Ποια είναι η ιδανική αύξηση βάρους για έγκυες γυναίκες;

Γνωρίζατε ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία σας και του εμβρύου σας; Είτε η κατάσταση της μητέρας είναι υπέρβαρη ή λιποβαρή, κινδυνεύει να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την κατάσταση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αιτίες αύξησης βάρους σε έγκυες γυναίκες

Παραθέτοντας από το Medlineplus, η μέση έγκυος γυναίκα βιώνει αύξηση βάρους 11,5-16 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν διαιρείται σε κάθε τρίμηνο, αυτό συνήθως αυξάνεται έως και 1-2 κιλά το πρώτο τρίμηνο και 500 γραμμάρια την εβδομάδα.

Το 1/3 της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αφορά το έμβρυο, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό.

Εν τω μεταξύ, τα υπόλοιπα 2/3 προορίζονται για:

• Μύες της μήτρας που συνεχίζουν να μεγαλώνουν
• Ιστός μαστού
• Αυξημένος όγκος αίματος
• Αποθήκευση λίπους για έγκυες γυναίκες ως προετοιμασία για το θηλασμό.

Σε αυτήν την αύξηση βάρους, οι έγκυες γυναίκες αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους στην κανονική εγκυμοσύνη για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος της μητέρας και τις ενεργειακές ανάγκες του εμβρύου.

Το λίπος παίζει επίσης ρόλο στην προετοιμασία ενεργειακών αναγκών κατά τον θηλασμό.

Το σώμα αποθηκεύει το περισσότερο λίπος μεταξύ 10-20 εβδομάδων κύησης ή πριν οι ενεργειακές ανάγκες του εμβρύου είναι υψηλότερες.

Τα αποθέματα λίπους τείνουν να μειώνονται πριν από την τελική φάση της εγκυμοσύνης. Μόνο 0,5 κιλά από περίπου 3,5 κιλά αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθηκεύονται στο έμβρυο.

Κίνδυνος επιπλοκών εγκυμοσύνης εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης είναι μία από τις επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν όταν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαρες.

Οι επιπλοκές που εμφανίζονται συνήθως περιλαμβάνουν:

• Υπέρταση κύησης (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
• Διαβήτης κύησης
• Μεγάλο μέγεθος μωρού (μακροσωμία)
• Προεκλαμψία
• Παράδοση με καισαρική τομή

Παραθέτοντας από τον Μάρτιο του Dimes, οι έγκυες γυναίκες που είναι λιποβαρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν διάφορους κινδύνους.

Οι δύο πιο συχνές ήταν ο πρόωρος τοκετός (γέννηση πριν από 37 εβδομάδες κύησης) και το χαμηλό βάρος γέννησης (LBW).

Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας εντός του φυσιολογικού εύρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και την άσκηση.

Εν τω μεταξύ, εάν είστε λιποβαρή, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διατροφή για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.

Κανόνες για αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος της μητέρας πριν από την εγκυμοσύνη.

Η έγκυος μητέρα λιποβαρής τείνει να διατηρήσει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις δικές της ανάγκες.

Αυτό είναι που κάνει τις έγκυες γυναίκες που είναι λιπαρές να χρειαστεί να κερδίσουν περισσότερο βάρος από άλλες έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μέρος των ενεργειακών αποθεμάτων τους για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου.

Αυτό κάνει τις έγκυες γυναίκες με υπερβολικό βάρος να χρειάζονται μόνο λίγα και να ελέγχουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εγγυάται ότι το μωρό θα έχει φυσιολογικό βάρος κατά τη γέννηση, επειδή πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος γέννησης του μωρού.

Ωστόσο, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την πιθανότητα το βάρος του νεογέννητου σας να βρίσκεται στο φυσιολογικό εύρος.

Το εύρος αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων ανάλογα με το βάρος που είχε η μητέρα πριν από την εγκυμοσύνη.

Ακολουθούν τα συνιστώμενα κέρδη βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με βάση τις συστάσεις του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):

Για λιποβαρή έγκυες γυναίκες

Για μητέρες που είναι λιποβαρή (λιποβαρής) πριν μείνετε έγκυος, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 12,7-18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λιποβαρή ή λιποβαρής εδώ σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μικρότερο από 18,5 kg / m2.

Για έγκυες γυναίκες φυσιολογικού βάρους

Για μητέρες που έχουν φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 11,3-15,9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κανονικό σωματικό βάρος σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5-24,9 κιλά / m2.

Για εγκύους που είναι υπέρβαροι (υπέρβαροι)

Για μητέρες που έχουν περισσότερο βάρος (υπέρβαρος) πριν από την εγκυμοσύνη, η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι 6,8-11,3 κιλά.

Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 kg / m2 ή περισσότερο.

Για μητέρες με παχυσαρκία

Για μητέρες που είναι παχύσαρκες πριν μείνετε έγκυος, συνιστάται να αυξήσετε το βάρος κατά 5-9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι παχύσαρκες έγκυες γυναίκες έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 25-29,9 kg / m2.

Για μητέρες που είναι έγκυες με δίδυμα

Για μητέρες που είναι έγκυες με δίδυμα, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 11,5-24,5 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να βρείτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), υπολογίστε τον με μια αριθμομηχανή ΔΜΣ.

Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να μάθετε εάν έχετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι, μπορείτε να το υπολογίσετε με μια αριθμομηχανή εγκύου γυναίκας.

Πώς να ρυθμίσετε την αύξηση βάρους για τις έγκυες γυναίκες

Για να διατηρήσετε τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλά, πρέπει να προσαρμόσετε αρκετούς τρόπους ζωής ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καταναλώστε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες, όπως:

• Ρύζι, πατάτες, ψωμί και δημητριακά που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
• Λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
• Κρέας, ψάρι και αυγά που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες και tempeh, tofu και ξηρούς καρπούς που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι και τυρί.
• Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά εάν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαρες.

Για να είστε πιο υγιείς, θα πρέπει να περιορίσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, το αλάτι και τα τηγανητά σνακ.

Κατά την επιλογή του μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που μαγειρεύονται με βραστό, ψητό ή ατμό για να γίνουν πιο υγιεινά.

Προσπαθήστε να τρώτε συχνά μικρές ποσότητες φαγητού, περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάντε ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως περπάτημα και κολύμπι.

Πάντα ενεργή σε κίνηση μπορεί να διατηρήσει το βάρος και να βοηθήσει τις μητέρες να περάσουν τον τοκετό εύκολα και ομαλά.

Εν τω μεταξύ, για έγκυες γυναίκες με λιποβαρή κατάσταση ή λιποβαρής , προσθέστε λίπος σε κάθε πρόσληψη τροφής.

Αλλά να το ελέγχετε, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μην παρουσιάζουν υπερβολική αύξηση βάρους.

Χ