Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγίζετε;

Η ζύγιση του σωματικού βάρους είναι κάτι που πρέπει να γίνεται είτε κάθε μέρα είτε κάθε εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζύγιση μπορεί να είναι ένας τρόπος για την εξισορρόπηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διατροφής. Οι ειδικοί το υποστηρίζουν επίσης, γιατί μπορεί να σταματήσει αργά την αύξηση του βάρους και το πιο σημαντικό να κάνετε τον εαυτό σας έντιμο.

Πριν ζυγίσετε, βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά λειτουργεί σωστά. Βεβαιωθείτε ότι η βελόνα κλίμακας επιστρέφει πάντα στο μηδέν όταν δεν χρησιμοποιείται. Και, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταθμίσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι ακριβή.

Μετρήστε το βάρος σας το πρωί

Ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος χρόνος για ζύγιση είναι το πρωί. Ιδανικά, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από το πρωινό και μετά την αφόδευση (BAB). Ο λόγος είναι ότι το πραγματικό βάρος σας θα φανεί επειδή δεν έχετε επιπλέον βάρος από τρόφιμα ή απόβλητα τροφίμων που βρίσκονται στην πέψη σας.

Όταν θέλετε να ζυγίζετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να ζυγίζετε χωρίς ρούχα ή εάν θέλετε να φοράτε ρούχα, τότε χρησιμοποιήστε πολύ ελαφριά ρούχα. Θυμηθείτε, τα χοντρά ρούχα θα σας προσθέσουν βάρος και θα έχουν επίδραση στην κλίμακα.

Πριν την άσκηση

Όταν ασκείστε το πρωί, ιδανικά ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από την άσκηση. Ο λόγος είναι, όταν ζυγίζετε μετά την άσκηση, το βάρος σας είναι ακάθαρτο επειδή το σώμα χάνει υγρά από τον ιδρώτα, και αυτό μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα.

Συνοχή χρόνου και χρήσης εξοπλισμού ζύγισης

Ενώ το πρωί είναι η πιο συνηθισμένη ώρα για ζύγιση, δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας ζυγίζετε όσο είστε συνεπείς. Εάν θέλετε να ζυγίσετε το απόγευμα ή τη νύχτα, αυτό μπορεί επίσης να γίνει.

Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται κατά περίπου 1,5 κιλά την ημέρα. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας σήμερα το πρωί και μετά το επόμενο απόγευμα, δεν θα μπορείτε να συγκρίνετε τα δύο βάρη επειδή τα ζυγίζετε σε διαφορετικές ώρες.

Οι κλίμακες μπορεί να ποικίλουν στην ακρίβεια. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια κλίμακα κατά τη ζύγιση και μην ανησυχείτε πάρα πολύ εάν το βάρος σας είναι διαφορετικό από άλλες κλίμακες.

Τα οφέλη της ρουτίνας ζύγισης

Έρευνα από Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους (NWCR) προτείνει ότι η ζύγιση κατά τη φάση ελέγχου βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αύξησης βάρους. Το NWCR έψαχνε για άτομα που ήταν επιτυχημένα στο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν βάρος, βρήκαν εβδομήντα πέντε τοις εκατό των ανθρώπων στο NWCR το ζυγίζονταν συνήθως μια φορά την εβδομάδα.

Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που δεν ζύγιζαν τακτικά μετά την απώλεια βάρους ήταν πιο επιρρεπείς να αυξήσουν το βάρος τους αργότερα. Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να σταθμίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συντήρησης βάρους είναι ότι θα είναι πιο πιθανό να είστε ευαίσθητοι στην αύξηση βάρους ακόμη και σε μικρή κλίμακα και να κάνετε γρήγορα αλλαγές στη συμπεριφορά προτού η αύξηση βάρους γίνει πιο σοβαρή.

Μην κλείσετε τους αριθμούς στην κλίμακα

Η συνεχής ζύγιση του σώματός σας μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα ως μέσο ελέγχου στη διατήρηση του βάρους και της υγείας σας σε καλό δρόμο. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε εάν οι αριθμοί στην κλίμακα δεν δίνουν περαιτέρω εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Η ζυγαριά δεν σας λέει αν είστε αδύνατος ή παχύς, ούτε σας λέει εάν κερδίζετε ή χάνετε βάρος. Μερικές φορές η προσπάθεια εστίασης σε έναν αριθμό στην κλίμακα θεωρείται μη ρεαλιστική σε ορισμένες περιπτώσεις.

Υπάρχουν αρκετές κλίμακες που πωλούνται στην αγορά που παρέχουν μια εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους έως βιοηλεκτρικός αντίσταση. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την υγεία σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια του ζυγιστή, όπως το επίπεδο ενυδάτωσης.

Μην το βάζετε στη νοοτροπία σας, εάν είστε μόνο σταθεροποιημένοι στους αριθμούς της κλίμακας και είστε διατεθειμένοι να κάνετε οτιδήποτε για να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα. Η συνολική υγεία σας μετριέται καλύτερα με συνήθειες που ελέγχουν τη διατροφή σας, την άσκηση, τον ύπνο και το άγχος, αντί να κολλήσετε σε έναν αριθμό σε μια κλίμακα.

Χ