3 Μενού φαγητού για να φωτίζει το δέρμα από μέσα

Η λεύκανση του δέρματος δεν μπορεί να γίνει μόνο με θεραπείες στο σαλόνι. Πρέπει επίσης να ικανοποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να φαίνεται λαμπερό. Λοιπόν, ποιο είναι το μενού τροφίμων για να φωτίσει το δέρμα; Ρίξτε μια ματιά στο μενού καθώς και τις ακόλουθες συνταγές για να το φτιάξετε.

Μενού και συνταγές φαγητού για να λάμψει το δέρμα

"Όποιος και αν είναι ο τύπος του δέρματός σας, η χρήση ενυδατικών και προστατευτικών κρεμών για το δέρμα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του υγιούς δέρματος και για να το κάνει να καθαρίζει καθαρότερα", δήλωσε ο Δρ. Sonia Badreshia-Bansal, MD, δερματολόγος, όπως αναφέρεται από τη σελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να εφαρμόσετε μια υγιή ζωή για να υποστηρίξετε το υγιές δέρμα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων. Τα ακόλουθα είναι μερικά τρόφιμα που είναι χρήσιμα για τη λάμψη του δέρματος.

1. Γιαούρτι γλυκοπατάτας

Πηγή: Ξέρει

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται β-καροτένιο. Αυτά τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για την παροχή της πορτοκαλί χρωστικής σε γλυκοπατάτες. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται, το β-καροτένιο ενθαρρύνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, έτσι ώστε η επιφάνεια του δέρματος να γίνεται πιο λεία, πιο φρέσκια και πιο φωτεινή.

Λοιπόν, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της τροφής για να ελαφρύνετε το δέρμα με γλυκοπατάτες γιαουρτιού. Εδώ είναι μια συνταγή για να το φτιάξετε.

Υλικά που πρέπει να προετοιμαστούν

• 2 μεσαίες γλυκοπατάτες
• 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού λευκή ζάχαρη
• 2 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι

Πως να φτιάξεις

• Πλύνετε τις γλυκοπατάτες με τρεχούμενο νερό μέχρι να καθαριστούν. Προθερμάνετε το φούρνο στους 230º C.
• Τοποθετήστε τη γλυκοπατάτα σε ένα ταψί και ψήστε για 35 έως 45 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει η γλυκοπατάτα και να χωριστεί εύκολα στο κέντρο της γλυκοπατάτας.
• Κόψτε τη γλυκοπατάτα στα μισά. Βούτυρο και πασπαλίζουμε με αλάτι, κανέλα και ζάχαρη
• Σερβίρετε με γιαούρτι ως κάλυμμα στη μέση.

2. Ξυρισμένη σαλάτα αγγουριού

Πηγή: Ζυγίστε λιγότερο

Ακριβώς όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα αγγούρια περιέχουν επίσης β-καροτένιο που είναι κατάλληλο για φαγητό για να φωτίζει το δέρμα.

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κάνει το δέρμα θαμπό και κοκκινωπό.

Η βήτα καροτίνη από τα καρότα βοηθά στην προστασία από τις ακτίνες UV. Εν τω μεταξύ, το αγγούρι που περιέχει αντιοξειδωτικά και νερό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Για να φτιάξετε αυτήν την ξυρισμένη σαλάτα, προσέξτε τα παρακάτω βήματα.

Υλικά που πρέπει να προετοιμαστούν

• 1 μεσαίο ωμό καρότο
• 1 μεσαίο αγγούρι, ξεφλουδισμένο
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 1/8 κουτάλι πιπέρι

Πως να φτιάξεις

• Πλύνετε καλά τα καρότα και το αγγούρι και ξεφλουδίστε το δέρμα. Κόβουμε τα καρότα και το αγγούρι με ξέσματα και, στη συνέχεια, τα βάζουμε σε ένα δοχείο.
• Πασπαλίζουμε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
• Πασπαλίζουμε με σχοινόπρασο, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά.

3. Bruschetta κρασί

Πηγή: Live Strong

Το μενού φαγητού που είναι χρήσιμο για τη λάμψη του δέρματος είναι το κρασί. Τα σταφύλια περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως ρεσβερατρόλη.

Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην προστασία του δέρματος από βλάβες στο δέρμα από την έκθεση στον ήλιο. Επιπλέον, αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν επίσης το κολλαγόνο από βλάβες, έτσι ώστε το δέρμα να μην γίνει θαμπό.

Μπορείτε να λάβετε αυτά τα οφέλη κάνοντας το κρασί bruschetta παρακάτω.

Τα υλικά που πρέπει να προετοιμάσετε

• 150 γραμμάρια κόκκινων και πράσινων σταφυλιών
• 30 γραμμάρια αμύγδαλα
• 30 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού
• 4 φέτες μπαγκέτα
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Πως να φτιάξεις

• Πλύνετε καλά τα σταφύλια. Κόψτε τα σταφύλια σε 4 κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους.
• Βάλτε το κρασί σε ένα δοχείο, προσθέστε αμύγδαλα και ανακατέψτε καλά.
• Ζεσταίνετε το ψητό σε μέτρια φωτιά. Τοποθετήστε τη μπαγκέτα και απλώστε την με ελαιόλαδο. Αφήστε το να σταθεί μέχρι να ροδίσει, αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει.
• Απλώστε το γιαούρτι στο ψωμί και προσθέστε το μείγμα σταφυλιών και ξηρών καρπών.