Κατάλογος θρεπτικών και ασφαλών τροφίμων πριν από το κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια διασκεδαστική αθλητική δραστηριότητα τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι είναι αρκετά ισχυρό για να ξεπεράσει τη θλίψη. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι αγαπούν αυτό το άθλημα. Για όσους από εσάς θέλετε να κολυμπήσετε με την οικογένειά σας ή να ασκείστε τακτικά με φίλους, ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να προετοιμάσετε ώστε οι δραστηριότητες κολύμβησης να μπορούν να λειτουργούν ομαλά; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω κριτικές για το φαγητό πριν κολυμπήσετε.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν κολυμπήσετε;

Η βέλτιστη διατροφική πρόσληψη πριν ξεκινήσετε την άσκηση θα παρέχει αρκετή ενέργεια, θα αποτρέψει την κόπωση και θα ελαχιστοποιήσει επίσης τον τραυματισμό.

Δύο έως τρεις ώρες πριν κολυμπήσετε είναι μια καλή στιγμή για να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Τρόφιμα που αποτελούνται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Καθώς πλησιάζει ο χρόνος κολύμβησης, μπορείτε ακόμα να φάτε μερικά τρόφιμα. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Arlene Semeco MS, RD, που αναφέρεται στη σελίδα Healthline, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο πιο κοντά στον χρόνο άσκησης, το φαγητό που καταναλώνεται είναι τροφή με μικρές μερίδες και απορροφάται εύκολα από το σώμα. Περίπου 45-60 λεπτά πριν κολυμπήσετε επιτρέπεται να φάτε αυτό το σνακ.

Υπάρχει ένα κενό μεταξύ των τροφίμων πριν από το κολύμπι για να αποφευχθεί η δυσφορία του στομάχου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι πρέπει να τρώτε κοντά στο χρόνο κολύμβησης;

Κατ 'αρχήν, ένας συνδυασμός τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη είναι ο συνιστώμενος συνδυασμός τροφής 45-60 λεπτά πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης.

Μπορείτε να επιλέξετε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα ως καύσιμο πριν ξεκινήσετε το κολύμπι:

1. Φρέσκα φρούτα

Τα φρούτα είναι ένα σνακ που μπορεί να καταναλωθεί πριν αρχίσει να κολυμπά. Τα φρούτα είναι εύκολο στη μεταφορά, κάνουν το στομάχι να αισθάνεται άνετα και, κυρίως, χαμηλά σε λιπαρά.

Εκτός από το ότι μπορεί να παρέχει επιπλέον ενέργεια πριν από το κολύμπι, τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό αυτού του φρούτου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ενυδατωθεί σωστά πριν από την άσκηση. Τα φρούτα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε η άσκηση σας να μπορεί να τρέξει χωρίς να ενοχλείται από την πείνα.

Οι μπανάνες, οι φράουλες, τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα μήλα και άλλα φρούτα μπορούν να είναι απλές επιλογές που είναι εύκολο να βρεθούν γύρω σας.

2. Γιαούρτι και μείγμα φρούτων

Εάν μόνο τα φρούτα σας κάνουν να βαρεθείτε, ένας συνδυασμός γιαουρτιού και φρούτων μπορεί να είναι η σωστή επιλογή φαγητού πριν κολυμπήσετε. Τα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ενώ το γιαούρτι είναι πηγή πρωτεϊνών.

3. Smoothies

Για άτομα που δεν είναι άνετα να τρώνε στερεά τρόφιμα πριν κολυμπήσουν, τα smoothies μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Τα Smoothies είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από ένα μείγμα γάλακτος ή γιαουρτιού.

Επιπλέον, τα smoothies είναι επίσης τρόφιμα που απορροφώνται εύκολα από τα θρεπτικά συστατικά. Αν κάνετε smoothies πριν από το μπάνιο, είναι καλύτερο να επιλέξετε γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

4. Ψωμί ολικής αλέσεως

Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως πριν κολυμπήσετε είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για το σώμα. Προσθέστε μέλι πάνω από το ψωμί για να προσθέσετε γεύση και προσθέστε υδατάνθρακες όπως απαιτείται από το σώμα. Το ψωμί και το μέλι είναι και τα δύο τρόφιμα που χωνεύονται εύκολα από το σώμα.

Μια άλλη επιλογή Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το ψωμί με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυστικοβούτυρο ως συμπλήρωμα. Έτσι θα λάβετε υδατάνθρακες καθώς και πρωτεΐνες πριν κολυμπήσετε.

5. Βρώμη (κουάκερ σίτου)

Η βρώμη μπορεί να διατηρήσει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα απελευθερώνοντας τους υδατάνθρακες σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος. Η ίνα στη βρώμη δεν είναι πολύ γεμάτη, επομένως δεν προκαλεί την αίσθηση φουσκώματος ή φουσκώματος.

Με τη φύση της βρώμης που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η χρήση ενέργειας στο σώμα γίνεται πιο αποτελεσματική κατά το κολύμπι. Η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνες Β που βοηθούν στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια ενώ κολυμπάτε.

Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν κολυμπήσουν;

Τα προ-κολυμπώντας τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου. Τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν στο σώμα.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του στομάχου, όπως δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) και μετεωρισμός. Στομαχικές διαταραχές θα επηρεάσουν τις δραστηριότητες κολύμβησης, μπορεί να γίνουν ληθαργικοί, σπασμένοι και να μην εστιάζουν.

Χ