Πίνακας περιεχομένων:
- Το αποτέλεσμα είναι στο σώμα εάν κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό
- Πόσο καιρό είναι η ιδανική παύση εάν θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό
- Επιλέγοντας το σωστό φαγητό πριν από το κρεβάτι
Αφού γεμίσει, η υπνηλία αυξάνεται. Εάν έχετε αυτό, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό. Τρώει αλλά περιμένετε ένα λεπτό. Το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Αν λοιπόν νιώθουμε ήδη υπνηλία, πόσο καιρό πρέπει να περιμένουμε αν θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το φαγητό;
Το αποτέλεσμα είναι στο σώμα εάν κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό
Το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να κάνει το στομάχι σας να φουσκώσει και να πονάει, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε καλά. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η βαλβίδα του στομάχου θα ανοίξει έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να είναι ευαίσθητο στο να ανεβαίνει στο λαιμό και να προκαλέσει καούρα, ή αίσθηση καυτής δυσφορίας στην άνω κοιλιακή χώρα ή μερικές φορές μέχρι το λαιμό. Η καούρα κατά τη διάρκεια του ύπνου μετά το φαγητό είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε άτομα που είχαν προηγουμένως προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκη ή GERD.
Εκτός από την ικανότητα ενεργοποίησης καούρα , ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άπνοιας και εγκεφαλικού. Αυτό έχει δηλωθεί από μια ερευνητική ομάδα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων στην Ελλάδα. Θεωρητικά, φάτε επίσης Κλείσε Ο χρόνος ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος στο λαιμό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση που επηρεάζουν τον αυξημένο κίνδυνο άπνοιας ύπνου και σχετίζεται με εγκεφαλικό.
Πόσο καιρό είναι η ιδανική παύση εάν θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό
Προκειμένου να αποφευχθούν οι διάφοροι παραπάνω κίνδυνοι για την υγεία, συνιστάται γενικά να κοιμάστε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες μετά το τέλος του φαγητού τελευταίος. Αυτή η μεγάλη καθυστέρηση θα δώσει στο φαγητό την ευκαιρία να υποστεί επεξεργασία μέχρι να φτάσει στον τελικό του προορισμό, το λεπτό έντερο, έτσι ώστε το στομάχι να μην χρειάζεται πλέον να εργάζεται σκληρά όλη τη νύχτα.
Επιλέγοντας το σωστό φαγητό πριν από το κρεβάτι
Παρόλο που δεν συνιστάται να τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε πνιγμένοι από την πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να φάτε και τι να μην φάτε πριν από το κρεβάτι.
Ένα καλό γεύμα πριν από το κρεβάτι είναι βασικά τρόφιμα που δεν είναι πολύ βαριά, όπως μπανάνες και ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κάνετε τον ύπνο σας πιο βέλτιστο. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα για να ψιλοκόψετε το στομάχι σας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα.
Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τον ύπνο είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ζάχαρη και διεγερτικά, όπως η καφεΐνη. Επειδή αυτός ο τύπος φαγητού θα δυσκολεύει τον ύπνο σας. Επιπλέον, αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πικάντικα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η καούρα κατά τον ύπνο.
