Η λανθασμένη διατροφή διαταράσσει το μεταβολισμό και χάνει τη μυϊκή μάζα

Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν να έχουν ένα λεπτό σώμα. Όμως, τα περισσότερα από αυτά κάνουν λάθος διατροφή. Η διατροφή που πραγματοποιείται είναι συνήθως μόνο με τη μορφή μείωσης των μερίδων των τροφίμων, γεγονός που μερικές φορές τους κάνει να λιμοκτονούν. Αυτή η λανθασμένη μέθοδος διατροφής δεν προκαλεί απώλεια λίπους, αλλά στην πραγματικότητα μειώνει τη μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός σχετίζονται, πράγμα που με τη σειρά του επηρεάζει το βάρος σας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ μυϊκής μάζας και μεταβολισμού;

Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει πόσο γρήγορα καίει το σώμα σας τις θερμίδες που παίρνει από τα τρόφιμα. Εάν ο μεταβολισμός σας τρέχει αργά, το σώμα σας θα καταναλώνει θερμίδες από τα τρόφιμα πιο αργά. Αυτό τείνει να κάνει το σώμα να αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος.

Εν μέρει, αυτός ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από τη μυϊκή μάζα που έχετε. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Αυτό σημαίνει, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορεί να κάψει το σώμα σας.

Αντίθετα, όσο μικρότερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Έτσι, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Γι 'αυτό οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από τους νέους - έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα από τους νέους.

Το αδυνάτισμα δεν περιορίζει μόνο το μέρος της τροφής. Πρέπει επίσης να ασκηθείτε!

Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα περιορίζοντας μόνο την πρόσληψη τροφής. Στην πραγματικότητα, μια πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα να χάσει πολλή μυϊκή μάζα. Λίγη μυϊκή μάζα κάνει το σώμα να κάψει λίγες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αποθηκεύει υπερβολικές θερμίδες με τη μορφή λίπους.

Έτσι, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα περιορίζουν μόνο την πρόσληψη τροφής, στην πραγματικότητα χάνουν μυϊκή μάζα και όχι λίπος στο σώμα. Στην πραγματικότητα, αυτό που πρέπει να μειωθεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους είναι η μάζα λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής δεν συνοδεύεται από άσκηση.

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να χάσετε βάρος. Με την άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα έτσι ώστε ο μεταβολισμός του σώματός σας επίσης να αυξηθεί. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ποιο, στη συνέχεια, μπορεί να ακολουθηθεί από απώλεια βάρους.

Άσκηση που πρέπει να γίνεται ενώ κάνετε δίαιτα

Η προπόνηση με βάρη που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών συνιστάται ιδιαίτερα όταν εκτελείτε πρόγραμμα διατροφής. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό του σώματος. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για ενέργεια και αυξάνει την καύση λίπους. Έτσι, μπορεί να συμβεί υγιής απώλεια βάρους.

Μερικά παραδείγματα προπόνησης δύναμης είναι η γιόγκα, οι πιλάτες, κάμψεις , sit-ups , άρση βαρών και πολλά άλλα. Συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.

Όχι μόνο αυτό, σας συνιστούμε να κάνετε καρδιο ασκήσεις που εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ. Όπως τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ ή χορός. Τουλάχιστον, κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.

Με την άσκηση, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από τις εισερχόμενες θερμίδες, έτσι μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους. Προφανώς λόγω της απώλειας μάζας λίπους, όχι της μυϊκής μάζας.

Χ