Διάφορα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται εάν τρώτε snapper & bull; γεια σου υγιή

Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης εκτός από το βόειο κρέας ή το κοτόπουλο. Ο τύπος των ψαριών που είναι πολύ συμπαθητικός και σε ζήτηση στην αγορά είναι snapper. Ναι, αυτό το ψάρι που προέρχεται από τα βαθιά νερά έχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ακόμα και το τρώγοντας snapper μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες Λοιπόν, ποιο είναι το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό;

Δεν σας αρέσει να τρώτε snapper; Προσπαθήστε να μάθετε πρώτα το θρεπτικό περιεχόμενο

Δεν υπάρχει αμφιβολία για την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο snapper. Σε 100 γραμμάρια snapper, υπάρχουν 20,51 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ναι, μπορείτε να βασιστείτε στο snapper ως πηγή πρωτεΐνης που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθιστώντας το ασφαλές για εσάς που ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή. Εκτός από τον χαμηλό αριθμό θερμίδων και την υψηλή πρωτεΐνη, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό;

1. Καλό λίπος

Μην ανησυχείτε, η κατανάλωση snapper δεν θα αυξήσει το συνολικό σας σωματικό λίπος. Ο λόγος είναι ότι το λίπος που έχει αυτό το ψάρι είναι καλό λίπος, δηλαδή ακόρεστο λίπος. Στο σώμα, τα ακόρεστα λίπη θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. 100 γραμμάρια snapper, υπάρχουν 0,31 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η American Heart Association δηλώνει ότι με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα, θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης.

2. Ορυκτά

Υπάρχουν πολλά μεταλλικά συστατικά στο snapper. Εάν τρώτε 100 γραμμάρια snapper, τα μέταλλα που παίρνετε είναι:

• Ασβέστιο: 32 mg
• Σίδηρος: 0,18 mg
• Φώσφορος: 198 mg
• Ψευδάργυρος: 0,36 mg

Τα μέταλλα που περιέχονται στο snapper είναι αρκετά διαφορετικά, οπότε η κατανάλωση snapper μπορεί επίσης να ικανοποιήσει τις μεταλλικές ανάγκες του σώματος. Αυτά τα διάφορα μέταλλα έχουν τα αντίστοιχα οφέλη τους για το σώμα, αλλά τα περισσότερα από αυτά παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος.

3. Βιταμίνες

Όχι μόνο πλούσιο σε μέταλλα, αλλά και το τρώγοντας snapper μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε μερικές από τις μεταλλικές σας ανάγκες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε 100 γραμμάρια snapper, δηλαδή:

• Βιταμίνη Α: 106 IU
• Βιταμίνη D: 408 IU

Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες βιταμίνες Β, από φυλλικό οξύ, θειαμίνη, νιασίνη, έως ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη Β έχει αποδειχθεί καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και η βιταμίνη D είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία των οστών.

Πόσο snapper πρέπει να καταναλώνεται σε μια μέρα;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε σνακ ως συνοδευτικό για κάθε μεγάλο γεύμα. Για κάθε μεγάλο γεύμα, πρέπει να τρώτε μόνο μία μερίδα σνακ, ή το ισοδύναμο των 40 γραμμαρίων ψαριών (περίπου το μέγεθος της μισής παλάμης). Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε το μαγείρεμα που τηγανίζεται, γιατί θα το κάνει μόνο λιπαρό και όχι καλό για την υγεία.

Παρόλο που έχει πολύ θρεπτικό περιεχόμενο, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τα συνοδευτικά σας πιάτα με άλλες πηγές πρωτεΐνης. Έτσι, το σώμα θα πάρει όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Χ