5 Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας στους ηλικιωμένους

Καθώς μεγαλώνετε, ένα άτομο θα βιώσει αρκετά δραστικές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, γι 'αυτό ξυπνήστε νωρίτερα και νυσταστείτε νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η επαρκής ανάπαυση επηρεάζει σημαντικά τη σωματική και συναισθηματική αντοχή των ηλικιωμένων. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την αϋπνία στους ηλικιωμένους; Εδώ είναι η εξήγηση.

Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τους ηλικιωμένους;

Η ποιότητα του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι πολύ σημαντική για τους ενήλικες, ειδικά τους ηλικιωμένους. Ο λόγος είναι ότι ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης στους ηλικιωμένους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο άνοιας.

Ο επαρκής ύπνος την ίδια στιγμή είναι επίσης χρήσιμος για την αποκατάσταση βλαβών στα κύτταρα του σώματος που συμβαίνουν όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα των ηλικιωμένων γίνεται ισχυρότερο, ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα.

Αναφορά από τον Οδηγό βοήθειας, οι ηλικιωμένοι που έχουν προβλήματα ύπνου τείνουν να αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, δυσκολία συγκέντρωσης, άνοια, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πέφτουν πιο εύκολα τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να κάνει τους ηλικιωμένους πιο ευαίσθητους σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, προβλήματα βάρους και τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να πάρουν επαρκή ανάπαυση για 7,5 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Για να μάθετε αν ο αρκετός χρόνος ανάπαυσης στους ηλικιωμένους φαίνεται συνήθως από τη διάθεση και τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων το πρωί. Εάν ένα ηλικιωμένο άτομο φαίνεται κουρασμένο και θυμωμένος ή ερεθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάται αρκετά.

Αποτελεσματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα θα παράγει χαμηλότερη αυξητική ορμόνη. Ταυτόχρονα, το σώμα θα παράγει λιγότερη από την ορμόνη μελατονίνη, η οποία αναγκάζει τους ηλικιωμένους να ξυπνούν συχνά τη νύχτα.

Τα παρακάτω είναι αποτελεσματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους.

1. Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να κοιμηθούν καλά. Οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων ή των διακοπών.

Ακόμα κι αν είναι δύσκολο στην αρχή, μπορείτε να βοηθήσετε τον ηλικιωμένο σας προγραμματίζοντας ένα ειδικό τελετουργικό για ύπνο για αυτόν. Για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογίστε μια ώρα πριν από το κρεβάτι.

Όταν γίνεται τακτικά, το σώμα θα έχει τον δικό του ρυθμό στέλνοντας ένα μήνυμα ότι αυτή η δραστηριότητα στέλνει τους ηλικιωμένους κατά την κατάκλιση. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και να τον βοηθήσει να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

2. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου

Το βασικό κλειδί για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους είναι να προσφέρει μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Όταν οι συνθήκες του δωματίου είναι άνετες, το σώμα θα προσαρμόζεται πιο εύκολα, ώστε να κοιμάται γρηγορότερα.

Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι στον ήχο, το φως και τον ζεστό αέρα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε εργαλεία λευκός θόρυβος από ανεμιστήρες ή κλιματιστικά, μπαλώματα και ωτοασπίδες (ωτοασπιδα) για να βοηθήσει να πνίξει το φως και το θόρυβο.

Αποφύγετε διάφορα πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο των ηλικιωμένων, όπως ήχος και φως από την τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλα τα εργαλεία επικοινωνίας πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Κάντε την κρεβατοκάμαρα ένα μέρος για ύπνο και όχι για να παρακολουθείτε τηλεόραση, φαγητό ή εργασία.

3. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Η παράλειψη του ύπνου δεν είναι στην πραγματικότητα η σωστή λύση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι είναι εντάξει με τον ύπνο, υπό την προϋπόθεση ότι είναι μόνο αρκετά ώστε να μην ενοχλούν τις ώρες ύπνου τους τη νύχτα.

Επομένως, περιορίστε τον χρόνο ύπνου σε περίπου 15 έως 45 λεπτά. Ακόμα κι αν αισθάνεται σύντομο, είναι πραγματικά χρήσιμο για την αύξηση της εγρήγορσης και της μνήμης στους ηλικιωμένους. Αντιστρόφως, η υπερβολική διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την συγκέντρωση των ηλικιωμένων μετά το ξύπνημα.

4. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής

Εάν οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ήσυχα τη νύχτα, προσπαθήστε να ελέγξετε ξανά την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, διάφοροι τύποι τροφίμων που καταναλώνονται από τους ηλικιωμένους μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο.

Για να ξεπεραστεί η αϋπνία στους ηλικιωμένους, αποφύγετε διάφορα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι δύο ουσίες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου στους ηλικιωμένους.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους να ξυπνήσουν τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ μπορεί πράγματι να κάνει ένα άτομο νυσταγμένο γρηγορότερα, αλλά δυστυχώς τον κάνει επίσης να ξυπνά πιο γρήγορα και δυσκολεύεται να επιστρέψει στον ύπνο.

Κάντε την πεπτική κατάσταση των ηλικιωμένων πιο υγιή αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα και πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να τρώνε με μέτρο, κατά προτίμηση να τρώνε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, γιαούρτι ή ζεστό γάλα που μπορούν να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern αποκάλυψε ότι η τακτική άσκηση (ειδικά η αερόβια άσκηση) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου σε ηλικιωμένα άτομα με αϋπνία. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία λειτουργεί για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, της μνήμης και τη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα λόγω σωματικής κόπωσης.

Οι τύποι αθλημάτων που μπορούν να γίνουν από τους ηλικιωμένους είναι τζόκινγκ ή χαλαρό περπάτημα, ποδηλασία, γκολφ, κολύμπι, χορός και αερόμπικ. Ωστόσο, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσαρμόσετε το σώμα των ηλικιωμένων στον σωστό τύπο άσκησης.

Χ