Ακονίστε την όρασή σας με αυτά τα 4 εύκολα κόλπα

Συχνά μερικές φορές μερικοί άνθρωποι ξεχνούν τη σημασία της διατήρησης της υγείας των ματιών. Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές συνήθειες όπως το να κοιτάζεις τις οθόνες gadget, το χόμπι της ανάγνωσης στο σκοτάδι μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία των ματιών. Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, δεν είναι αδύνατο με την πάροδο του χρόνου η ικανότητα όρασης να μειωθεί. Επομένως, σκεφτείτε τους παρακάτω απλούς τρόπους για να διατηρήσετε την ικανότητα να βλέπετε και να διατηρείτε την υγεία των ματιών σας.

Διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών

Η φροντίδα για την υγεία των ματιών δεν χρειάζεται ακριβές και περίπλοκες μεθόδους. Μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Εδώ είναι διάφοροι εύκολοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε από τώρα και στο εξής, ώστε τα μάτια σας να είναι πάντα υγιή και ξύπνια:

1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή είναι να τρώτε τρόφιμα που είναι υγιή για τα μάτια σας. Γεμίστε το πιάτο σας καθημερινά με πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, έως καροτενοειδή.

Τα καροτενοειδή περιλαμβάνονται στην αντιοξειδωτική οικογένεια που δεν είναι μόνο καλό για τα μάτια, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία του σώματος από ασθένειες.

Μπορείτε να συναντήσετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα που είναι υγιή για τα μάτια σας, όπως καρότα, πορτοκάλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, χόρτα μουστάρδας, μπρόκολο, πράσινο ραπανάκι), ξηροί καρποί, αυγά, λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες) και ούτω καθεξής.

Η διατροφή σας είναι επίσης ευεργετική, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, που είναι μια από τις κύριες αιτίες τύφλωσης σε ενήλικες.

2. Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου

Γνωρίζατε ότι ο καπνός του τσιγάρου δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς, αλλά έχει επίσης κακή επίδραση στα μάτια; Ναι, πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό των ματιών.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας της Νέας Υόρκης, το κάπνισμα συνδέεται συχνά με τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας: Οι καπνιστές έχουν 3-4 φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
• Καταρράκτης: Οι βαριοί καπνιστές που καπνίζουν περισσότερα από 15 τσιγάρα την ημέρα έχουν 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη στα μάτια τους.
• Γλαυκώμα: Το κάπνισμα συνδέεται συχνά με υψηλή αρτηριακή πίεση, καταρράκτη και διαβήτη, που είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για το γλαύκωμα.
• Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια: Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, οπότε η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη όπως η αμφιβληστροειδοπάθεια είναι επίσης μεγαλύτερη.
• Σύνδρομο ξηροφθαλμίας: Οι ενεργοί καπνιστές έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σύνδρομο ξηροφθαλμίας.

Εάν δεν αποφύγετε αμέσως το κάπνισμα, ειδικά εάν έχετε εκτεθεί σε μία από τις παραπάνω καταστάσεις, είναι πιθανό οι οφθαλμικές διαταραχές να καταλήξουν στην τύφλωση. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών, ειδικά εάν είστε νέοι.

Εάν δεν είστε ενεργός καπνιστής, πρέπει να αποφύγετε την έκθεση σε μεταχειρισμένο καπνό από άτομα γύρω σας. Όντας παθητικός καπνιστής ή μεταχειρισμένος καπνιστής μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνο όσο ένας ενεργός καπνιστής.

3. Φορέστε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους

Δεν είναι μόνο το δέρμα σας που πρέπει να προσέχετε ενώ βρίσκεστε στον ανοιχτό χώρο, αλλά και τα μάτια σας. Ωστόσο, φυσικά αυτό γίνεται με διαφορετικό τρόπο.

Όταν ο καιρός είναι ζεστός ή ακόμα και λίγο θολός, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου για να προστατεύετε τα μάτια σας από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.

Τα γυαλιά που είναι εξοπλισμένα με φακούς κατά της ακτινοβολίας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Επομένως, επιλέξτε γυαλιά που μπορούν να μπλοκάρουν τις ακτίνες UVA και UVB έως και 99 τοις εκατό.

Βεβαιωθείτε ότι οι φακοί μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας συνολικά επιλέγοντας φακούς που καλύπτουν τα μάτια σας από το μπροστινό και το πλάι. Τα καλής ποιότητας γυαλιά ηλίου μπορούν να μειώσουν το έντονο φως κατά την οδήγηση, ώστε να μην βλάψουν τα μάτια σας.

Εάν φοράτε φακούς επαφής, επιλέξτε επίσης φακούς με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ή, μπορείτε να κολλήσετε με τα γυαλιά ηλίου σας για πρόσθετη προστασία.

4. Φοράτε γυαλιά ενώ κολυμπάτε

Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που μπορεί να υποτιμήσουν τη σημασία της χρήσης προστατευτικών γυαλιών για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή χρήση, τα γυαλιά κολύμβησης είναι χρήσιμα για να σας αποτρέψουν από τον κίνδυνο ερεθισμού και αλλεργιών λόγω της έκθεσης σε διάφορα βακτήρια και χημικές ουσίες στο νερό.

Επιπλέον, η χρήση προστατευτικών γυαλιών σας βοηθά να βλέπετε και να γνωρίζετε περισσότερο το περιβάλλον σας ενώ βρίσκεστε στο νερό. Επιπλέον, τα γυαλιά κολύμβησης θα λειτουργήσουν επίσης ως εμπόδιο για ξένα αντικείμενα από το τραυματισμό των ματιών σας.

Άτομα που έχουν ξηροφθαλμία, ευαίσθητα μάτια, διαταραχές της όρασης (όπως μάτια συν ή πλην), ή έχουν αναρρώσει πρόσφατα από ορισμένες ασθένειες των ματιών, θα πρέπει επίσης να φορούν πάντα γυαλιά κολύμβησης. Μπορείτε να ζητήσετε ειδική συνταγή από τον οφθαλμίατρό σας και να παραγγείλετε ειδικά γυαλιά κολύμβησης, ανάλογα με την κατάστασή σας.

5. Ρυθμίστε ανάλογα τον φωτισμό του δωματίου

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή είναι να προσαρμόσετε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Η άσκηση δραστηριοτήτων σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και το ηθικό από ό, τι σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

Ο καλός φωτισμός δωματίου μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των ματιών. Επειδή πολύ φωτεινό μπορεί να κάνει λάμψη, ενώ το φως που είναι πολύ θολό κάνει την όραση θολή. Και τα δύο μπορούν να κάνουν τα μάτια σας κουρασμένα με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν είστε ενεργός ή θέλετε να διαβάσετε σε σκοτεινό δωμάτιο. Τα μάτια σας μπορούν να στεγνώσουν επειδή σε χαμηλό φως τα μάτια σας αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά. Τα ξηρά μάτια μπορούν να κάνουν την όρασή σας δυσάρεστη.

Κατά την προσαρμογή του εσωτερικού φωτισμού, πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε στις τρέχουσες συνθήκες υγείας των ματιών. Άτομα που έχουν προβλήματα διάθλασης (μείον, συν ή κύλινδρο μάτια) μπορεί να χρειάζονται ειδικές ρυθμίσεις φωτισμού για να δουν σωστά. Ομοίως με όσους έχουν προβλήματα όρασης όπως καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, γλαύκωμα και άλλες καταστάσεις όρασης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιλογή φωτιστικών δωματίων που είναι κατάλληλες για την υγεία των ματιών:

• Αποφύγετε την εγκατάσταση λαμπτήρων με έντονο λαμπτήρα φθορισμού.
• Εγκαταστήστε φωτισμό που οδηγεί κάτω από τα μάτια.
• Επιλέξτε μια λάμπα με μια μικρή ισχύ που εκπέμπει ένα ζεστό φως που μιμείται το φυσικό φως του ήλιου.

Ο φωτισμός στο διάστημα είναι σημαντικός. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τη σημασία των φυσικών ακτίνων του ήλιου. Ο φυσικός φωτισμός αποδεικνύεται ότι είναι το πιο ενεργειακά αποδοτικό εργαλείο φωτισμού από τον τεχνητό φωτισμό.

Επιπλέον, ο φυσικός φωτισμός στο δωμάτιο παρέχει επίσης πολύ καλύτερο φωτισμό, χωρίς να προκαλεί λάμψη στα μάτια όπως λαμπτήρες πυρακτώσεως ή φθορισμού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε άνετα να κάνετε τις δραστηριότητές σας χωρίς να ανησυχείτε για την υγεία των ματιών σας.

6. Αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη επινόημα πολύ μακρύ

Είναι αδύνατο σήμερα να κάνουμε δραστηριότητες χωρίς τη βοήθεια ηλεκτρονικών συσκευών και επινόημα . Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε το gadget για πολύ καιρό.

Κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή και επινόημα πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε κουρασμένα, ξηρά και τεταμένα μάτια. Εκτός από την εμφάνιση προβλημάτων στα μάτια, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε πολλές άλλες διαταραχές όπως:

• Θολή όραση
• Δυσκολία εστίασης από απόσταση
• Πονοκέφαλο
• Πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τον ώμο

Ξεκουραστείτε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά. Κάντε έναν σύντομο περίπατο για να αποφύγετε σοβαρή κόπωση των ματιών. Εάν είστε εργαζόμενος που ξοδεύει χρόνο στον υπολογιστή, προσπαθήστε να κάνετε έναν περίπατο κάθε 2 ώρες για 15 λεπτά.

Πρέπει επίσης να διατηρείτε καλή στάση του σώματος όταν κάνετε δραστηριότητες μπροστά από μια οθόνη ή επινόημα έτσι ώστε η υγεία των ματιών σας να μην διαταραχθεί. Χρησιμοποιήστε μια άνετη καρέκλα που δεν είναι ούτε πολύ ψηλή ούτε πολύ χαμηλή.

7. Κάνοντας ασκήσεις ματιών

Οι ασκήσεις των ματιών μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των μυών των ματιών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί, πριν από το κρεβάτι ή όταν τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα.

Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις ματιών:

• Καθώς κάθεστε χαλαροί, κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το "βλέμμα" προς τα κάτω. Επαναλάβετε μερικές φορές και ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω.
• Μετά από αυτό, κλείστε ξανά τα μάτια σας. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, κοιτάξτε προς τα δεξιά και μετά τους στίχους προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάζοντας κατεύθυνση.
• Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω. Στη συνέχεια, κλείστε ξανά τα μάτια σας. Τώρα, κοιτάξτε διαγώνια από πάνω δεξιά προς τα κάτω αριστερά ενώ κλείνετε τα μάτια σας και μετά μεταβείτε από πάνω αριστερά προς κάτω δεξιά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Ανοιξε τα μάτια σου.
• Τέλος, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μετά αναβοσβήστε μερικές φορές.

8. Πάρτε αρκετό ύπνο

Το να έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των ματιών που θα επηρεάσει τη βελτίωση της όρασης.

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να ξεκουραστούν εντελώς. Μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων, τα μάτια χρειάζονται χρόνο για να επιδιορθωθούν και να ανακάμψουν. Όταν στερείται ύπνου, τα μάτια σας δεν έχουν αυτόματα αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αργή εξασθένιση της όρασης σας.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται φαγούρα, ξηρά, ακόμη και τα μάτια σας να φαίνονται κόκκινα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μάτια δεν παράγουν αρκετά δάκρυα λόγω έλλειψης ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το μάτι κινδυνεύει επίσης να μολυνθεί.

Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το φωτισμό στο δωμάτιο που είναι άνετο και όχι πολύ φωτεινό, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ευκολότερα.

9. Ασκήστε τακτικά

Ένας άλλος τρόπος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό να φροντίζετε τα μάτια σας να παραμένουν υγιή είναι να ασκείστε τακτικά. Πώς μπορώ?

Πολλές ασθένειες ή διαταραχές των ματιών σχετίζονται με άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Έτσι, αρκετή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει από τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι πάντα υγιή.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο γλαυκώματος κατά 25%. Επιπλέον, η άσκηση 3 φορές την εβδομάδα μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας στα γηρατειά.

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση ή άσκηση υψηλής έντασης. Απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και το ανέβασμα και η σκάλα είναι αρκετά, ειδικά αν γίνονται τακτικά.

Θυμηθείτε να φοράτε γυαλιά ηλίου με υπεριώδη προστασία όταν κάνετε υπαίθρια αθλήματα.

10. Τακτικός έλεγχος ματιών

Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις δεν γίνονται μόνο όταν έχετε ήδη οφθαλμικά προβλήματα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια και να γίνεται τακτικά.

Ο λόγος είναι ότι οι οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση του πόσο καλά είναι η όρασή σας και να εντοπιστούν τα προβλήματα των ματιών από νωρίς. Ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα ή παράπονα αυτή τη στιγμή, μια σωστή εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν ασυμπτωματικά οφθαλμικά προβλήματα.

Οι τακτικοί έλεγχοι ματιών μπορούν επίσης να σας πληροφορήσουν εάν η τρέχουσα συνταγή γυαλιών σας δεν είναι πλέον ακριβής και χρειάζεται ενημέρωση.

Αυτές ήταν οι συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ματιών σας. Αρχίστε να δεσμεύεστε να κάνετε τις παραπάνω συμβουλές, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι πάντα υγιή και να μπορούν να δουν καλά.