7 Ασκήσεις ματιών για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια

Έχετε βρεθεί ποτέ να σφίγγετε και να τρίβετε τα μάτια σας μετά από ώρες κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σας; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Τα μάτια αισθάνονται καύση, ξηρά ή υδαρή, θολή όραση, κνησμός και κόπωση. Για να μην αναφέρουμε τον πρόσθετο πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Αυτό είναι ένα σύνηθες, αλλά σπάνια σοβαρό, σύμπτωμα κουρασμένων ματιών. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε έξι βασικές ασκήσεις ματιών για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια.

Πώς οι ασκήσεις των ματιών για την αντιμετώπιση των κουρασμένων ματιών;

Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις των ματιών, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση του, χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνέετε σταθερά και μετακινήστε τα μάτια σας μόνο. Μην ξεχνάτε: πλύνετε πάντα τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας.

1. Σάουνα με φοίνικες

Η πρώτη άσκηση των ματιών, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να αισθανθούν ζεστές. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά πάνω από τα μάτια σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, τις παλάμες ακριβώς πάνω από τα μάτια σας και τα τακούνια ακουμπά στα μάγουλά σας.

Μην αγγίζετε άμεσα τα μάτια, αλλά δώστε λίγο χώρο μεταξύ των χεριών και των ματιών. Ακόμα κι έτσι, μην είστε πολύ χαλαροί. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί ως κουρτίνες για να δημιουργήσετε σκοτάδι μπροστά στα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.

Χαλαρώστε τα μάτια σας και απολαύστε ένα διάλειμμα από αυτήν την οπτική διέγερση. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν είστε έτοιμοι να ανοίξετε τα μάτια σας, αφαιρέστε αργά την "κουρτίνα" των παλάμων σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το μάτι να μην εκπλήσσεται από τις μεταβαλλόμενες συνθήκες φωτισμού.

2. Τυλίξατε τα μάτια σας

Πηγή: AC Lens

Μπορείτε να γυρίσετε τα μάτια σας για να απαλλαγείτε από τα κουρασμένα μάτια. Το κόλπο, καθίστε ευθεία, με τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται και να αναπνέετε χαλαρή. Μαλακώστε το βλέμμα σας χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών και του προσώπου. Κοιτάξτε την οροφή. Αργά, μετακινήστε το μάτι σας δεξιόστροφα, σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο όσο το δυνατόν μεγαλύτερο.

Αργά, εστιάστε το βλέμμα σας στα αντικείμενα γύρω από την οπτική γωνία καθώς κάνετε αυτόν τον γύρο. Κάνετε αυτήν την άσκηση συνεχώς μέχρι οι κινήσεις των ματιών να είναι ομαλές και ομαλές. Επαναλάβετε τρεις φορές, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Όταν είστε έτοιμοι, επαναλάβετε τις κινήσεις των ματιών από την αρχή τρεις φορές σε αντίθετες κατευθύνσεις.

3. Αλλάξτε την εστίαση

Χαλαρώστε και αναπνέετε ελαφρά. Επεκτείνετε το ένα χέρι με τη χαλαρή γροθιά παράλληλα μπροστά στα μάτια σας. Ανοίξτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Εστιάστε στον αντίχειρά σας.

Κρατώντας το βλέμμα σας στον αντίχειρά σας καθώς τραβάτε αργά τον αντίχειρά σας πιο κοντά στη μύτη σας, έως ότου δεν μπορείτε πλέον να εστιάσετε καθαρά σε αυτόν. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τη θέση του εκτεταμένου βραχίονα διατηρώντας παράλληλα την εστίαση στον αντίχειρα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

4. Δείτε απομακρυσμένα

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ματιών για να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια αλλάζοντας την εστίαση της όρασης σας. Μετά από ώρες με θέα στην οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα από το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο. Εάν είστε σε εσωτερικούς χώρους, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, εάν είναι δυνατόν.

Εστίαση στο αντικείμενο όσο το δυνατόν σαφέστερα, διατηρώντας τα μάτια και το πρόσωπό σας χαλαρό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, μετατοπίστε αργά το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο κοντά σας.

Φανταστείτε ότι τα μάτια σας καταπιούν την εικόνα που βλέπετε. Μετά από αυτό, μετακινήστε ξανά την προβολή σε μια πιο διαφορετική απόσταση ενώ κάνετε προσωρινή παύση.

Ως πρόσθετο μπόνους, εάν βλέπετε κάτι πολύ ωραίο, χαμογελάστε, απολαύστε το όμορφο θέαμα και είστε ευγνώμονες για το ζευγάρι των ισχυρών υγιών ματιών σας.

5. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο

Όχι μόνο οι ασκήσεις ματιών, ορισμένες τεχνικές μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια.

Κάντε απαλό μασάζ στο μέτωπό σας και κατά μήκος των δύο φρυδιών καθώς και κάτω από την περιοχή των ματιών με τις άκρες των δακτύλων σας. Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους μύες και τα μάτια του προσώπου.

6. Ματιά

Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε αριστερά και δεξιά ματιά ως άθλημα για κουρασμένα μάτια. Καθώς κάθεστε χαλαροί, κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το βλέμμα σας προς τα κάτω.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση των ματιών αρκετές φορές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω. Κλείστε ξανά τα μάτια σας. Τώρα, κρατώντας τα μάτια κλειστά, κοιτάξτε προς τα δεξιά και μετά μετακινηθείτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάζοντας κατεύθυνση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια λόγω των οθονών του υπολογιστή;

Τα παρατεταμένα κουρασμένα μάτια μπορούν να βλάψουν την όραση και να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Εκτός από τις ασκήσεις ματιών, εδώ είναι μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το ροζ μάτι και διάφορα άλλα σωματικά παράπονα λόγω μιας ημέρας στον υπολογιστή.

1. Τακτικοί έλεγχοι ματιών

Ο τακτικός οφθαλμολογικός έλεγχος σε οφθαλμίατρο είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη και τη θεραπεία των κόκκινων ματιών που προκαλούνται από μια μέρα παρέα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ασφάλειας και Υγείας της Εργασίας (NIOSH), οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε οφθαλμολογικές εξετάσεις πριν αρχίσουν να εργάζονται με υπολογιστές και στη συνέχεια ρουτίνα μία φορά το χρόνο μετά.

2. Ρυθμίστε τον κατάλληλο φωτισμό

Η κόπωση των ματιών προκαλείται συχνά από πολύ έντονο φως, είτε από το φως του ήλιου έξω από το δωμάτιο που εισέρχεται μέσα από το παράθυρο ή από υπερβολικό φωτισμό στο χώρο του γραφείου. Ως αποτέλεσμα, πρέπει πάντα να στραβίζετε ενώ εργάζεστε. Εάν είναι δυνατόν, βάψτε τους τοίχους του δωματίου σας με πιο σκούρο χρώμα με το τελικό αποτέλεσμα ματ .

3. Ρυθμίστε τη φωτεινή και σκοτεινή αντίθεση του φωτός του φορητού υπολογιστή

Οι αντανακλάσεις στους τοίχους και στην οθόνη του υπολογιστή σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση στα μάτια. Αναφέρεται από το Mayo Clinic, συνιστάται να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα της οθόνης έτσι ώστε να είναι περίπου η ίδια με τη φωτεινότητα γύρω από το χώρο εργασίας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε μια οθόνη Αντιθαμβωτικό στην οθόνη σας.

Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια σωληνοειδή οθόνη υπολογιστή (ονομάζεται επίσης καθοδικός σωλήνας ακτίνων ή CRT), πρέπει να το αντικαταστήσετε με οθόνη υγρών κρυστάλλων (LCD), όπως στην οθόνη του φορητού υπολογιστή. Οι οθόνες LCD είναι πιο ασφαλείς στα μάτια και συνήθως έχουν αντιανακλαστική επιφάνεια, ενώ οι οθόνες CRT είναι πιο εύκολο να προκαλέσουν κόπωση στα μάτια.

Προσαρμόστε επίσης το μέγεθος του κειμένου και την αντίθεση χρώματος για την άνεση των ματιών σας, ειδικά κατά την ανάγνωση ή τη σύνταξη μεγάλων εγγράφων. Συνήθως, το μαύρο κείμενο σε λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός.

4. Αναβοσβήνει πιο συχνά

Εκτός από τις ασκήσεις των ματιών, η αναλαμπή είναι πολύ σημαντική όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Το αναβοσβήνει βοηθά στην υγρασία των ματιών, ώστε να μην στεγνώσει και να προκαλέσει ερεθισμό. Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά (περίπου το ένα τρίτο του χρόνου), γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για ξηροφθαλμία.

Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, προσπαθήστε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις στα μάτια: κάθε 20 λεπτά, αναβοσβήνετε 10 φορές ενώ κλείνετε τα μάτια σας πολύ αργά.

5. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το NIOS, ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των κουρασμένων ματιών είναι να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε με 4 απλά τεντώματα για 5 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Σταθείτε και κάντε μια βόλτα για μια στιγμή, χαλαρώστε και περιστρέψτε τα πόδια και τα χέρια σας ενώ στέκεστε, περιστρέφοντας τους ώμους και την πλάτη σας για να μειώσετε την ένταση και την μυϊκή κόπωση. Εάν το χρονικό διάστημα του μεσημεριανού διαλείμματος το επιτρέπει, τότε προσπαθήστε να πάρετε έναν γρήγορο ύπνο.

6. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας

Εάν πρέπει να κοιτάξετε μπροστά και πίσω μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης του υπολογιστή σας, τοποθετήστε τη γραπτή σελίδα δίπλα στην οθόνη. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια επιτραπέζια λάμπα, βεβαιωθείτε ότι το φως δεν κοιτάζει στα μάτια σας ή στην οθόνη του υπολογιστή σας.

Επιπλέον, πρέπει να κανονίσετε το σταθμό εργασίας και την καρέκλα σας σε κατάλληλο ύψος για να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Επιλέξτε εργονομικά έπιπλα έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας 50-60 cm από τα μάτια σας, το κέντρο της οθόνης σας πρέπει να είναι περίπου 10-15 μοίρες κάτω από τα μάτια σας για άνετη θέση στο κεφάλι και το λαιμό σας.

7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γυαλιά υπολογιστή

Εάν φοράτε γυαλιά, επιλέξτε φακούς γυαλιών που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας. Εξετάστε τα ταπετσαρισμένα γυαλιά αντι-αντανακλαστική (AR).

Η επίστρωση AR μειώνει τη λάμψη ελαχιστοποιώντας την ποσότητα φωτός που αντανακλά την μπροστινή και την πίσω επιφάνεια των φακών γυαλιών σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα βήμα για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια που δεν είναι λιγότερο σημαντικό.