Το Kegel ασκείται μετά τον τοκετό για να σφίξει τους κολπικούς μύες

Οι χαλαρωτικοί κολπικοί μύες γίνονται μερικές φορές εμπόδιο στην απόλαυση του σεξ με τον σύντροφό σας. Αυτή η κολπική χαλάρωση εμφανίζεται συνήθως σε γυναίκες που έχουν υποστεί τοκετό ή τον τοκετό.

Τρώει, αλλά μην λυπάσαι, υπάρχουν ακόμα φυσικοί και εύκολοι τρόποι για να κάνεις τον κόλπο σου σφιχτό για να κάνει το σεξ πιο ευχάριστο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel για να αποκαταστήσετε τον κολπικό πυελικό μυϊκό τόνο. Πώς να κάνετε αυτή τη γυμναστική; Και ποια είναι τα οφέλη για τον κόλπο; Ελάτε, δείτε προσεκτικά την παρακάτω εξήγηση.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις για τονισμό των κάτω πυελικών μυών σας. Επομένως, το σώμα σας και το υπόλοιπο σώμα σας δεν χρειάζεται να κινούνται.

Αρχικά, αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από έναν γυναικολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες, δηλαδή τον dr. Ο Άρνολντ Κέγκελ τη δεκαετία του 1940. Ο κύριος στόχος εκείνη την εποχή ήταν να αντιμετωπιστεί η ακράτεια ούρων σε γυναίκες που είχαν γεννήσει πρόσφατα.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ξεπεράσει διάφορα προβλήματα γύρω από τη λεκάνη και τα οικεία όργανα εάν γίνεται τακτικά.

Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση ασκήσεων Kegel για γυναίκες;

Κλείστε τον κόλπο μετά τον τοκετό

Οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για το σφίξιμο του κόλπου και την επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά τον τοκετό. Ειδικά, όταν οι γυναίκες είχαν μια επισιωτομή, μια μέθοδο κολπικού ψαλιδιού που χρησιμοποιείται συνήθως όταν οι γυναίκες γεννούν. Όχι σπάνια αυτό μπορεί να κάνει τον κόλπο να αισθάνεται χαλαρό.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στην κολπική περιοχή. Απαιτείται αίμα που περιέχει οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά για την αναγέννηση διαφόρων κυττάρων και κολπικών ιστών που έχουν υποστεί βλάβη από μια επειοτομία.

Ξεπερνώντας τις αιμορροΐδες

Οι ασκήσεις ή ασκήσεις του Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των αιμορροΐδων (αιμορροΐδες), ειδικά μετά τον κολπικό τοκετό. Αυτό συμβαίνει επειδή το Kegel μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο ορθό και στον κόλπο.

Σφίξτε την κολπική χαλάρωση με την ηλικία

Το Kegel είναι χρήσιμο για το σφίξιμο του κρεμασμένου κόλπου, για παράδειγμα όταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση. Αυτό το όφελος μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας πιο ικανοποιητικής σεξουαλικής απόδοσης.

Τότε, πώς κάνετε ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel για να σφίξετε τους κολπικούς μύες σας μπορούν να γίνουν ενώ ξαπλώνετε ή καθίστε. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση κάτω πυέλου, είναι καλύτερο να το κάνετε ξαπλωμένο, με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αυτή η θέση θα ελαχιστοποιήσει τη δύναμη της βαρύτητας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο χαλαρό.

Για να προσδιορίσετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς στην κολπική περιοχή σαν να κρατούσατε ούρα ενώ ούρα. Οι μύες που συστέλλονται είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα άσκησης Kegel:

1. Πρώτα, σφίξτε τους κάτω πυελικούς μύες σας για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
2. Ενώ τονώνετε αυτούς τους μύες, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίξτε τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
3. Χαλαρώστε ξανά το πυελικό δάπεδο για 3 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε αυτήν τη μυϊκή άσκηση έως και 10 φορές.
5. Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα.

(Πηγή: www.shutterstock.com)

Μόλις συνηθίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας ακόμη περισσότερο. Ξεκινήστε κρατώντας πατημένο για 6 δευτερόλεπτα, έως ότου μπορείτε να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Δώστε του ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα, που είναι 6-10 δευτερόλεπτα.

Μην ξεχάσετε να αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel των γυναικών. Αλλά δεν συνιστάται να κρατάτε τους μύες του πυελικού εδάφους όταν θέλετε να κατουρήσετε, ε; Αυτό μπορεί να βλάψει την ουροδόχο κύστη σας.

Κρατήστε τα οικεία όργανα καθαρά, ώστε το σεξ να είναι πιο ευχάριστο

Δεν αρκεί απλώς να κάνετε ασκήσεις Kegel, προκειμένου να σφίξετε τους χαλαρούς κολπικούς μύες. Προκειμένου το σεξ με τον σύντροφό σας να είναι πιο ευχάριστο, πρέπει να είστε επιμελής στη διατήρηση και τη διατήρηση της κολπικής υγιεινής. Αυτό ισχύει για όσους από εσάς δεν έχετε ή δεν έχετε γεννήσει.

Ξεκινήστε αλλάζοντας τακτικά τα εσώρουχά σας δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυναικεία προϊόντα που περιέχουν ποβιδόνη-ιώδιο για την πρόληψη κολπικών λοιμώξεων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Και μην ξεχάσετε να είστε επιμελής για να αλλάξετε τα μαξιλάρια σας κατά την εμμηνόρροια, τουλάχιστον κάθε 4-6 ώρες.

Χ