Πότε μπορώ να επιστρέψω στον αθλητισμό μετά από καισαρική τομή;

Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, ακόμα κι αν αναρρώνετε μετά τη γέννηση. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιστρέψετε στα αθλήματα μετά από (μετά) κανονική παράδοση ή καισαρική τομή;

Χ

Πότε μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά τον τοκετό;

Οι μητέρες που έδωσαν τα μωρά τους με καισαρική τομή χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν πλήρως από τις μητέρες που γεννήθηκαν κανονικά.

Η διαδικασία της ανάρρωσης και της φροντίδας μετά τον κανονικό τοκετό και μετά την καισαρική τομή μπορεί να διαφέρει για κάθε μητέρα.

Η διαφορά στο χρόνο ανάρρωσης μετά (μετά) την κανονική τομή και καισαρική τομή είναι αυτό που επηρεάζει όταν η μητέρα μπορεί να ασκήσει μετά τον τοκετό.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι μητέρες που υποβάλλονται σε κανονική παράδοση μπορούν να ασκηθούν μόλις γεννηθεί το μωρό.

Συνήθως, οι γιατροί συστήνουν στις μητέρες να ασκούν λίγες μέρες μετά τον κανονικό τοκετό ή όταν το σώμα της μητέρας αισθάνεται έτοιμο να το κάνω.

Εν τω μεταξύ, για τις μητέρες που υποβάλλονται σε καισαρική τοκετό, συνήθως χρειάζονται περίπου 6-8 εβδομάδες για να ξεκουραστούν πριν μπορέσουν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ξεκουραστείτε εάν υπάρχουν επιπλοκές ή λοιμώξεις στην ουλή της καισαρικής τομής σας.

Εκκίνηση από τη σελίδα του Baby Center, εάν μετά από 6 εβδομάδες Νιώθετε καλά και ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως, είναι εντάξει να κάνετε αθλήματα μετά τον τοκετό με καισαρική τομή.

Τύποι άσκησης μετά τον τοκετό που είναι ασφαλείς

Ακόμα κι αν έχει επιτραπεί, οι τύποι αθλημάτων που μπορούν να γίνουν μετά τη γέννηση της μητέρας σίγουρα δεν είναι πολύ βαρύς στην αρχή.

Τα αθλήματα που ταξινομούνται ως ασφαλή για τις μητέρες μετά από καισαρική τομή περιλαμβάνουν χαλαρούς περιπάτους, γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις Kegel (ασκήσεις πυελικού εδάφους), μετά τον τοκετό, κολύμπι και γιόγκα.

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι υγιής αλλά δεν προκαλεί πίεση στις χειρουργικές ουλές μετά από (μετά) φυσιολογική παράδοση και καισαρική τομή.

Η εξαίρεση στα αθλήματα κολύμβησης πρέπει να γίνεται μόνο όταν σταματήσει η αιμορραγία στο puerperium ή στη lochia.

Ωστόσο, για τις γυναίκες που παρουσιάζουν πρόπτωση της πυέλου μετά τον τοκετό, είναι καλύτερο να αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στο στομάχι σας ή απαιτούν να καθίσετε στο στομάχι σας, όπως καθίσματα και καταλήψεις.

Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο στομάχι που σας κάνει να νιώθετε άβολα, έτσι ώστε το στομάχι να πονάει μετά τον τοκετό.

Μπορείτε να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους ή, εάν είστε έξω, να επιλέξετε ένα σκιερό μέρος.

Μην ξεχάσετε να φέρετε πάντα πόσιμο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να κάνετε διαλείμματα, ώστε να μην κουραστείτε.

Οι επιλογές για μετακινήσεις μετά τον τοκετό που μπορούν να γίνουν είναι:

Άσκηση ανύψωσης και των δύο ποδιών εναλλάξ

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας ενώ ξαπλώνετε.

Εάν αισθάνεστε πόνο όταν σηκώνετε το πόδι σας, ειδικά στην περιοχή της τομής, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη δοκιμή ανύψωσης ποδιών κάθε εβδομάδα μέχρι να μην αισθανθείτε πόνο.

Η άσκηση βελτιώνει τη στάση του σώματος όταν στέκεται

Εάν δεν είναι δυνατή η άσκηση ανύψωσης και των δύο ποδιών ενώ ξαπλώνετε, εναλλακτικά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος ενώ στέκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο συχνά.

Μπορεί να υπάρχει πόνος, αλλά αυτό είναι φυσικό επειδή έχετε συνηθίσει να σκύβετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υπάρχουν σημάδια βελονιάς.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών (πυελική κλίση)

Εάν η άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος είναι σωστή, τότε λίγους μήνες αργότερα όταν αισθάνεστε άνετα μπορείτε να ξεκινήσετε αθλήματα που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς.

Δείτε πώς μπορείτε να ασκήσετε για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς:

1. Ξαπλώστε και λυγίστε τα πόδια σας
2. Ομαλοποιήστε την πλάτη σας στο πάτωμα σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας και κάμπτοντας ελαφρώς τη λεκάνη σας.
3. Κρατήστε την κίνηση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε έως και 10-20 επαναλήψεις.

Συμβουλές για άσκηση μετά τον τοκετό

Οι νέες μητέρες που θέλουν να κάνουν σπορ μετά τον τοκετό, μπορεί συχνά να στοιχειώνονται από πολλά διλήμματα.

Οι μητέρες συνήθως αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο να ασκήσουν ή να βιώσουν ορμονικές αλλαγές που κάνουν το σώμα να κουράζεται γρήγορα.

Ωστόσο, μην τα παρατάτε ακόμα επειδή μπορείτε ακόμα να το βρείτε και να ξεπεράσετε αυτό για να μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά τον (μετά) τοκετό με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Δοκιμάστε να κλέψετε χρόνο

Ξεκινήστε να ασκείστε ορίζοντας έναν ελεύθερο χρόνο, για παράδειγμα κατά τις ώρες που το μωρό σας κοιμάται ή όταν κάποιος βοηθά στη φροντίδα του παιδιού σας.

Με την έναρξη αυτής της ρουτίνας άσκησης, θα προσπαθήσετε αργά να επιστρέψετε σε κάτι ρουτίνα, δηλαδή την άσκηση.

2. Βρείτε αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά

Μπορείτε ακόμα να ξεπεράσετε πολλούς τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε, για παράδειγμα ασκώντας με παιδιά.

Πάρτε το μικρό σας στο πάρκο ή περπατήστε γύρω από το σπίτι σε ένα καροτσάκι.

Εκτός από το ότι μπορείτε να κάνετε ελαφριές δραστηριότητες ενώ χαϊδεύετε τα μάτια σας με την θέα, μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες από το περπάτημα με το μωρό σας.

Επιπλέον, για όσους από εσάς θέλουν να ασκήσουν γιόγκα ή να κολυμπήσουν, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα με τα διαθέσιμα μωρά ή νήπια.

Όχι μόνο μπορείτε να ασκηθείτε, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα και κολύμπι μια ξεχωριστή ώρα με το μικρό σας.

Γιόγκα άσκηση για θηλάζουσες μητέρες

Για τις μητέρες που μόλις γεννήθηκαν, σίγουρα θα απασχοληθούν με νέες δραστηριότητες, δηλαδή τα θηλάζοντα μωρά που συχνά δεν γνωρίζουν την ώρα.

Τα μωρά μπορεί να ξυπνήσουν πεινασμένα στη μέση της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί. Επιπλέον, δεν μπορεί να προβλεφθεί η διάρκεια του θηλασμού επειδή εξαρτάται από τις επιθυμίες του παιδιού.

Γι 'αυτό το λόγο, ο θηλασμός συχνά κάνει την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους της μητέρας ακαμψία. Psstt.. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για τις μητέρες που θηλάζουν να ξεπεράσουν τον πόνο!

Ως θηλάζουσα μητέρα, είναι καλό να ασκείτε διάφορες κινήσεις γιόγκα όπως:

1. Σφίγγα πόζα

Πηγή: Parenting Firstcry

Η στάση sphinx είναι μια κίνηση γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες που μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

Δείτε πώς να κάνετε τη στάση yoga sphinx ως άθλημα για τις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό:

1. Ακουμπήστε στα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας (κορμός).
2. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο, ενώ το στομάχι σας κλίνει προς τα κάτω στο πάτωμα ή στο στρώμα.

2. Τέντωμα γάτας-αγελάδας (Chakravakasana)

Πηγή: Pop Sugar

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η σπονδυλική στήλη θα αισθανθεί πόνο και θα νιώσει σαν να σκύβει. Αυτή η αίσθηση θα διαρκέσει συνήθως και θα συνεχίσει να εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν θηλάζετε.

Για να αποκαταστήσετε την ευελιξία στη σπονδυλική σας στήλη, δοκιμάστε να τεντώσετε το τέντωμα της γάτας-αγελάδας:

1. Πρώτα απ 'όλα, τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν και στα τέσσερα με τις παλάμες και τα γόνατά σας να ακουμπά στο πάτωμα.
2. Στη συνέχεια, μετακινήστε την πλάτη σας σε μια καμπύλη προς τα πάνω ή ανυψώστε την ψηλά.
3. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές μέχρι να αισθανθείτε ότι το τέντωμα επηρεάζει την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σας.

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Πηγή: Parenting Firstcry

Αυτή η κίνηση άσκησης γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες μπορεί να γίνει όταν θέλετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε γιόγκα με σκύλο προς τα κάτω μετά τον τοκετό:

1. Πρώτα σηκωθείτε ευθεία.
2. Στη συνέχεια, κάμψτε αργά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
3. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας πλάτος ώμου έτσι ώστε να διατηρείτε την ισορροπία σας.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό και μετά επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Θυμηθείτε, ακόμη και αν είστε απόλυτα βέβαιοι ότι το σώμα σας είναι ισχυρό και ικανό, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά μετά τον τοκετό.