Άσκηση χωρίς προθέρμανση ή ψύξη, τι επίδραση έχει στο σώμα;

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι χρήσιμη για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και της ροής του αίματος στους μυς. Εν τω μεταξύ, η ψύξη μετά την άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης που διεγείρεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τότε, υπάρχουν κακές επιπτώσεις από την άσκηση χωρίς προθέρμανση ή ψύξη;

Επιπτώσεις της άσκησης χωρίς προθέρμανση

Μπορεί να μην περιμένετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποια άσκηση, αλλά μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Η κύρια λειτουργία αυτής της κίνησης είναι να αυξήσει τη ροή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο σε όλο το σώμα, ειδικά τους μυς που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν ζεσταίνετε, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας αυξάνονται επίσης έτσι ώστε οι μύες σας να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Όχι μόνο αυτό, όπως και ειδικές κινήσεις γρύλοι άλματος και πνεύμονες Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Χωρίς ζέσταμα ή ψύξη, οι μύες του σώματος είναι πολύ δύσκαμπτοι για να εκτελέσουν τις βασικές ασκήσεις του αθλήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι ακόμα σε κατάσταση ηρεμίας. Ο πυρήνας της άσκησης μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, επειδή οι μύες δεν είναι αρκετά ευέλικτοι για να το κάνουν.

Επιπλέον, η άσκηση χωρίς προθέρμανση κάνει τους μυς του σώματος κουρασμένους και επιρρεπείς στον πόνο. Σε βαθιές μελέτες Περιοδικό Επιστήμης και Ιατρικής στον Αθλητισμό , οι δρομείς που προθερμαίνονται αποδίδουν καλύτερα από αυτούς που δεν το κάνουν.

Γενικά, οι κινήσεις προθέρμανσης δεν αντλούν απλώς τους μυς σας και σας κάνουν να ιδρώνετε. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας πριν ασχοληθείτε με πιο έντονη δραστηριότητα. Έτσι, το σώμα μπορεί να προβλέψει διάφορες προκλήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπτώσεις της άσκησης χωρίς ψύξη

Δεν συνιστάται μόνο η προθέρμανση, η άσκηση χωρίς ψύξη, διότι έχει αρνητική επίδραση στο σώμα σας. Ο λόγος είναι ότι όλα τα συστήματα στο σώμα εξακολουθούν να λειτουργούν σκληρά όταν σταματήσετε να ασκείστε ξαφνικά.

Το πρώτο αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί είναι η συσσώρευση αίματος στους μυς. Όταν το σώμα που κινείται πολύ επιβραδύνεται, θα είναι πιο δύσκολο για τους μυς να επαναφέρουν το αίμα που περιέχει διοξείδιο του άνθρακα στην καρδιά.

Το αίμα μπορεί να παγιδευτεί στους μύες ή στις βαλβίδες στις φλέβες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ζάλη και λιποθυμία. Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για τους ηλικιωμένους και για εσάς που έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Όπως η προθέρμανση, η άσκηση χωρίς ψύξη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η άσκηση κάνει τις μυϊκές ίνες να επιμηκύνουν και χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψουν οι μύες στο αρχικό τους σχήμα. Χωρίς ψύξη, οι μύες που δεν έχουν ακόμη αναρρώσει είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό ακόμη και όταν δεν ασκείστε.

Σε άλλες περιπτώσεις, η άσκηση χωρίς ψύξη μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση που ονομάζεται καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS). Το DOMS είναι πόνος που εμφανίζεται 24-48 ώρες μετά την άσκηση λόγω μικρού δακρύου στο μυ.

Το παγιδευμένο αίμα στους μύες, ο κίνδυνος τραυματισμού και τα DOMS είναι τρεις παράγοντες που θα επιβραδύνουν την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κρυώσετε.

Πόσο καιρό θα πρέπει ιδανικά για θέρμανση και ψύξη;

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που είναι ευεργετική για την υγεία. Ωστόσο, μια άσκηση ρουτίνας χωρίς ζέσταμα ή ψύξη μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα σας.

Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάνοντας ελαφριά προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς σας για την προπόνηση του πυρήνα.

Αφού ολοκληρωθούν όλες οι κινήσεις του πυρήνα, πάρτε τον ίδιο χρόνο ξανά για να ανακτήσετε το σώμα μέσω της κίνησης ψύξης.

Χ