6 Αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η καλύτερη λύση στον ύπνο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται διάφορες αλλαγές, μία εκ των οποίων είναι η αϋπνία. Βασικά, αυτή η κατάσταση δεν θέτει σε κίνδυνο το μωρό σας, αλλά οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επαρκή ανάπαυση για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Αναφέρεται από την αμερικανική εγκυμοσύνη, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσιολογική κατάσταση και επηρεάζει το 78% των εγκύων γυναικών. Πώς συνέβη? Μάθετε την αιτία εδώ.

Η αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει κακή ποιότητα ύπνου που προκαλείται από πράγματα όπως δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, ξυπνήστε πιο συχνά τη νύχτα, δυσκολία επιστροφής στον ύπνο μετά το ξύπνημα και μη ύπνο. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται συχνά αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. κράμπες στο στομάχι

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν πεπτικές διαταραχές λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας καούρα και δυσκολεύοντας να κοιμηθείτε.

Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μην τρώτε εντός δύο ωρών από τον ύπνο και ιδιαίτερα αποφύγετε να καταναλώνετε πικάντικα τρόφιμα. Συνήθως τα αντιόξινα όπως Tums, Rolaids ή Zantac είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει πρώτα να ρωτήσετε τον μαιευτήρα σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλότερο μαξιλάρι και να κοιμηθείτε στα αριστερά σας για να αποτρέψετε την αύξηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο και να αποτρέψετε την αίσθηση καψίματος στο στήθος.

2. Κίνηση του μωρού στη μήτρα

Η κίνηση του μωρού στη μήτρα μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε από τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι τα μωρά μετακινούνται συχνά από το λάκτισμα στο γύρισμα. Εάν το μωρό κλωτσάει στα πλευρά, συνήθως αρκεί να ξυπνήσει η μητέρα και να αισθανθεί κάποια δυσφορία. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να σταματήσετε αυτό το κίνημα.

Ο μόνος τρόπος είναι να απολαύσετε κάθε συστολή και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

3. Πιο συχνή ούρηση

Δεν είναι ασυνήθιστο για τις έγκυες γυναίκες να ουρούν συχνότερα όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας. Η χωρητικότητα της ουροδόχου κύστης συνήθως συρρικνώνεται σημαντικά καθώς η μήτρα συνεχίζει να επεκτείνεται.

Ένας τρόπος για να το ξεπεράσετε αυτό είναι να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο νερό μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι για να περιορίσετε την ένταση της ούρησης στα μέσα του ύπνου.

Επίσης, προσπαθήστε να κρατήσετε τα φώτα του δωματίου και του μπάνιου χαμηλά, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στον ύπνο όταν πρέπει να ξυπνήσετε στο μπάνιο. Ο λόγος είναι ότι, τα έντονα φώτα μπορούν να τονώσουν το σώμα σας για να μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα.

4. Δυσφορία επειδή το στομάχι συνεχίζει να μεγαλώνει

Η κατάσταση του στομάχου που συνεχίζει να αυξάνεται μπορεί να είναι πολύ άβολη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες θέσεις ύπνου που αισθάνονται άνετα και να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ειδικών μαξιλαριών ύπνου για τις έγκυες γυναίκες για να αυξήσετε την άνεση του ύπνου. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, περίπου μία στις τέσσερις έγκυες γυναίκες συνήθως εμφανίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών). Αυτή η κατάσταση είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί μια μεγάλη και ακαταμάχητη ώθηση να κινούνται τα πόδια. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα μυρμήγκιασμα στα πόδια, στα μοσχάρια και στους μηρούς. Οι αισθήσεις είναι συχνά χειρότερες το απόγευμα και το βράδυ.

Αυτή η αίσθηση μπορεί να γίνει αισθητή όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται επίσης με το αναγκαστικό τράκωμα των ποδιών και των χεριών, το οποίο είναι γνωστό ως περιοδική κίνηση των άκρων κατά τον ύπνο. Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι έχετε έλλειψη σιδήρου και φυλλικού οξέος. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των δύο ουσιών για να απαλλαγείτε από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

5. Κράμπες στα πόδια και πόνος στην πλάτη

Οι κράμπες στα πόδια και ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνές σε έγκυες γυναίκες. Αυτό καθιστά συχνά δύσκολο για σας να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε όταν είστε βαθιά βαθιά. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση.

Για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια, μπορείτε επίσης να τεντώσετε κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο στο δωμάτιο και ζητώντας από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα απαλό μασάζ πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και όταν κοιμάστε.

6. Άγχος

Η τελευταία πιθανότητα αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο παράγοντας άγχους. Όταν είναι έγκυες, οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν υπερβολικό άγχος. Από το να αρχίσει να σκέφτεται αλλαγές στο σχήμα του σώματος έως να φανταστεί τη διαδικασία γέννησης που συχνά δημιουργεί το δικό του φόβο. Για αυτό, πρέπει να περιποιηθείτε και να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο, ένα από τα οποία είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι.

Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην το παρακάνετε. Κάνοντας αθλήματα χαμηλού κινδύνου όπως κολύμπι, περπάτημα και γιόγκα εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου σας τη νύχτα, έτσι ώστε η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να μπορεί να επιλυθεί σωστά.

Χ