Συμβουλές για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, ώστε να μην γεράσετε γρήγορα

Έλα, παραδέχομαι, δεν είναι λίγοι από εσάς που δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα ονόματα των ανθρώπων, παρόλο που μόλις σας γνώρισαν πριν από πέντε λεπτά, ή ακόμα και να ξεχάσετε τι κάνατε, ε;

Καθώς μεγαλώνετε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μνήμη σας θα μειωθεί. Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε και να μάθετε νέες πληροφορίες, ενώ η ανάμνηση των παλαιών πληροφοριών γίνεται επίσης όλο και πιο δύσκολη. Αλλά ηρέμησε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη για να επιβραδύνετε (ακόμη και να αντιστρέψετε) τα αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας γήρανσης. Έλα, άκου!

6 καθημερινές στρατηγικές για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης

Μεγάλο μέρος της ηλικιακής μείωσης της οξύτητας της μνήμης μπορεί να αυξηθεί καθώς γίνεστε ενεργοί στην εκμάθηση νέων τρόπων ενίσχυσης των δεξιοτήτων μνήμης. Εδώ είναι βήμα προς βήμα για να ενισχύσετε τη μνήμη σας:

1. Παρατηρήστε προσεκτικά

Καλλιεργήστε ένα ενεργό ενδιαφέρον για αυτό που θέλετε να θυμάστε και σκεφτείτε το. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να θυμάστε να αγοράζετε μπανάνες στο σούπερ μάρκετ. Φανταστείτε πώς μυρίζει το φρούτο, το σχήμα και την υφή του φρούτου όταν κρατάτε, έως ότου χαρτογραφήσετε τη διαδρομή σας από την κύρια πόρτα στον κάτοχο των φρούτων. Ομοίως, όταν συναντάτε νέους ανθρώπους - θυμηθείτε πώς μυρίζει το άρωμα, πώς ακούγεται, τα μοναδικά χαρακτηριστικά των συνηθειών του ή του φυσικού του σώματος κ.λπ.

Μάθετε νέες πληροφορίες, ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτομέρειες, φιλώντας, αγγίζοντας και ακούγοντας πιο προσεκτικά. Από την άλλη πλευρά, είναι ο εγκέφαλός σας που πρέπει να επιλέξει τι να θυμάται. Μην δίνετε την επιλογή να φιλτράρετε αυτό που θέλετε να θυμάστε. Αφήστε όλες τις πληροφορίες που ερευνάτε να εισέλθουν και να ενσωματωθούν στον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή σε αυτό ή σε ποιον θέλετε να θυμάστε.

2. Δώστε μια σχέση

Συνδέστε τι / ποιος θέλετε να θυμάστε με όσα γνωρίζετε ήδη. Για παράδειγμα, εάν συναντήσατε πρόσφατα κάποιον που ονομάζεται Agus, σκεφτείτε κάποιον που ήξερα στο παρελθόν και ονομαζόταν επίσης Agus. Μπορεί επίσης να μάθετε ότι αυτό το νέο Agus είναι άτομο Jogja (συσχετίστε τον Jogja με τις αναμνήσεις σας για αυτήν την πόλη ξανά) ή ότι του αρέσει να διαβάζει βιβλία (συνδέστε ξανά μυθιστορήματα με βιβλία που έχετε διαβάσει).

Συσχετίστε όλες τις νέες πληροφορίες που μαθαίνετε για τον Agus με άλλες αναμμένες αναμνήσεις, καθώς αυτό θα συνδέσει τις νέες πληροφορίες και θα τις καταστήσει πιο σημαντικές.

3. Παίξτε με τη φαντασία

Οραματιστείτε μια εικόνα στο μυαλό σας για το τι θέλετε να θυμάστε. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της συνάντησης του Άγους, ξυπνήστε φανταστείτε τον Άγκους στην αυλή του ναού Borobudur διαβάζοντας τα μυθιστορήματα του Χάρι Πότερ.

Μερικές φορές η χρήση φανταστικής ή φανταστικής φαντασίας δημιουργεί τις ισχυρότερες αναμνήσεις, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η τεχνική απαιτεί κάποια πρακτική επειδή τείνουμε να είμαστε πολύ λογικοί και σοβαροί όπως οι ενήλικες.

4. Σκεφτείτε το

Σκεφτείτε το ενεργά και περιγράψτε κάθε λεπτομέρεια που θέλετε να θυμάστε. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να λάβετε ακούγοντας ή κάνοντας ερωτήσεις, τόσο πιο νόημα και πιθανότατα θα θυμούνται.

5. Συμπυκνώστε

Εν τω μεταξύ, μην σκέφτεστε τι θέλετε να κάνετε αύριο ή μην ανησυχείτε για το τι συνέβη χθες. Η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε στο παρόν μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να μάθετε και να θυμάστε νέες πληροφορίες. Θυμηθείτε, η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι ένα εύθραυστο πράγμα. Αν κάτι πηγαίνει στην κουζίνα για ένα ποτό, θα ξεχάσετε γιατί ήσασταν εκεί.

6. Πες το δυνατά

Πες το δυνατά. Εάν υπάρχουν πληροφορίες, ένα όνομα ή ένας αριθμός που θέλετε να μάθετε, επαναλάβετε μερικές φορές είτε δυνατά είτε μιλήστε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να θυμάστε το όνομα του Agus, είναι εντάξει να αφήσετε το όνομά του όταν συνομιλείτε μαζί του. Ή, όταν θέλετε να θυμάστε να αγοράζετε κρύο φάρμακο, επαναλάβετε την "αγορά κρύου φαρμάκου αργότερα" στην καρδιά σας στο δρόμο. Απλές ενέργειες όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να τις θυμηθείτε.

7. Γράψτε

Ένας άλλος τρόπος είναι να γράψετε σε ένα περιοδικό ή σε χαρτί, εάν δεν θέλετε να το πείτε δυνατά. Η πράξη της καταγραφής κάτι απαιτεί συγκέντρωση και θα σας βοηθήσει να το θυμηθείτε. Το γράψιμο με ένα στυλό σας βοηθά επίσης να θυμάστε καλύτερα από το να πληκτρολογείτε τις ίδιες πληροφορίες στην ηλεκτρονική σας συσκευή.

Υγιεινός τρόπος ζωής για ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης

1. Φάτε πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα

Για να διατηρήσετε τη μνήμη σας νέα ακόμα κι αν ο εγκέφαλός σας είναι παλιός, οι επιστήμονες προτείνουν να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως βατόμουρα, μήλα, μπανάνες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκόρδο, καρότα και μαύρη σοκολάτα. Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που συνδέονται εύκολα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που κυμαίνονται γύρω από την κυκλοφορία του αίματος. Οι ελεύθερες ρίζες που συσσωρεύονται στο σώμα σας με την ηλικία μπορούν να σκοτώσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα - αλλά όχι εάν τα σκοτώσετε πρώτα.

Δεύτερον, ο εγκέφαλος αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των σημαντικότερων εκ των οποίων είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προκειμένου ο εγκέφαλος να επιδιορθωθεί και να διατηρήσει τα νεύρα του σωστά ενεργοποιημένα, πρέπει να πάρετε αρκετά ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε πολλούς τύπους λιπαρών ψαριών (σολομός, σαρδέλες, τόνος) και ξηρούς καρπούς.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας παραμένει ενεργός για να αναπαραγάγει τις αναμνήσεις της ημέρας και να ενισχύσει τη μνήμη σας για μακροχρόνια αποθήκευση. Ως αποτέλεσμα, η παράλειψη ενός νυχτερινού ύπνου θα αναγκάσει τη μνήμη "αρχεία" σας να χαθεί ή να χαθεί και θα είναι πολύ δύσκολο να ανακτηθεί. Μοναδικά, το να κοιμάσαι γεμάτο συναισθήματα μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη μνήμη σου με λάθος τρόπο, ώστε να νιώθεις αγανάκτηση και αγανάκτηση όταν ξυπνάς το πρωί. Ωχ!

3. Με τα πόδια

Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να τονίσει τους μυς, αλλά και να ενισχύσει τη μνήμη του εγκεφάλου σας. Η έρευνα δείχνει ότι το κέντρο μνήμης στον εγκέφαλο που ονομάζεται ιππόκαμπος συρρικνώνεται με την ηλικία, αλλά μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που περπατούν τακτικά στην πραγματικότητα αποκτούν επιπλέον όγκο ιππόκαμπου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα οφέλη του περπατήματος για τον εγκέφαλο μπορεί να προκύψουν επειδή η άσκηση προκαλεί την εμφάνιση καλού άγχους που στη συνέχεια ενθαρρύνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στον εγκέφαλο. Η αυξητική ορμόνη μπορεί επίσης να προκληθεί από μεγαλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας έτσι περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.