Η διατροφή των αυγών είναι πραγματικά ευεργετική για την απώλεια βάρους

Όχι μόνο ως πηγή πρωτεΐνης, τα αυγά μπορούν επίσης να είναι το φαγητό της επιλογής για όσους από εσάς χάνετε βάρος. Λοιπόν, γιατί τα αυγά είναι καλά για κατανάλωση για άτομα που θέλουν να μειώσουν τον αριθμό της κλίμακας τους; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Διατροφή αυγών για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με μια μελέτη από Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας , το πρωινό με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό των αυγών αποκτάται μόνο όταν το συνδυάζετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όχι μόνο από την κατανάλωση αυγών.

Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που κάνουν την κατανάλωση αυγών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

1. Υψηλή σε διατροφή αλλά χαμηλή σε θερμίδες

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα αυγά είναι ευεργετικά για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά εξακολουθούν να είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Αυτό σημαίνει ότι η διατροφική σας τροφοδοσία μπορεί ακόμα να ικανοποιηθεί χωρίς να αναγκάσει το σώμα σας να αυξήσει το βάρος λόγω της πρόσληψης πάρα πολλών θερμίδων.

Ο λόγος είναι ότι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να το μειώσετε σε 500 θερμίδες την ημέρα για να μπορέσετε να χάσετε 0,5-1 κιλά βάρους την εβδομάδα.

Μια μερίδα βραστών αυγών περιέχει συνήθως 78 θερμίδες. Για όσους από εσάς αρέσουν τα αυγά, το πρωινό με 2 έως 4 μερίδες βραστά αυγά μπορεί να κάνει το σώμα να γεμίσει περισσότερο.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις διατροφικές ανεπάρκειες, επειδή τα αυγά περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σώμα, όπως:

• Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι αντιοξειδωτικά που είναι καλά για τα μάτια.
• Βιταμίνη D για αυξημένη λειτουργία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Η χολίνη αυξάνει το μεταβολισμό και είναι καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου

Ωστόσο, τα αυγά μπορούν να παρέχουν υπερβολικές θερμίδες εάν μαγειρευτούν σε λάδι ή βούτυρο. Επομένως, επιλέξτε μια μέθοδο μαγειρέματος που συμβάλλει στη λιγότερη ποσότητα θερμίδων στο σώμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

2. Πλούσιο σε πλήρωση πρωτεΐνης

Τα αυγά είναι κατάλληλα για να συμπεριληφθούν ως υποχρεωτικά τρόφιμα όταν χάνουν βάρος, επειδή μπορούν να κάνουν ένα άτομο γεμάτο γρηγορότερα.

Αυτό αποδεικνύεται στην έρευνα από Εφημερίδα διατροφής. Η έρευνα δείχνει ότι Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διευκολύνουν τον έλεγχο της όρεξής του.

Σε αυτή τη μελέτη, 34 γυναίκες που έτρωγαν συνήθως πρωινό και μεσημεριανό γεύμα ήταν τα θέματα της μελέτης. Ζητήθηκε από τις γυναίκες να πάρουν πρωινό με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ασπράδια, λουκάνικα, πατάτες και τυρί.

Αργότερα, θα συγκριθούν με ομάδες που τρώνε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως μίνι τηγανίτες, βούτυρο και σιρόπι.

Το αποτέλεσμα, οι γυναίκες που τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αισθάνονται πλήρεις περισσότερο από εκείνες που τρώνε πρωινό με χαμηλή πρωτεΐνη και δεν έχουν καθόλου πρωινό.

Κάνοντας ένα άτομο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα μειωθεί αυτόματα.

3. Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού

Μια δίαιτα με αυγά όχι μόνο σας κρατά γεμάτο περισσότερο, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Metabolism, ένας υψηλός μεταβολισμός θα επιταχύνει την καύση θερμίδων. Αυτό κάνει ένα άτομο να χάσει βάρος πιο γρήγορα.

Γενικά, οι πρωτεϊνικές τροφές θα αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού κατά 15-30 τοις εκατό.

Επομένως, η κατανάλωση αυγών ως τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά το σώμα να κάψει θερμίδες.

Πόση κατανάλωση αυγών όταν κάνετε δίαιτα;

Πολλοί από εσάς μπορεί να ρωτήσετε, πόσα αυγά πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.

Η απάντηση είναι ότι μπορείτε να το καταναλώνετε τακτικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερα από ένα αυγά σε κάθε γεύμα.

Για παράδειγμα, όταν κάποιος κάνει δίαιτα με αυγά, συνήθως θα καταναλώνει τρία αυγά την ημέρα ή περισσότερα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν τρώτε μόνο αυγά ως βασικό φαγητό.

Ως αποτέλεσμα, τα αυγά μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος βραχυπρόθεσμα, επειδή οι θερμίδες που περιέχονται στα αυγά τείνουν να είναι χαμηλές, δηλαδή 78 θερμίδες.

Ωστόσο, η κατανάλωση αυγών κάθε μέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες στην υγεία, όπως:

• Χοληστερίνη
• Διαβήτης
• Ακμή
• Αλλεργία
• Οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες

Επίσης, αντί να χάσετε βάρος, η κατανάλωση αυγών μόνη χωρίς την υποστήριξη άλλων τύπων τροφίμων μπορεί να σας κάνει να μην γεμίσετε.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο γεμάτοι και να αυξήσετε τις μερίδες σας για να ικανοποιήσετε το στομάχι σας. Επομένως, η διατροφή αυγών για απώλεια βάρους θα πρέπει να υποστηρίζεται από άλλους τύπους υγιεινών τροφίμων, ώστε να διατηρείται η αντοχή.

Συμβουλές για την επεξεργασία αυγών για απώλεια βάρους

Πηγή: Once Upon A Chef

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια των αυγών είναι εύκολο να γίνει. Αυτό συμβαίνει επειδή η τιμή είναι προσιτή και τα αυγά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι εύκολο να επεξεργαστούν σε διάφορους τύπους πιάτων.

Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε αυγά στο πρωινό επειδή μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα αυγά με διάφορους τρόπους, όπως:

• Ομελέτα
• Αυγό στον ατμό
• Ομελέτα

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυγά με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες.

Χ