Γιατί το σώμα μας χρειάζεται να τεντώσει τους μυς; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητισμού δηλώνει ότι το μυ τέντωμα τέντωμα είναι καλό να κάνεις. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί προτείνουν να τεντώσετε τους μυς σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, για 60 δευτερόλεπτα κάθε κίνησης. Γιατί;

Η σημασία του τεντώματος των μυών τακτικά

Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες και οι αρθρώσεις σας συνήθως γίνονται πιο άκαμπτοι. Τεντώνοντας επιμελώς, αυτό θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο ελεύθερα. Πολλοί ειδικοί λένε ότι τα τακτικά τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των γοφών και των μπλοκάρων εύκαμπτων σε ηλικία.

Εάν η στάση σας είναι κακή και οι δραστηριότητές σας είναι πολύ πυκνές και σπάνια ασκείστε, τουλάχιστον κάντε τη συνήθεια να τεντώνετε τους μυς σας για να χαλαρώνετε τακτικά τους μυς σας. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη από κάθε μέρα στο γραφείο, το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε;

Δεν χρειάζεται. Δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τραυματισμό, πονόλαιμους μετά την άσκηση ή βελτιώνει την απόδοσή σας.

Σύμφωνα με έρευνα, το στατικό τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει την απόδοση, ειδικά την ταχύτητα σπριντ. Ο κύριος λόγος είναι ότι το τέντωμα μπορεί να κουράσει τους μυς σας. Θα πρέπει να ζεσταθείτε πριν από την άσκηση, αλλά να το κάνετε με δυναμικά τεντώματα, τα οποία είναι παρόμοια με την προπόνηση που θα κάνατε, αλλά με χαμηλότερη ένταση.

Πριν το τρέξιμο, μια καλή προθέρμανση είναι:

• Τρέξτε γρήγορα επί τόπου
• Περπατήστε ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας
• Αιωρούμενα πόδια
• Υψηλό βήμα ή " βαρέλι κλωτσιες " (τζόκινγκ) αργά ενώ το πόδι κλωτσάει το πισινό πίσω).

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση τακτικά.

Πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας μετά την άσκηση;

Ναί! Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για τέντωμα, ειδικά στατικό τέντωμα. Όλοι θα γίνουν πιο ευέλικτοι μετά την άσκηση, καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία στους μύες και τις αρθρώσεις.

Αφού τρέξετε ή τρέχετε, τελειώστε με έναν χαλαρωτικό περίπατο. Μετά από αυτό, καλύψτε με τέντωμα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε το άθλημα.

Μπορώ να τεντώσω τους μυς μου ανά πάσα στιγμή;

Ναί. Το τέντωμα δεν απαιτείται λίγο πριν ή μετά από τακτική άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τέντωμα περιστασιακά, για παράδειγμα όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν από το κρεβάτι ή κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας.

Είναι απαραίτητο να συγκρατήσετε το τέντωμα;

Δεν χρειάζεται. Το τέντωμα και το κράτημα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα ονομάζεται στατικό τέντωμα και τέτοια τεντώματα είναι καλό να γίνουν εφ 'όσον δεν τα κρατάτε πολύ καιρό για να προκαλέσετε πόνο. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι τα δυναμικά τεντώματα είναι εξίσου αποτελεσματικά και μερικές φορές ακόμη καλύτερα αν τα κάνετε πριν από την άσκηση.

Τα δυναμικά τεντώματα, όπως το Standing-Cat-Camel, μετακινούν τις μυϊκές ομάδες ομαλά μέσω αρκετών κινήσεων.

Αυτή είναι μια στατική εκτατική έκδοση του Standing-Cat-Camel:

1. Συγκεντρώστε τα δάχτυλά σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, αψιδώνοντας την πλάτη και τους ώμους σας προς τα εμπρός.
3. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
4. Τώρα αφήστε τα δάχτυλά σας και φτάστε στον καρπό ή το δάχτυλό σας πίσω σας.
5. Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε πίσω από την πλάτη σας χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας, έως ότου ανοίξει το στήθος σας και οι ώμοι σας γυρίσουν πίσω.

Με οποιοδήποτε τέντωμα, είτε στατικό είτε δυναμικό, πρέπει να νιώσετε το τέντωμα, αλλά δεν πρέπει να νιώσετε τον πόνο. Μην τεντώνετε περισσότερο από το εύρος κίνησης που χρειάζεστε.

Χ