Ποια είναι η αιτία, ε;

Όταν έχετε πρόβλημα με το στομάχι, συνήθως περνάτε αέριο πιο συχνά. Ωστόσο, έχετε νιώσει ποτέ κλονιά συνεχώς κατά τη διάρκεια της άσκησης Είτε πρόκειται για γιόγκα, τρέξιμο ή άρση βαρών. Είναι φυσιολογικό; Λοιπόν, τι σας προκαλεί να συνεχίσετε να γεμίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Είναι φυσιολογικό να συνεχίζετε να ασκείστε ενώ ασκείστε;

Οι κηλίδες είναι αέριο στο στομάχι σας. Αυτό το αέριο παράγεται κυρίως όταν το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα. Λοιπόν, τα κονιάματα περιέχουν διάφορα αέρια, όπως υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα, μεθάνιο, υδρόθειο και αμμωνία.

Όλο το αέριο που διασπάται από τα έντερα δεν μπορεί να παραμείνει στο στομάχι. Το αέριο πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα.

Μπορείτε σίγουρα να φανταστείτε την ταλαιπωρία που πρέπει να περάσετε αέριο, σωστά; Το στομάχι γίνεται φουσκωμένο και άβολο. Ωστόσο, τι θα συμβεί εάν συνεχίσετε να κλονίζετε κατά την άσκηση;

Μην ανησυχείτε, αποδεικνύεται ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι φυσιολογικό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συχνά κάνετε κλονισμό ενώ κάνετε αυτήν τη σωματική δραστηριότητα, δηλαδή:

1. Αθλητική κίνηση

Γνωρίζατε ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αέριο; Ο Peyton Berookim, MD, λέκτορας στο Gastroenterology Institute of Southern California, ανέφερε στη σελίδα Υγεία "Κάθε κίνηση που επηρεάζει τη στάση του σώματος, μπορεί να σπρώξει το αέριο στο στομάχι μέσω του πρωκτού."

Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν ταλάντευση, ώθηση, οκλαδόν ή κάμψη. Αυτή η κίνηση γίνεται συνήθως όταν κάνετε πιλάτες, γιόγκα, ποδηλασία ή άρση βαρών.

Επιπλέον, η συνέχιση της κάμψης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάνετε αερόβια άσκηση όπως πηδώντας σχοινί ή τρέξιμο. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα όργανα του σώματος να ανεβαίνουν και να πέφτουν, επιταχύνοντας έτσι τον ρυθμό με τον οποίο το αέριο στο στομάχι περνά μέσω του πρωκτού.

2. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Εκτός από την κίνηση, αποδεικνύεται ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει κάθαρση. Πώς κι έτσι? Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας ώστε να είναι ταχύτερη, για παράδειγμα, όταν τρέχετε. Αυτό προκαλεί αέρα που κατευθύνεται στα όργανα των πνευμόνων, ωθείται μερικώς στο στομάχι και τα έντερα.

Εκτός από το γρήγορο ρυθμό αερίου, η ακατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπει επίσης υπερβολικό αέριο στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το αέριο θα συσσωρευτεί και το σώμα πρέπει να το περάσει μέσω των κροτών που μπορεί να είναι συνεχείς όταν ασκείστε.

3. Τύποι τροφίμων πριν ξεκινήσετε την άσκηση

Το φαγητό είναι ένας από τους λόγους που συχνά χορτάρετε. Επιπλέον, εάν ορισμένοι τύποι τροφίμων τρώγονται πριν ασκηθείτε.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Mayo Clinic, τα καρύδια, το λάχανο, το λάχανο, το γάλα και τα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη και σορβιτόλη προκαλούν αέριο στο στομάχι, καθιστώντας το επιρρεπές στο να κάνει ένα άτομο να ούρα.

4. Πιείτε νερό γρήγορα και πολύ

Εκτός από ορισμένους τύπους φαγητού, το γρήγορο πόσιμο μπορεί επίσης να σας κάνει να συνεχίσετε να γεμίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σε βιασύνη προκαλεί κατάποση περισσότερου αέρα στην πεπτική οδό.

Ως αποτέλεσμα, το αέριο ωθείται στο έντερο και απεκκρίνεται μέσω του πρωκτού μαζί με άλλα αέρια.

Αποτροπή της μη συνέχισης της κηλίδας κατά την άσκηση

Παρόλο που είναι υγιές, ο άνεμος που περνάει συνεχώς μπορεί σίγουρα να σας κάνει να ενοχληθείτε και ακόμη και να ντρέψετε. Σίγουρα δεν θέλετε να πιαστείτε από πολλούς ανθρώπους, σωστά;

Εάν δεν θέλετε να επηρεάσουν οι κηλίδες στο τελετουργικό άσκησής σας, μπορείτε να τα ξεγελάσετε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο προαναφερόμενος κατάλογος τροφών που προκαλούν κνήμη δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους. Επομένως, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε εάν αυτά τα τρόφιμα ενεργοποιούν πραγματικά τις κάλτσες σας ή όχι.
• Κάνετε καλές ασκήσεις αναπνοής. Το κάνετε αυτό αυξάνοντας τη συγκέντρωσή σας σε κάθε κίνηση, κάνετε τις κινήσεις αργά και όχι βιαστικά.
• Πιείτε ήρεμα. Για να μην συνεχίσετε να γεμίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να πίνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης. Μην πίνετε πολύ νερό μετά την άσκηση. Έτσι, δεν θα διψάτε και θα πιείτε βιαστικά.