό. Τα άτομα που είναι ενεργά έχουν καλύτερο καρδιακό μυ, οπότε η καρδιά δεν χρειάζεται να εργαστεί σκληρά για να διατηρήσει τις σωματικές λειτουργίες. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που οι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν ρυθμό σφυγμού περίπου 40 παλμών ανά λεπτό.

Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον παλμό σας ανά λεπτό είναι:

• Σωματική δραστηριότητα, αφού κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, ο παλμός είναι συνήθως πιο γρήγορος
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης, όσο πιο κατάλληλα είστε συνήθως πιο αργός παλμός (στο χαμηλότερο κανονικό εύρος)
• Θερμοκρασία του αέρα, ο παλμός είναι ταχύτερος όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλότερη (αλλά συνήθως η αύξηση δεν είναι μεγαλύτερη από 5-10 παλμούς ανά λεπτό)
• Θέση σώματος (όρθιος ή ξαπλωμένος), μερικές φορές όταν στέκεστε όρθιοι, για τα πρώτα 15-20 δευτερόλεπτα ο παλμός θα αυξηθεί ελαφρώς, τότε θα επιστρέψει στο φυσιολογικό
• Συναισθήματαπράγματα όπως το άγχος, το άγχος, η πολύ θλίψη ή πολύ χαρούμενα μπορούν να αυξήσουν τον σφυγμό σας
• Μέγεθος σώματος, τα άτομα που είναι πολύ παχύσαρκα, συνήθως έχουν υψηλότερο σφυγμό (αλλά συνήθως όχι περισσότερο από 100 παλμούς ανά λεπτό)
• Φάρμακα

Πώς μετράω τον παλμό;

Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας σε διάφορα σημεία του σώματός σας, όπως:

• ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
• Εσωτερικός αγκώνας
• Η κάτω πλευρά του λαιμού

Ωστόσο, είναι συνήθως πιο εύκολο να τα βρείτε στον καρπό. Δείτε πώς να μετρήσετε τον παλμό στον καρπό:

• Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στον εσωτερικό καρπό όπου περνά η αρτηρία. Πιέστε σταθερά την αρτηρία σας μέχρι να αισθανθείτε παλμό. (Εάν το κάνετε αυτό στον εσωτερικό αγκώνα ή στο λαιμό, τοποθετήστε επίσης τα δύο δάχτυλά σας και πιέστε μέχρι να βρείτε έναν παλμό)
• Μετρήστε τον παλμό σας για 60 δευτερόλεπτα (ή για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 4 για να πάρετε τους ρυθμούς ανά λεπτό)
• Θυμηθείτε, όταν μετράτε, μείνετε συγκεντρωμένοι στο σφυγμό σας. Μην ξεχάσετε να μετρήσετε ή να αισθανθείτε ότι ο παλμός σας εξαφανίζεται.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά αν δεν είστε σίγουροι για το τι μετράει.

Χ