Πίνακας περιεχομένων:
Υπάρχει πάντα μια μεγάλη ποικιλία σνακ για το μικρό σας. Έτσι, το ερώτημα είναι, ποια σνακ συνήθως δίνεις στο μικρό σου;
Λίγοι γονείς τείνουν να παρέχουν ανθυγιεινά σνακ μέχρι τα παιδιά τους να εθιστούν, για παράδειγμα τηγανητά τρόφιμα, ντόνατς, καραμέλες και πατατάκια. Η λίστα με σνακ είναι πραγματικά χαμηλή σε φυτικές ίνες, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.
Στην πραγματικότητα, οι ίνες, που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος ενός παιδιού. Επιπλέον, οι ίνες διευκολύνουν επίσης τις κινήσεις του εντέρου των παιδιών. Τα παιδιά που δεν έχουν ίνες είναι σίγουρα επιρρεπή στη δυσκοιλιότητα και το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού μπορεί να μειωθεί.
Λοιπόν, τι σνακ πρέπει να δώσετε στα παιδιά σας;
Υγιεινά σνακ για παιδιά
Ο αριθμός των ανθυγιεινών σνακ δεν σημαίνει ότι οι γονείς δεν πρέπει να παρέχουν σνακ για παιδιά. Ωστόσο, ως γονέας πρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί όταν το δίνετε. Προτείνω να επιλέξετε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Η ίνα στα φρούτα περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της ανοσίας του μικρού σας.
Σύμφωνα με τα στοιχεία διατροφικής επάρκειας (2013), τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται 16 γραμμάρια ινών την ημέρα. Ξεκινώντας από το Panganku.org, η περιεκτικότητα σε ίνες ισοδυναμεί με 2 κιλά βραστά καρότα. Για αυτό, εκτός από το φαγητό, οι γονείς μπορούν επίσης να παρέχουν υγιεινά σνακ, όπως φρούτα για να καλύψουν τις ανάγκες σε ίνες του μικρού τους.
Μερικά φρούτα που μπορούν να είναι σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες για το παιδί σας περιλαμβάνουν:
- Μπανάνα. Συνολικά 100 γραμμάρια μπανάνας περιέχουν 2,4 γραμμάρια ινών
- Παπάγια. Σε μερίδα 100 γραμμαρίων (ισοδύναμο με 1 μακρύ κομμάτι) περιέχει 1,8 γραμμάρια ινών
- μήλο. Ένα μεσαίο μήλο (100 γραμμάρια) περιέχει 2,8 γραμμάρια ινών
- Αχλάδι. Ένα μεσαίο αχλάδι περιέχει 2,8 γραμμάρια φυτικών ινών
- φράουλα. Μέχρι και 100 γραμμάρια φράουλας (περίπου 8 μεσαίου μεγέθους φρούτα) περιέχουν 3,3 γραμμάρια ινών
Για να μην βαρεθούν εύκολα τα παιδιά, μπορείτε να τα δημιουργήσετε, όπως η ανάμιξη γιαουρτιού με κομμάτια φρούτων. Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή, μπορείτε επίσης να φτιάξετε σωματίδια από φρούτα. Σνακ όπως αυτό σίγουρα θα κάνουν το μικρό σας να ενδιαφέρεται περισσότερο να τα καταναλώσει.
Φυσικά, χρειάζεται μια προσπάθεια να εισαχθούν τρόφιμα σε παιδιά ηλικίας 1-3 ετών, επειδή σε αυτήν την ηλικία τα παιδιά μόλις αρχίζουν να γνωρίζουν στερεές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να βοηθήσετε να συμπληρώσετε τις ανάγκες των παιδιών σας σε φυτικές ίνες δίνοντάς τους γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Εκτός από τη γνωστή γεύση στη γλώσσα του παιδιού σας, το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι επίσης εύκολο για τα παιδιά.
Προκειμένου να ικανοποιηθεί η διατροφή και οι φυτικές ίνες, πρέπει να ληφθεί υπόψη η ποσότητα του γάλακτος που δίνεται. Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, συνιστά την κατανάλωση γάλακτος για παιδιά ηλικίας 1-2 ετών περίπου 800-900 ml ή 3-4 ποτήρια την ημέρα, ενώ για 2-3 ετών 700 ml ή 3 ποτήρια την ημέρα.
Για φρούτα, μπορείτε να παρέχετε υγιεινά σνακ σε μικρές μερίδες και για συχνές χρονικές περιόδους για παιδιά. Ένα ποικίλο μενού θα κάνει το μικρό σας περίεργο και πιο ενδιαφέρον για να φάει υγιεινά σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, οι ανάγκες τους σε ίνες μπορούν να καλυφθούν.
Η σημασία των ινών στα παιδικά σνακ
Τα παιδιά είναι στα παιδικά τους χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους γονείς να διασφαλίσουν ότι πληρούται η διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών.
Τα παιδιά που έχουν επαρκείς ίνες μπορούν να κάνουν τις δραστηριότητές τους και να μάθουν καλά χωρίς προβλήματα υγείας, όπως πόνοι στο στομάχι. Η επαρκής ίνα μπορεί να βελτιώσει τις κινήσεις του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής και δυσκοιλιότητας.
Να επιλέγετε πάντα υγιεινά, θρεπτικά σνακ που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπτικό σύστημα παρομοιάζεται με "δεύτερο εγκέφαλο". Όταν τα πεπτικά όργανα είναι υγιή, τα παιδιά θα είναι πιο δραστήρια, χαρούμενα και θα γίνουν σπουδαία παιδιά.
Χ
Διαβάστε επίσης:
