Απλές κινήσεις tai chi για αρχάριους & bull; γεια σου υγιή

Εάν είστε λάτρης των σπορ που προωθούν την αρμονία του νου και του σώματος, όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες, τότε θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε το tai chi. Το Tai chi είναι μια γυμναστική που είναι γνωστή εδώ και αιώνες, ειδικά στην Κίνα. Λόγω των τεράστιων οφελών του για το μυαλό και το σώμα, το tai chi εξακολουθεί να είναι ένα δημοφιλές άθλημα σήμερα. Επιπλέον, η τεχνική είναι αρκετά απλή, δεν απαιτεί πραγματικά ειδικές ικανότητες όπως το Pilates. Έτσι, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει και να αποδείξει τα οφέλη του tai chi για τον εαυτό του. Ενδιαφέρεστε να ασκήσετε το tai chi; Ανατρέξτε στον οδηγό κίνησης tai chi για αρχάριους παρακάτω.

Τι είναι το Τάι Τσι;

Το Tai chi είναι ένας συνδυασμός τέχνης και γυμναστικής που στοχεύουν στην εκπαίδευση της ισορροπίας του σώματος και του νου. Οι κινήσεις που πραγματοποιήθηκαν μοιάζουν με ένα ήρεμο ρεύμα νερού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο που ασκεί το tai chi θα εισέλθει σταδιακά σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση διαλογισμού. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται για να σας υποστηρίζει σταθερά.

Το επίκεντρο της πρακτικής tai chi είναι να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωση, να ελέγχει την αναπνοή και να ρυθμίζει τους ρυθμούς του σώματος όπως το ρέον νερό. Κάνοντας αυτά τα τρία πράγματα, ελπίζουμε ότι οι άνθρωποι που ασκούν το tai chi θα ξυπνήσουν την ενέργεια μέσα σας που είναι γνωστή ως τσι . Αυτή η ενέργεια θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να λειτουργήσει αρμονικά και αρμονικά.

Οφέλη του tai chi για την υγεία

Το Tai chi διαδραματίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Όχι μόνο για το σώμα, αλλά και το tai chi είναι επίσης ευεργετικό για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη από την τακτική άσκηση του tai chi.

1. Ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Behavioral Medicine αποκάλυψε ότι το tai chi μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Η εξάσκηση Tai chi θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτογνωσία, την υπομονή, τον αυτοέλεγχο και την ενσυναίσθηση. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο αν ασκείστε το tai chi σε μια ανοιχτή περιοχή κοντά στη φύση, όπως ένα πάρκο ή μια παραλία. Θα νιώσετε χαλαροί και πιο συνδεδεμένοι με τα πάντα γύρω σας. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την ψυχική υγεία, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος, θυμό, θλίψη ή αίσθηση κενού.

2. Αυξήστε τη συγκέντρωση

Μέσα από τις αργές, κυκλικές κινήσεις του, το tai chi θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας και να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς τόσο από το περιβάλλον σας όσο και από το μυαλό σας. Εάν ασκείτε τακτικά το Τάι Τσι, θα γίνετε άπταιστα να ακονίσετε την εστίασή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ εργάζεστε, σπουδάζετε ή σκέφτεστε.

3. Ενισχύει τους μυς

Οι διάφορες κινήσεις του tai chi που προέρχονται επίσης από τις ασιατικές πολεμικές τέχνες απαιτούν να στηρίξετε σταθερά τα διάφορα άκρα. Αν και αυτή η άσκηση τείνει να είναι ήρεμη, είναι επιτακτική ανάγκη να κρατάτε συγκεκριμένες πόζες χωρίς εργαλεία για πολύ καιρό. Αυτό είναι ικανό να εκπαιδεύσει τους μυς στα άνω και κάτω μέρη του σώματος για να τους κάνει πιο δυνατούς.

4. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς

Επειδή το tai chi δίνει υψηλή προτεραιότητα στις ασκήσεις αναπνοής και στη μείωση του στρες, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Πιο δυναμικές κινήσεις tai chi όπως σκύψιμο, κάμψη ή κλοτσιές είναι επίσης ισοδύναμες με το περπάτημα. Έτσι, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι ισχυρότερα και υγιέστερα εάν είστε επιμελής στην εξάσκηση του tai chi.

5. Εκπαίδευση ευελιξίας

Οι θέσεις στην πρακτική του Τάι Τσι απαιτούν συντονισμό, δύναμη και ευελιξία. Έτσι, το σώμα θα είναι πιο ευέλικτο και ισορροπημένο. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για όσους από εσάς έχετε προβλήματα κινητικού συντονισμού, δυσκαμψία σώματος ή σε ηλικιωμένους που είναι επιρρεπείς σε απώλεια ισορροπίας και πτώσης. Εάν γίνεται τακτικά, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων.

Το Tai chi κινείται για αρχάριους

Το Tai chi για αρχάριους βασικά εστιάζει σε θετικές σκέψεις και σε αρκετά απλές βασικές θέσεις. Συνήθως οι συνεδρίες tai chi για αρχάριους τρέχουν για 12 εβδομάδες με ασκήσεις περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή tai chi (master) ή να το δοκιμάσετε μόνοι σας ακολουθώντας αυτές τις εύκολες οδηγίες.

1. Η αρχική στάση

Σταθείτε ευθεία με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας. Αργά, γυρίστε το κεφάλι δεξιόστροφα και επαναλάβετε δύο φορές. Μετά από αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση τρεις φορές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι οι ώμοι σας να σηκωθούν και να απελευθερωθούν αργά ενώ χαμηλώνετε τους ώμους σας.

2. Χαλαρωτικά χέρια

Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο του στομάχου σας. Βεβαιωθείτε ότι τα άνω χέρια σας κρατούν σταθερή τη στάση σας και κουνάτε τις παλάμες σας σαν να στεγνώνουν τα χέρια από σταγονίδια νερού. Κάντε αυτήν την κίνηση χαλάρωσης χεριών ενώ εισπνέετε και εκπνέετε τρεις φορές.

Ακόμα στην ίδια όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας με μια απαλή κίνηση σάρωσης όπως ο τοίχος μπροστά σας. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, στρέψτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να βλέπει προς τα κάτω. Όταν τα χέρια σας βρίσκονται στο επίπεδο του κεφαλιού σας, χαμηλώστε τα αργά με τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα πάνω. Επαναλάβετε έως και έξι φορές ενώ συνεχίζετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές.

3. Η κίνηση των δύο πλήρων φεγγαριών

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι κάθετα στις πλευρές σας και κάτω προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να επιστρέψουν στις πλευρές σας και να σχηματίσουν έναν τέλειο κύκλο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και έξι φορές. Τελειώστε με τα χέρια σας στις πλευρές σας.

4. Απλώστε τα φτερά σας

Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους σας. Με τις παλάμες σας να βρίσκονται παράλληλα προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των παλάμων σας αγγίζουν σχεδόν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, κάντε αργά μια κίνηση για να ανοίξετε τα χέρια σας σαν να απλώνετε τα "φτερά" ή τους αντιβράχιες σας στις πλευρές σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτήν την τεντωμένη κίνηση έως και έξι φορές. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής καθώς ασκείτε αυτήν την κίνηση.

5. Διαίρεση του νερού

Φέρτε τα χέρια σας ευθεία περίπου στο επίπεδο του στήθους. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση σαν να κολυμπάτε και σιγά-σιγά χωρίζετε το νερό μπροστά σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω και δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας ξανά. Επαναλάβετε έξι φορές ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε με χαλαρό τρόπο. Τελειώστε με τα χέρια σας στις πλευρές σας.