Πίνακας περιεχομένων:
- 11 βήματα για να κάνετε τον σύντροφό σας να σταματήσει το κάπνισμα
- Βήμα 1: προετοιμάστε τα γεγονότα
- Βήμα 2: σώστε συναισθήματα
- Βήμα 3: Ξεκινήστε με αφαίρεση
- Βήμα 4: απαριθμήστε τα υπέρ και τα μειονεκτήματα
- Βήμα 5: Δώστε υποστήριξη
- Βήμα 6: Ορίστε μια προθεσμία
- Βήμα 7: Βρείτε άλλη υποστήριξη
- Βήμα 8: σημειώστε!
- Βήμα 9: μείνετε μακριά από τον πειρασμό
- Βήμα 10: αποτυχία; Προσπάθησε ξανά
- Βήμα 11: ρωτήστε τι χρειάζεται
- Βήμα 12: δώστε συγχαρητήρια και ανταμοιβές
- Βήμα 13: μην επικρίνετε
Εάν ενοχλείτε ότι ο σύντροφός σας καπνίζει και ανησυχεί για την υγεία του, τότε βοηθήστε τον να σταματήσει. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινά από τις επιθυμίες του δικού σας συντρόφου και όχι λόγω του καταναγκασμού. Μπορείτε να βρείτε μερικές προτάσεις που μπορούν να τον βοηθήσουν να σταματήσει. Δεδομένου ότι η νικοτίνη είναι μια τόσο εθιστική ουσία, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την ξεφορτωθεί εντελώς. Επομένως, μην τα παρατάτε γρήγορα, να θυμάστε πάντα ότι ο σύντροφός σας χρειάζεται υποστήριξη για να τον κάνει επιτυχημένο. Ας ρίξουμε μια ματιά στους διάφορους τρόπους για να βοηθήσουμε τα ζευγάρια να σταματήσουν το κάπνισμα, παρακάτω.
11 βήματα για να κάνετε τον σύντροφό σας να σταματήσει το κάπνισμα
Βήμα 1: προετοιμάστε τα γεγονότα
Κάντε μερικές παρατηρήσεις και εξοπλιστείτε με γεγονότα σχετικά με τον καπνό του τσιγάρου. Ακόμα κι αν δεν νοιάζεται για την υγεία του, μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή του εκθέτοντας τους κινδύνους που θέτει σε εσάς και την οικογένειά σας ως παθητικό κάπνισμα.
Βήμα 2: σώστε συναισθήματα
Μην αφήσετε αυτό να γίνει αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δυο σας. Δεν θα μπορέσετε να τον πείσετε εάν βλέπει τη συνομιλία σας ως ενοχλητική. Εκφράστε τις ανησυχίες σας και δείξτε ότι είστε λυπημένοι από τον εθισμό του συντρόφου σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην εκφράσετε θυμό σε ό, τι λέτε.
Βήμα 3: Ξεκινήστε με αφαίρεση
Συμβουλευτείτε τον σύντροφό σας για να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που εισπνέει ανά ημέρα. Αυτό μπορείτε να κάνετε αν δεν είναι έτοιμος να το κόψει εντελώς. Σε τελική ανάλυση, ένας τοξικομανής θα δυσκολευτεί να σταματήσει, όπως ένας αλκοολικός. Λοιπόν, αφήστε τον να μειώσει την ποσότητα τσιγάρων σιγά-σιγά έως ότου μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από το κάπνισμα.
Βήμα 4: απαριθμήστε τα υπέρ και τα μειονεκτήματα
Βοηθήστε τον σύντροφό σας να αναφέρει γιατί επέλεξε να καπνίσει και τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να εξηγήσει τα κίνητρά του, καθώς και να τον παραιτηθεί.
Βήμα 5: Δώστε υποστήριξη
Πείτε του ότι ακόμα κι αν απέτυχε να προσπαθήσει να παραιτηθεί πριν, αυτή τη φορά θα το κάνει. Οι καπνιστές συχνά δοκιμάζουν περισσότερες από μία φορές προτού να είναι πλήρως επιτυχημένοι. Θυμηθείτε να μην τον αφήσετε να παραιτηθεί.
Βήμα 6: Ορίστε μια προθεσμία
Βοηθήστε τον να αποφασίσει ποια ημέρα πρέπει να σταματήσει. Προτείνετε να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία (μπορεί να είναι τα γενέθλιά σας) και να έχετε όλα έτοιμα για αυτήν. Όταν ο σύντροφός σας μπορεί να τελειώσει το τελευταίο του πακέτο τσιγάρων, τότε πρέπει να είστε έτοιμοι να ξεχάσετε τα τσιγάρα με υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Βοηθήστε την να προετοιμάσει θρεπτικά σνακ ή να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο με τον σύντροφό σας, ώστε να μπορείτε και οι δύο να εστιάσετε στην ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Βήμα 7: Βρείτε άλλη υποστήριξη
Ενθαρρύνετε τον να συμμετάσχει σε μια ομάδα υποστήριξης που βοηθά πρώην καπνιστές. Εξερευνήστε ομάδες στο διαδίκτυο που μπορείτε να προτείνετε στον συνεργάτη σας.
Βήμα 8: σημειώστε!
Προτείνετε στον σύντροφό σας να κρατήσει ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πότε έχει την επιθυμία να αγγίξει τα τσιγάρα, καθώς και να τον βοηθήσει να ευαισθητοποιήσει για κάθε μοτίβο ώστε να μπορεί να προετοιμαστεί.
Βήμα 9: μείνετε μακριά από τον πειρασμό
Βοηθήστε τον να σπάσει τη συνήθεια που σχετίζεται με το κάπνισμα. Προτείνετε να πάει σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται, όπως στον κινηματογράφο. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους που δεν καπνίζουν μαζί του, ώστε να αποφύγει τον πειρασμό να καπνίσει.
Βήμα 10: αποτυχία; Προσπάθησε ξανά
Συνεχίστε να τον πιέζετε, ακόμα κι αν αποτύχει. Μπορείτε να τον βοηθήσετε να καταλάβει γιατί απέτυχε καθώς και να τον βοηθήσετε να μάθει από αυτό. Ενθαρρύνετε τον να προσπαθήσει ξανά και ενημερώστε τον ότι πιστεύετε ότι θα είναι επιτυχής.
Βήμα 11: ρωτήστε τι χρειάζεται
Μην ξεχάσετε να τον ρωτήσετε τι θέλει να κάνετε για να τον βοηθήσετε να σταματήσετε. Κάθε άτομο αντιδρά σε αγχωτικές καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους, οπότε μην υποθέσετε ότι έχετε όλες τις καλύτερες απαντήσεις για να εξυπηρετήσετε τις ανάγκες του.
Βήμα 12: δώστε συγχαρητήρια και ανταμοιβές
Βοηθήστε τον να διατηρήσει το ηθικό με επαίνους και δώρα. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να τον βοηθήσετε να επισημάνει τον αριθμό των ημερών που είναι απαλλαγμένος από το κάπνισμα. Σχεδιάστε να τον ανταμείψετε για την επίτευξη ορισμένων στόχων.
Βήμα 13: μην επικρίνετε
Αποφύγετε την κριτική. Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά να μην κρίνετε, να διαλέξετε ή να τιμωρήσετε κάποιον που μπορεί να κάνει τους καπνιστές να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους. Εάν τον επικρίνετε, ο σύντροφός σας θα πιστεύει ότι χρειάζεται τσιγάρα για να τον κάνει να αισθανθεί καλύτερα.
