Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού και πολυσύχναστων δραστηριοτήτων
- 1. Πίνετε πολύ νερό
- 2. Πίνετε αμέσως όταν αισθάνεστε δίψα
- 3. Ελέγξτε το χρώμα των ούρων
- 4. Μπορεί να το συνδυάσει με την κατανάλωση φρούτων
- 5. Φορέστε υποστηρικτικό εξοπλισμό
Εν μέσω πυκνής δραστηριότητας, η ενέργεια δεν εξαντλείται μόνο. Το υγρό στο σώμα θα μειωθεί επίσης. Ειδικά εάν η δραστηριότητα πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού. Θα είστε πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε να αποφύγετε την αφυδάτωση εν μέσω πολυσύχναστων δραστηριοτήτων και ζεστού καιρού με τους ακόλουθους τρόπους.
Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού και πολυσύχναστων δραστηριοτήτων
Τα σωματικά υγρά παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα σας. Ξεκινώντας από τη βοήθεια της απόδοσης εκατομμυρίων κυττάρων και οργάνων στο σώμα, έως τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος για να παραμείνει φυσιολογική. Ναι, όσο πιο πυκνές είναι οι δραστηριότητες που κάνετε, η απόδοση των οργάνων σας θα αυξηθεί.
Ειδικά αν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες στον καυτό ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι τα σωματικά υγρά θα μειωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Για να διατηρήσετε την ισορροπία των σωματικών υγρών, πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά τα υγρά. Εάν όχι, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση (έλλειψη υγρών).
Η αφυδάτωση σας κάνει να αισθάνεστε πολύ δίψα. Το στόμα σας θα αισθανθεί ξηρό, η συγκέντρωσή σας μπορεί να διαταραχθεί και το σώμα σας θα γίνει αδύναμο. Φυσικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες, σωστά; Για να λειτουργεί ομαλά η εργασία σας, πρέπει να αποφύγετε την αφυδάτωση στη μέση των πολυάσχολων δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού. Ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω μεθόδους.
1. Πίνετε πολύ νερό
Το κλειδί για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι να πίνετε πολύ νερό. Λοιπόν, μια πολύ καλή επιλογή νερού όταν κινείστε κάτω από τον καυτό ήλιο, δηλαδή το νερό. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα.
Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να προκαλέσει τον ιδρώτα που απελευθερώνει περισσότερο το σώμα. Εν τω μεταξύ, το πόσιμο κρύο νερό, το οποίο οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι ένα δροσιστικό ποτό σε ζεστό καιρό, δεν ήταν η σωστή επιλογή.
Όταν κινείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί. Εάν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας θα αναγκάσει τη θερμοκρασία να πέσει γρήγορα. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία. Έτσι, είναι καλύτερο να πίνετε νερό με κανονική θερμοκρασία, γνωστό και ως δροσερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση στη μέση του ζεστού καιρού.
2. Πίνετε αμέσως όταν αισθάνεστε δίψα
Όταν αισθάνεστε διψασμένοι θα πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να πιείτε αμέσως. Μην καθυστερείτε το πόσιμο νερό γιατί ο κίνδυνος αφυδάτωσης θα αυξηθεί.
Εάν είστε ανήσυχοι, οι πολυάσχολες δραστηριότητες σας κάνουν να ξεχάσετε να πιείτε, εκμεταλλευτείτε τις εφαρμογές ή τις προηγμένες δυνατότητες στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση για πόσιμο νερό.
Ορίστε το χρόνο κατανάλωσης σύμφωνα με τις δραστηριότητες που κάνετε. Εάν είναι αρκετά βαρύ, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό για να πίνετε νερό κάθε 1 ή 2 ώρες για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού.
3. Ελέγξτε το χρώμα των ούρων
Ακόμα κι αν σας συμβουλεύουμε να πίνετε πολύ νερό, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε πολύ νερό. Πάρα πολύ να πίνεις, να φουσκώνεις το στομάχι σου και πρέπει να πηγαίνεις μπρος-πίσω στο μπάνιο. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα θα παρεμποδιστεί ακόμη και αν καταφέρετε να αποφύγετε την αφυδάτωση στη μέση του ζεστού καιρού.
Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι πληρούνται οι ανάγκες σε υγρά ή όχι, μπορείτε να το δείτε από το χρώμα των ούρων. Έτσι, όταν ουρείτε, δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων που περνάτε έξω από το σώμα σας.
Εάν το χρώμα είναι διαυγές, αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι ανάγκες υγρών σας ικανοποιούνται καλά. Αντίθετα, εάν τα ούρα είναι σκούρο κίτρινο, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών το συντομότερο δυνατό.
4. Μπορεί να το συνδυάσει με την κατανάλωση φρούτων
Αν και δεν είναι ο κύριος τρόπος, μπορείτε να κάνετε την κατανάλωση φρούτων ως έναν επιπλέον τρόπο για την αποφυγή της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια, πεπόνια, αστέρι ή ανανά.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε νερό που είναι αρκετά σε σύγκριση με άλλα φρούτα, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα μπορούν να συνεισφέρουν ενέργεια που υποστηρίζει τις δραστηριότητές σας.
5. Φορέστε υποστηρικτικό εξοπλισμό
Εκτός από την αφυδάτωση, η δραστηριότητα στον ήλιο κάνει επίσης το δέρμα σας πιο σκούρο. Φοράτε αντηλιακό όσο πιο συχνά γίνεται για να προστατεύσετε το δέρμα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εξοπλισμό, όπως ομπρέλα ή καπέλο. Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της πρόληψης της αφυδάτωσης ενώ βρίσκεστε έξω στον ζεστό ήλιο. Ομπρέλες και πλατύφυλλα καπέλα μειώνουν την έκθεση στον ήλιο, γεγονός που δημιουργεί μια καυτή αίσθηση στο δέρμα σας που σας προκαλεί ιδρώτα.
Πηγή φωτογραφίας: Go Way Blog.
Διαβάστε επίσης:
