Ασκηθείτε σε σχήμα αχλαδιού, μήλου και κλεψύδρας

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σχήμα σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να προσέχετε την άσκηση σύμφωνα με κάθε σχήμα σώματος. Γιατί; Επειδή κάθε σχήμα σώματος έχει μέρη που πρέπει να ενισχυθούν, να μειωθούν ή να αυξηθούν οι μυϊκές μάζες.

Αν κάνετε αθλήματα απρόσεκτα, ίσως θα δυσκολευτείτε να πάρετε τις καμπύλες και το σχήμα του σώματος που επιθυμείτε. Ας δούμε, ποιες αθλητικές κινήσεις σύμφωνα με τα σχήματα του σώματος μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Άσκηση κινήσεων σύμφωνα με το σχήμα του σώματος που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

1. Το σχήμα του αχλαδιού σώματος

Εάν έχετε σώμα σε σχήμα αχλαδιού, δηλαδή οι μηροί, οι γλουτοί και οι μόσχοι σας είναι μεγαλύτεροι από το στήθος και τα χέρια σας. Μπορείτε να τονίσετε και να δοκιμάσετε ασκήσεις με αθλητικές κινήσεις σύμφωνα με το σχήμα του σώματος παρακάτω:

Καταλήψεις: Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώνοντας το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γλουτούς σας πίσω και κάτω. Πηγαίνετε όσο πιο βαθιά μπορείτε, αλλά μην αφήσετε το πισινό σας να αγγίξει το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να σηκώσετε και να στηρίξετε το βάρος σας με τη φτέρνα του ποδιού σας.

Περπατώντας πνεύμονες: Αυτή η κίνηση, εστιάζοντας στη συρρίκνωση της λεκάνης και των γοφών. Το κόλπο είναι να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά. Στη συνέχεια προχωρήστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας, εναλλάσσοντας τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη και το άνω σώμα σας ίσια με τα πόδια σας παράλληλα.

2. Σχήμα σώματος φρούτων μήλου

Αυτό το σχήμα του σώματος έχει τους ώμους και το άνω σώμα, το μέγεθος και το σχήμα είναι πλατύτερο και παχύτερο από το κάτω σώμα (γοφούς, γλουτούς και πόδια (τα οποία τείνουν να είναι μικρότερα. Το ακόλουθο είναι μια άσκηση ανάλογα με το σχήμα του σώματος της μήλου, έτσι ώστε το άνω σώμα να μπορεί) να εμφανίζεται μικρότερο και ισορροπημένο:

Τρίγωνο προς τα πάνω: Στην πραγματικότητα, αυτή η χειρονομία είναι παρόμοια με αυτήν κάμψεις γενικά. Η διαφορά είναι ότι τα χέρια σας τοποθετούνται κάτω από το στήθος σας, έτσι ώστε να μοιάζουν με τριγωνικό σχήμα. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους μυς στα χέρια και τους ώμους σας.

Σφυρί μπούκλα: Η κίνηση για σύσφιξη και συστολή των μυών του άνω σώματος είναι πολύ εύκολη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας αλτήρας χεριών (ζυγίζει αυτό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά) και ένα χαλί. Το κάνετε αυτό, στέκεστε ευθεία και απλώνετε τα πόδια σας, σηκώνοντας το barbell με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Κάντε το με εναλλασσόμενα χέρια, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε τη θέση του σώματος έτσι ώστε να είναι πάντα όρθια.

3. Το σώμα της κλεψύδρας

Εάν έχετε ένα σώμα με μεγάλους ώμους και γοφούς, αλλά μια μικρή μέση και κοιλιά, τότε το σώμα σας είναι ένα είδος σώματος κλεψύδρας. Τα παρακάτω είναι αθλητικές κινήσεις σύμφωνα με το σχήμα σώματος της κλεψύδρας που μπορείτε να κάνετε:

Σανίδα: Χρειάζεστε μόνο ένα χαλί για να κάνετε αυτήν την ψέματα κίνηση. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας μπροστά στο χαλί και να στηριχτείτε στους λυγισμένους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας για να τα κρατήσετε ίσια και ευθυγραμμισμένα με το ανυψωμένο μέρος του σώματος. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα.

Tricep επέκταση squat: Αυτή η κίνηση είναι βασικά η ίδια με μια κίνηση κατάληψη γενικά. Αρκεί να προσθέσετε έναν αλτήρα, ο οποίος χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών του βραχίονα. Το τέχνασμα, όταν λυγίζετε τα γόνατά σας (σε μια στάση), μπορείτε να τοποθετήσετε το barbell πίσω ή μπροστά. Ρυθμίστε τους αλτήρες στα χέρια σας για να τους ισορροπήσετε με τη στάση.

Χ